【ヨガコラム #2】セルフメンテナンス
今日は久しぶりの休日。ふと思い立って、家にあるマグカップたちの茶渋を落としてみました。重曹と、水だけで汚れが落ちるスポンジで洗い上げて見た目もスッキリ。新品ではありませんが、ピカピカと輝いてカップたちも嬉しそうです。
よく考えてみれば、わたしたちのカラダも同じこと。定期的にメンテナンスをしてあげないと、こびりつかなくてもいいものがこびりつき、溜まらなくていいものが溜まってしまいます。カラダは機能して当たり前。その大前提のもと、マインド(頭)に指示されるまま、食べものや飲みものを詰め込んだり、たとえ声には出さなくても、自分のカラダに対して心ない言葉をかけてしまったり…。無自覚に虐げてしまっていることも、多いのかもしれません。
わたしたちも含め、世の中のすべてはエネルギーとして存在しています。そのエネルギーを健やかな状態に保つためには、与え、受け取ることのバランスが必要です。その代表例が「呼吸」。呼気、吸気と書くように、息を吐いて与え、吸って受け取ります。与えてばかりいれば、エネルギーは枯渇し、受け取ってばかりいれば膨満します。わたしたちの命が、もともと持っている呼吸のメカニズムはとても素晴らしく、人は息を吐いた分だけ、吸えるようにできています。つまり、呼吸を深めたいと思ったら、まずは深呼吸でたっぷりと息を吐けばいいのです。
ですが、これが食べものとなると、そう簡単にはいきません。呼吸の例を考えれば、排泄しただけ摂取すればいいのでしょうが、そこまで単純ではないのが厄介なところ。ヨガでは、カラダ、マインド、ハートということがよく言われますが、必ずしもその3つが、同じ声の大きさで、同じメッセージを発してくるとは限らないからです。
例えば昨日。プライベートと仕事で訪れていた京都滞在の最終日でした。朝起きたら、舌にわりと大きな口内炎ができていて、話すたびに歯にあたって痛みを感じます。外食が続いたのもあって、胃が疲れているのかも…とそのときは思いましたが、お昼を食べる頃には忘れてしまい、夕食は仕事を終えた安堵感、あるいはそのほっとした気持ちをより味わいたかったのか、がっつりお腹に溜まるものを食べてしまいました。
普段は丈夫な胃が、再び声を上げたのは、帰りの新幹線の中。痛みではありませんが、とても重たく、詰まった感じが、ベッドに入る前も、そして今朝起きてからも続きました。「ちゃんと声を聞いてあげられなくてごめんね…」カラダにお詫びをしながら、今日は極力胃を休ませるようにしています。おかげで少しずつ消化が進み、だんだんと軽さや空間も戻ってきました。茶渋を落としたマグカップと同じように、胃もほっとしているのが分かります。
わたしたちのカラダは、ゴミ箱ではありません。食べものも、感情も、むやみやたらに詰め込んでいたら、カラダは必ず悲鳴を上げてしまいます。この世に一つしかない大切な自分のカラダ。酷使させすぎて、参ってしまうことがないように、日頃のメンテナンスをぜひ心がけたいものです。
With love,
tOMoko ♡
アロマリラックスキャンドルナイトヨガ
10月最後のアロマキャンドルナイトyoga
♥︎満月が新月に向けてかけていくその地球のエネルギーに合わせ不必要ものを「そぎ落とす」がテーマ!!
リンパマッサージで老廃物を流し出してまいりました!冷えだけでなくストレスも血液中の老廃物を出す腎臓に負担がかかり働きが低下してむくみの原因に!次回も引き続きリンパ効果yogaのシークエンスを少し混ぜて参ります!
今夜のアロマは女性の身体のリズミを整えてもくれるゼラニウムに緊張を解きほぐしてすイランイラン〜オレンジでリフレッシュの贅沢mix♪ スッキリでもマッタリとした夜のひと時を皆様と過ごす事が出来、私も癒されてしまいました♥︎
ご参加頂きました皆様ありがとうございました♥︎
秋冬しっかり冷え対策☆リンパマッサージ&リラックスヨガ
こんにちは。
インストラクターのあいです。
気温差の大きな日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?
風邪も流行ってきているようです。
定期的に身体を動かし、呼吸を深め、免疫UP!!!
すっきりとした心とからだで充実の秋を満喫していきたいですね^^
Beyondインストラクターが心を込めて
皆さまの充実した毎日をサポートいたします♡
10月も後半。
お家にいて、とくに寝る前の足先の冷えが気になってきた、と言うお声をよく聞くようになってきました。
身体が冷えると共に腰痛が出てきたと言う方も。
今月、来月と
木曜日のリンパマッサージ&リラックスヨガ では
【冷えのケア】・そして【腰痛ケア】にフォーカスしてセルフマッサージをお伝えしたいと思っています。
お腹の温めも行います。
足先だけではなく、冷えの自覚がなくても
改めて触れてみると
実は冷たくてびっくりした、と言うこともよくあります。
お腹・お尻・ふともも・足首
それから肘や膝 どうでしょう?
お着替えのタイミングや、寝る前にお布団の中で触れてみてください。
定期的に、意識的にケアすることで
からだは変化します。
レッスンでは日常に取り入れられるケア方法もお伝えしています。
快適な部分が増えることはとても気持ちがいいです♪
自分自身を知ること は 自分を大切にすること。
お家ではなかなか自分の時間を取ることが出来ない、と言う方も
スタジオに来てご自身と向き合う時間、からだを大切にいたわる時間をぜひぜひとってみてください♡
足先までぽかぽかと巡る、温かで快適なからだ作りを目指して^^
●リンパマッサージ&リラックスヨガ●
毎週木曜日9:45~11:00
https://yoga-beyond.jp/schedule/
【ヨガコラム #1】シャヴァーサナの大切さ
数え切れないほどあるヨガのポーズの中で、最も大切で、最も難しいと言われるシャヴァーサナ(savasana)。この最後のリラクゼーションが楽しみで、ヨガのクラスを受けるという方も多いのではないでしょうか。あるいは、静かに身体をマットに預けている時間がどうも苦手…という方もいるかもしれません。
シャヴァーサナは、「屍(しかばね)のポーズ」とも言われ、ヨガのプラクティスにおいて欠かせないものです。どんな種類のヨガであれ、シャヴァーサナより前にしていたポーズの恩恵を、心と身体に染み込ませていくお休みのポーズ。呼吸をし、身体を動かすことでめぐらせてきたエネルギーが、細胞の一つひとつに作用して、内側からバランスを整えていくための大切な時間です。だからこそ、マットの上に身を委ね、受身の体勢で休みます。
心と身体。その双方が安心、安全と感じていないと、仰向けでゆったりと胸を広げ、お腹を緩める姿勢にはなれません。人も動物。お腹を見せるのは、無防備になることだからです。何らかの理由で、仰向けのシャヴァーサナに抵抗があるならば、横向きでも、うつぶせでも、自分が落ち着く体勢を選びます。シャヴァーサナに限らず、ヨガのポーズは人それぞれ。人の数だけ正解があって当たり前です。
自分なりのシャヴァーサナの形が見つかったら、意識的に息を吸い、息を吸うという呼吸のコントロールさえも手放して、自然な呼吸で休みます。それは、何かをするということに対して「何もしない」ことでバランスを取るため。マットの上だけでなく、マットの外の日常生活でも、わたしたちは何かをするということに、多くの時間とエネルギーを割いています。心と身体が本来もともと持っている調和を保つためには、何かをすることと同じくらい、あるいはそれ以上、何もしないことが必要なのです。
シャヴァーサナをしていて、眠ってしまう経験は、恐らく誰にでもあるもの。そのことを恥ずかしく思ったり、ポーズがきちんとできない…と嘆く声もよく聞かれますが、自分を責める必要はありません。たとえシャヴァーサナ中に眠ってしまったとしても、それは心と身体が、自らに必要な休息を得ているということ。バランスを取るために、エネルギーが有り余っているなら発散し、エネルギーが不足しているなら充電する。それが、わたしたちの命が持っている本来の力です。
シャヴァーサナで寝てしまう自分に気づいたら、それだけ心も身体も頑張っているのだと認めてあげて、感謝と労いの気持ちを抱きましょう。そして、ヨガのプラクティスに限らず、日常生活の中でも、シャヴァーサナのような時間を意識的に確保したいものです。たとえ一日5分、10分でも、自分の心と身体を緩め、何もしないことを自らに許すことができますように。それは、他の誰でもない、自分だけが与えてあげられる贈りものだからです。
頑張っている分、頑張らず、何かをしている分、何もせず、人に向き合っている分、自分自身に向き合う時間とエネルギーを、誰もが大切にできますように。
With love,
tOMoko ♡
アロマリラックス&キャンドルナイトヨガ
秋からリラックスヨガクラス担当のSAWAです!是非体感しにいらして下さい🎵