こんばんは。 インストラクターのあいです＾＾   隔週木曜日に開催していましたベビーマッサージ。 今日は特別バージョン☆ダイジェスト版として クラスを開催させていただきました。 ご参加下さいました皆さまありがとうございました☆   通常のベビーマッサージクラスは ①脚と足のマッサージ ②胸とお腹のマッサージ ③背中と顔のマッサージ の３回コースに分けお伝えしているのですが こちらの手技全てを、一度に行うのはかなり盛りだくさんです。   ベビーマッサージは １回につき長くて２０分程度を目安に行うため、 お家でも全身のベビーマッサージをしてあげたいときに 気軽に取り入れていただける様、 今日は通常の３回コースでの内容の中からいくつかの手技を抜粋し ２０分弱で全身のベビーマッサージを行う手順の例と 赤ちゃんもママも安心してリラックス出来る触れ方のポイントのおさらいや 手技の組み合わせ方の方法などをご紹介しました。   今日はベビーマッサージクラスへの参加ははじめて、と言うママさん＆赤ちゃんも多かったのですが ママさん皆さま赤ちゃんのペースを大切にゆったり向き合っていらっしゃったのが印象的でした。 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 声をかけながら、目を合わせながら 触れ合う時間。 ママが赤ちゃんに大切に触れる。 赤ちゃんがママに返してくれるかわいい表情。   ベビーマッサージの時間はほんとうにぽかぽか幸せの輪がひろがり 私もいっしょに癒されています。 すてきな瞬間がたくさんあったのですが 写真が撮れず残念。 はぁ～癒されました♡（しつこいですね(笑)）  

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ダイジェスト版のクラス 次回は３/３１（木）となります。 こちらは全体の流れを掴んでいただくことをメインとしてお伝えしていますので それぞれの部位の手技をゆっくり丁寧に覚えたいと言う方や もう一度復習したいと言う方は 通常の①②③の回をどうぞ＾＾♡ （どの回から受講いただいても内容がわかる様、進めていきます☆） 【３月の日程】 ３日(木)②　／　８日(火)①　／　１７日(木)③ ２２日(火)②　／　３１日(木)ダイジェスト     ベビーマッサージでたっぷり触れ合ったあとはママのからだのケア。 骨盤を整えることを中心にじっくりゆったり進めています。（写真は別の回） ベビーマッサージとセットで どうぞご参加ください♪♪ オイルのこと、お家でのマッサージのこと、 質問などありましたらクラスの前後でもどうぞお気軽にお声掛けくださいね＾＾☆ ●こちらのページからよくあるご質問についてご覧いただけます●

ベビーマッサージ

 

ベビーマッサージ担当のあいです。 新しくなったBeyondホームページ。☆   担当するベビーマッサージクラスの手技説明とQ＆A、講師からのコメントの文章を作成させていただきました。 ベビーマッサージに出会い9年。 ベビーマッサージって特別なことじゃなく、普段ママが赤ちゃんを抱っこしたり赤ちゃんの背中をさすってあげたり、そんな風に日常の中にある親子の触れ合いの延長だと思っています。だから特別じゃないシンプルな手技を丁寧に伝えたくって   特別なことじゃないのだけれど、 改めて触れ合う、見つめ合う、 伝えて 受けとる その時間にはたくさんの気付きがあります。   実際のクラスの間はママと赤ちゃんのペース、気持ちを大切にしてもらいたい想いで そのときそのときで声がけのタイミングや見せ方、伝え方を工夫しお伝えしています。     ママが赤ちゃんに心を込めてふんわりやさしく触れることをイメージしながら、親子の温かな時間をイメージしながら。 大切にことばを選んで書きました。 3回参加でプレゼントの手順シートはわたしの手描きイラストと文字を渚先生がカラフルにきれいにまとめてくれたものです。 そして写真はななみ先生がお子さんと撮ってくれました❤ こんな風にひとつひとつのページに想いを込めて、大切に作るのって楽しいです。   魅力いっぱいのベビーマッサージ♫ 赤ちゃんが安心するここちいい触れ方のコツや、日常のホームケアにも役立つポイントをクラスの中で詳しくお伝えしています。 ママと赤ちゃんの絆を深めるしあわせなひととき。 ぜひ体感しにいらしてください。 ベビーマッサージ担当・インストラクター あい  

ベビーマッサージ

失禁予防の運動のご質問を頂きました。
おうちで出来る運動メニューをご案内する約束なので、整理しがてら内容をご紹介します。

出産経験のある女性はとくにくしゃみをした瞬間や重いものを持った瞬間に少し漏れてしまうというのはよくある話です。
なかなか相談しづらいですよね。でも筋力トレーニングで改善できる場合がほとんどです。

気休めでなはいかって？
そんなことはないです。
ちゃんと根拠があります。のでご紹介します。

失禁については大きく４種類に分かれます。（東京都総合老人研究所の介護予防運動指導員テキストより）

１腹圧性尿失禁
　　　くしゃみや咳をした時、重いものを持ち上げた時、走った時などの失禁。
　　　腹圧がかかったときにゆるんでしまうもの。

　　　【原因】　骨盤底筋の脆弱化
　　　【対処方法】　弱くなった骨盤低筋を強化する

２切迫性尿失禁
　　　おしっこしたいと思った直後にまにあわずに漏れてしまう。　
　　
　　　【原因】　脳血管障害、パーキンソン病、などの疾患による中枢神経の障害。
　　　　　　　　　脳からの排尿抑制指示に不調が出る。
　　　【対処方法】　膀胱の収縮を抑制させる薬剤の投与や、もととなる疾患の治療。

３溢流性尿失禁
　　　膀胱に尿が充満し、慢性的にだらだらと尿がもれる。
　　　尿意がはっきりしなくて、いきおいよく出来ないなど。
　　　
　　　【原因】　尿路の閉塞や膀胱の収縮力低下などの尿の排出障害による。
　　　【対処方法】　早期に医療機関を受診し、原疾患の治療を最優先。

４機能性尿失禁
　　　排尿に関連した動作や判断ができないために漏れてしまう。　
　
　　　【原因】　認知症などで、トイレの使い方がわからない。
　　　　　　　　　移動に時間がかかって出来ない、間に合わないなど。
　　　【対処方法】　住宅改修や着脱しやすい衣類の工夫、介護者が適切な介助を教わるなど。

一番よくあるのは１の腹圧性尿失禁ですよね。
2.3.4の原因は医療や介護の対処が必要ですが、１であれば筋力を鍛えることで改善されます。
まだ失禁なんて早いのではと心配されている方は１ではありませんか？
ではもう安心ですね。対処は筋トレ！
次のページで筋トレをご紹介します。

さぁその筋力トレーニングの紹介をしましょう。

まずターゲットとなる筋肉です。
骨盤底筋とよく言われますが、正しくは骨盤底筋群で、
ひとつの筋肉ではなくいくつかの筋肉の総称です。
場所はちょうど骨盤の底の部分で尾骨と恥骨の間にハンモック状に底辺部を支えています。
子宮など腹部内臓を下から支えています。

使うべき筋肉の位置が分かったら、そこを意識しながら、

吐く息で、肛門と産道（膣）と尿道を三つともキュッと引き締める。
吸う息でゆるめる。

基本はこれです。
寝ながらでも座って仕事をしながらでもいつでも出来ますね。

産後のヨガクラスやマタニティヨガクラスでもよくやる運動です。
ヨガクラスでやる時は、

１オールドドックのポーズ(三才息子の写真のポーズ)

　　骨盤内の臓器の重みが骨盤底筋群にかからないので、
　　このオールドドッグのポーズでお尻の穴を引き締めようとすると骨盤底筋が分かりやすいです。

　　私はクラスでやるときは、お花のつぼみでイメージしてもらいます。
　　吐く息で、固いつぼみを産道にイメージ。
　　吸う息で、お花が咲いたイメージ。


2正座・またはタダアサナ（まっすぐ立った姿勢）

　　この背筋が地面と垂直の姿勢では、次のイメージが分かりやすいです。
　　ハンカチを置いたとして真中だけつまみあげてみましょう。
　　そのハンカチが骨盤の底です。
　　つまみあげた中心部はそのまま頭頂に引っ張って、背筋をのばすようにしてみましょう。

　　もうひとつ分かりやすいイメージがあります。

　　産道にストローを想像します。
　　吸う息でストローから水を吸い上げるようにイメージします。
　　吐く息でストローから水を吐き下ろすようにイメージします。
　　こちらはストローで吸うというイメージのため呼吸法が逆ですね。
　　通常は吐く息で骨盤低筋引き締めです。
　　お腹にちからが入ると筋肉は引き締めやすいのです。


３ヨガブロックやゴムボールなどをうち腿に挟む

　　　姿勢は仰向けで膝を曲げて立てても、立っても座ってもよいです。
　　　吐く息でブロックやボールをぎゅーっと挟みながら
　　　お腹にも力を入れてお尻の穴を引き締める。
　　　吸う息でゆるめる。

　　　うち腿も使うことで、骨盤低筋も使いやすくなります。
　　　骨盤底筋の感覚が分かりづらい人にはこちらがお勧めです。

どれも簡単で、おうちで出来ます。