息子が鼻をほじります。鼻かみを教えてティッシュを使うように言ってはいましたが、結局鼻をほじります。まぁ、うまくまだ鼻をかめないから仕方ないと思って黙認していることもありましたが、幼稚園にお迎えにいったらママ行列(一人ずつ先生とお話するので並んでいる)の間中、ずっと息子は鼻をほじっていました(>_<)さすがにカッコ悪すぎて、本気を出して鼻かみを教えました。よく考えたら、鼻かみって片鼻呼吸とカパラバティ(お腹をベコベコポンプのように使いながら鼻から勢いよく空気のかたまりを吹き出すような呼吸)の要素じゃないですか！そこで、片方鼻の穴を抑えて、「鼻の下にハエがいると思ってそれを追い払うつもりで鼻から息をフンッて吐いてみて」といったら、出来ました！鼻から吐いてだけではなかなか出来なかったのがすんなりと。なんでハエって言ったかは、誰かに、インドでそう教えてたって聞いたことがあったからです。(クラスではハエは言ったことないですよ^_^;)
鼻かみ出来たー！って喜んだのママだけで、息子は「ハエどこにいるの？」「まだついてるの？」「もういない？」とまさかの反応で不安げでいまにも泣きそうヽ(´o｀；あっ、たとえだよ、ごめんね。やっぱりカパラバティの動作の表現に「ハエを追い払う」は日本じゃだめですね^_^;

インストラクター仲間とマタニティヨガとベビーヨガの勉強会でした。五人でいろいろと疑問点を話し合ったり、情報をシェアしたり。これがティーチャートレーニング以上にとっても勉強になります。なにしろ、ベビーヨガや子連れクラスは予想外なことがいっぱい！普通の大人クラスははみんな私の話を聞いてくれて応えてくれて、キャッチボールが成り立つけれど、子連れクラスは投げるばかりな感覚ということも。そして、やはり経験がクラスの自信につながりますが、大人クラスはもう7年やってきましたが、子連れはまだまだ経験が足りませんね。もっと研究の余地があります。子供を産む前にもちょっとだけヨガスタジオで子連れヨガを担当させてもらってたことがありましたが、そのときはものすごくエネルギーを使って、へとへとでした。今は子供もいて扱いも分かるから、大変だけれど楽しいです。予測不可能な分、いい反応だと嬉しいんでしょうね。今はクラスの出来映えが、そのまま赤ちゃんたちの機嫌に委ねられているところがありまして、なんとかその赤ちゃんの機嫌すらコントロール出来るようなクラス作りをしていきたいです。勉強会でもやっぱり歌がいいとみんなでシェアしました。最近取り入れている遊び歌を取り入れたベビーヨガは確かに反応がいいです。ちょっと歌が苦手なんですが、そんなこといってられない。音痴ですが頑張ります。そういえば、息子と通っていた親子スイミングも、先生によってクラスがまったく違うんですが、童謡を歌いながらスイミングという先生がいらっしゃいました。息子は6カ月から始めて、二カ月泣き続けて(辞めようと思ったけど4人育てた母に子供はすぐ慣れるし、ちょっと嫌なことも頑張れば出来るようになるって教えられると言われ、辞めなかった)ましたが、その童謡を歌うクラスは泣かなかったなと思い出しました。でも1歳以下にはいいみたいですが、大きくなってくるとその先生の曜日の方は物足りなくなってきたと違うクラスに替えていたのも思い出しました。やっぱりヨガでなくてもすべて勉強になりますね。うちの教室もこの四月からベビーとキッズを分けたのは良い決断だったと思います。ねんねの赤ちゃんと歩く子が一緒だと危ないというところから分けましたが、おかげで子どもパートがその対象の子向けに出来ますから。
勉強会にいくので、ベビーヨガの練習用にぬいぐるみをカバンにいれていたら、かばんからはみ出たぬいぐるみを見て、「ママどこにいくの？」「何するの？」の質問攻めでした。ママだけ遊びにいくと思ったらしく、幼稚園いかないと大号泣でした。勉強だって。確かに勉強はわくわく楽しい場だけれどね。

私の足先はつま先部分が幅広です。先の細い靴ははけません。ヨガをするようになってから特に足の指がひろがるようになって、より幅が広くなったと思います。昔は足の指を器用に動かせませんでした。今は自由に足の指たちを動かせるようになりましたから、ヨガのおかげでかわいい靴は履けないけど足は健康！・・・と思い込んでおりました。が、はじめてふらりと入ったちょっとお高めの靴屋さんで、私がつま先部分が広い靴を探していると言うと、「足のアーチがくずれてるせいだ」と言われました。えっ、そんなことないでしょ？！と驚く私にさらに「足の指を地面を掴むみたいに立てると足の横のアーチが出来る」とおばちゃん。「いや、その足の指でマットを掴むようにしちゃいけなくて、足の指は広げるように使うんだよ」と、私の心の声。ヨガの時はそうしないってレッスンで言われてるし、私もレッスンで言ってるなと。でも靴屋さんのその話をきいてよく考えてみたら、その通りだなと新しい発見。確かに足の裏のアーチは3つと解剖学で習ったけど私の頭の中では土踏まずの縦のアーチしか気にしてなかったなと。解剖学系の本で復習です。親指付け根と小指付け根とかかと。その3点を結ぶのが3つのアーチです。(写真参照) たまには横のアーチを鍛えるべく、ヨガマットを掴む指の使い方も入れてみようか。
スポーツ選手の身体を見れば分かるように、それぞれのスポーツ(ヨガも運動の面をスポーツとしておいて)がそれぞれのスポーツに必要な体型になりますよね。よく使う筋肉が強くて、使わないところは弱い。私は新体操やダンスをやっていたときと、ヨガをやりはじめてからかなり変化を感じています。チャトランガ(腕立て伏せ)やダウンドック、戦士のポーズなどで分かるよう、腕や脇の筋肉がかなりつよくなりました。足の指も広くなりました。今度はヨガの特性をもっと他の運動と比べた視点から考えて、弱いところを補うとか、なんかレッスンのテーマに出来そうですね。
「最強のヨガレッスン」PHP研究所より

生理中のヨガをやってもいいかについての質問を頂きました。流派にもよりますが、まず、伝統的には逆転のポーズと強いツイストのポーズは避けるべきとされています。逆転は排出する時期なのにそれを妨げるから、強いツイストは腹部に刺激を与えるからでしょうか。個人的には、かなりハードな頭立ちを10分とか修行のようなヨガのはなしではないかと思います。逆転がよくないという科学的根拠もないようです。普通のヨガ(特にリラックス系ヨガ)ならいつも通り動いて問題はないでしょう。ヨガをはじめたばかりの頃は生理でヨガをお休みしていたけれど、慣れてくるとヨガをしていた方がダルく身体が重い感じが解消出来ていいという方もいらっしゃいます。
そんな話をしていたらどうも、質問の方はかなりひどい生理痛で鎮痛剤が手放せないレベルだそう。ちまたではヨガが○○にいい！とか書かれていたり言われていてなんでも健康にいいイメージだけれど、心配になり、生理学の先生に確認してみました。

『月経前後の不定愁訴（原因が不明の気分障害）にはヨガの呼吸法や瞑想が効果ありとの研究は数多くあります。』

ということでした。なので、生理でイライラするとか気分が沈むとかの場合には、精神を落ち着かせられるヨガはした方がよいということですね。

しかし、『自律神経が整うのは事実ですがホルモンバランスが整うという証拠は見た事がありません。』とのこと。自律神経が整うからホルモンバランスも整うような気がしていました。やっぱりちゃんと確認してよかったです。

『あくまで副交感神経が抑えられてるのであれば交感神経を活性化させる、逆であれば逆の効果でバランスを整えることはできるようです。』

とのこと。生理中でもヨガは良いということで良さそうですね。重度の方はもちろんお医者さんにご相談を。レッスンに出かける元気がない場合でもぜひレッスンを思い出しておうちヨガして下さい(*^_^*)

今回、質問にご回答頂いた生理学の先生がなんと、七月にうちの教室で講義をして下さるイベントが決定していますよ。乞うご期待！

今日、先月より新しく出来たヨガのアドバンス(中上級)クラス でした。身体のよく動く3名で少なかったため、予定より難しいチャレンジポーズをピークにしてみました。が、ちょっと難しかったようです^^; レッスン後に質問を頂きまして、ちょうど今日のレッスンのテーマでしたのでシェアさせて頂きます。
「ポーズが思うように出来なくて悔しかった」ということで、「ヨガ以外にも仕事や家庭で思うように出来ていないところが思い出されて瞑想でも混乱してしまった」ということでした。
やりがいあるポーズを練習していくと陥りやすいことです。
私たちはたいてい結果を求められています。会社では、ノルマがあったり目標が数字で出され、良い結果をだすために努力します。学生も勉強で、試験や入試や結果が目に見える形で示され、それは努力の成果であるとされます。目標に向かって努力して結果をだす。それがあたりまえという感覚ですが、ヨガの場合はその考えをとらないといけないように思います。
上級ポーズを練習していると「練習して出来なかったものが出来る→嬉しい→また目標をたてる→せれに向かって努力する 」こうなってきますね。でも競争社会にいて、リラックスしたいのにヨガでまでガツガツしなくてもいいんです。
目標に向かって努力することは悪いことではないです。あり程度は頑張る必要があると思います。でもポーズを出来るようにすることが目的なのではなく自分の心の動きを観察することがヨガの目的です。ヨガの目標は自分を知ることです。ポーズが出来なくて悔しい、出来て嬉しい、いろんな感情がクラスの中でも湧き上がってきます。こういう自分がいるんだ。と自分を理解してあげるといいです。このポーズが出来たとか出来ないとかの結果を求めずに、自分の心がそのあとどう落ち着くかどうかに意識を向けるようにします。目標があると頑張りやすくなりますから良いことです。しかし、執着しすぎると苦しみが生まれてしまうとヨガでは教えています。目標であったものも、こうしなくてはダメだ、こうでなくてはダメだという執着に変わってしまうことがあります。執着は苦しみになるので、その執着を手放すことで心が落ち着くという教えです。日常ですごく当てはまることが多く、私もこの教えに何度も助けられています。完璧にやらなくてはいけないとかマスターしなくてはいけないというのは執着です。出来なくてもいいんですよ。その執着を含めていろんな感情を観察してみましょう。逆に他の人がなかなか出来ない難しいポーズが出来たとします。出来た時に優越感を感じるかもしれません。そんな感情の動きもすべて含めて自分です。瞑想をした時にその自分が見えてきます。いい自分ばかりではなくよくない面が見えることもあります。それでも全部を受け入れる(理解してあげる)と心が落ち着いてきます。
そして、自分の力ではどうにも出来ないこともあります。ある程度努力したらあとは神にまかせまる感覚です。神と言うと宗教的に聞こえるので、結果を受け入れるということです。日常でもありますよね。自分の努力うんぬんじゃなくて、運とかタイミングとかどうにも出来ないこと。努力が実らなかったとしてもその結果を受け入れる心を養うのです。努力が実らなかった時でも、まだその実らなかった目標にしがみつくのは執着です。辛くなるだけです。「執着を手放して受け入れる」その練習だと思ってアドバンスクラスをやると日常に活かせるヨガになりますよ！仕事や家庭でも完璧を目指さなくてもいいんです。こうしなきゃという執着を捨てる練習がヨガを通して出来ます。

こう偉そうに書いてますが、実は私にも難しいんです。私は体育会出身ですので目標→努力→結果を出す があたりまえに染み付いています。そして、長年の習慣というのは抜けないもので、ヨガでも昔は体育会のノリだったなと思います。大好きですけどね、努力って^^; 執着にならない範囲で努力します！