ヨガBeyond 荻窪教室 | 杉並区荻窪・ベーシックヨガ、リラックスヨガ、子連れママヨガ&ベビーヨガ、マタニティヨガ、キッズヨガ

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リストラティブヨガ

安眠のためのリストラティブヨガ

リストラティブヨガとは?

リストラティブヨガ
リストラティブヨガ

リストラティブヨガの起源

アメリカの理学療法士であるジュディス・ラサター(Judith Lasater)氏によって考案された新しいヨガです。ブロックやベルトなどヨガ用の道具を用いながら解剖学的にも理にかなった形でポーズを行うアイアンガーヨガの正式指導者です。ある時、双子の兄弟が亡くなったことがきっかけで、マットの上に立ち今までのようにヨガを行うことが出来なくなってしまいます。その時に自分を悲しみから癒すために、この動きのないリストラティブヨガを考案したそうです。

リストラティブヨガはどんなヨガ?

「リストラティブ」とは「休息」の意味があります。心身を休めて回復させる動かないヨガです。
ボルスターと呼ばれるヨガ用の長枕、ブロック、毛布、ベルト、壁、椅子などヨガの道具(プロップス)をうまくつかって、身体の力を抜いたままゆだねてリラックスした姿勢をキープしていきます。

どんな方に向いてるの?

本来、私たちの体には「自己治癒力、とくに自然治癒力」が備わっています。しかし、過度の緊張状態や強いストレス状態にさらされている状態では。「自己治癒力・自然治癒力」が発揮できず、不調が身体に表れてくるのです。
深いストレスにさらされていると・・・

・睡眠をとってもまだ疲れている。
・常に身体が重く感じ疲れている。
・心が疲れ切って楽しいと思えない。
・常に心配事があって呼吸が浅い。
・めまいやほてりがでる。
・食欲がわかない。
・なかなか眠りに寝つくこが出来ない。

などなど様々な症状が出てくることがあります。

病院にかかるも、どの検査をしても理由がわからないことが多く、いろいろな科をたらいまわしにされてしまうような方もいらっしゃるかもしれません。いわゆる、自律神経失調症(正式な病名ではなく、症状をまとめて呼ぶ通称となります)や、心身ストレスによるものなども、対症療法で症状を薬で抑えたとしても、結局身体の調子が戻るわけではありません。

このような心身の不調には、リストラティブヨガがおすすめです。ストレスにより疲れ切った、心身をじっくり自分と向き合い、何もしない時間を与えてあげることが自分を癒し、エネルギーを高める効果があるのです。

どんな効果があるの?

生理学的にも、リストラティブヨガは理にかなった効率の良い休息となります。脳は寝ている間も動き続けています。リストラティブヨガはプロップスに身をゆだねた、支えられた姿勢でポーズのキープ時間が10分から15分ほどと長めです。
リストラティブヨガのポーズは数より質で、動きは少なくシンプルなほうがいいのです。そのキープ時間が長いことで、いつでも不測の事態にそなえてパッと反応できるようにとスタンバイしている脳が、警戒心が取れ、休まるのです。敵が来た時に、すぐ逃げる、または攻撃態勢にはいれるようにという、いわば本能的な防御反応、警戒心が、常に神経を張って脳を働かせ続け、それがそのままストレスとなるのです。
本能的には、人とすれ違うだけでもストレスになるそうです。そんな脳を、意識して、何もしない時間を与えてあげるのです。瞑想もそうですが、心身ともに疲れている場合には、このリストラティブヨガの姿勢での深いシラクゼーションは自分で自分を癒すのにより向いています。
たとえ、一晩寝て、朝起きてみても、疲れがとれない、いつも身体が疲れているという方には、寝ることよりもこのリストラティブヨガのほうが癒し効果が高いかもしれません。

リストラティブヨガのコツって?

ここで、このリストラティブヨガは少しマニアックなヨガだと思います。1回でその効果を感じて気に入る人も中にはいらっしゃいますが、この動かないヨガがなんなんだろうかと疑問に思い良さが体感できない方が多いです。
普段、アクティブに動いてらっしゃる方がその傾向があるかもしれません。ですが、たとえ普段アクティブで元気な方でも、なにも考えずにすむ頭を空っぽにする時間があると、より自分のエネルギーが高まることに気付くでしょう。リストラティブヨガの良さを味わうコツは、落ち着く姿勢をみつけたら、自分の頭の中のおしゃべりを静観することです。
頭の中で考えていることをそっと見守り、それにあまり反応しないことがおすすめです。無関心を装い、そっとしておくのです。
「今は関係ないなー。」という感じでそっと触れないように流すのです。反応してしまうと、頭の中のおしゃべりは連想が連想を生み、次々いそがしく働いてしまうのです。だんだんと頭の中の考えるスピードがおそくなってきたり、あまり考えなくなってきたりするのをそっと見守りながら、脳をリラックスさせていきましょう。
脳がリラックスすると、「ただ寝ていただけ」ではない、エネルギーの回復が実感できるはずです。よかったらリストラティブヨガクラスは一度ではなく数回受けてみてください。初回にはリラックスできなくても2度目、3度目にはリラックスが深まっていくはずです。あとは、自分と相性の合うリストラティブヨガのよい指導者にであえるといいですね。

スタジオで使うプロップスは?

毛布、ブロック、椅子、壁、たまご型のブロック、アイピローなど・・・たくさんの道具を使います。
プロップスの充実したヨガ教室がおすすめです。
おうちでやるなら、布団や座布団をまるめてボルスターがわりに使うことも、壁や椅子を使ってアレンジすることも出来ます。
Beyondではお近くにお住いの方であれば、出張レッスンでボルスター等のプロップスをご自宅にお持ちすることも可能です。

スプタバタコナサナ

リストラティブヨガにはどんなポーズがあるの?

スプタバタコナサナ(黄金の子宮のポーズ)

スプタバタコナサナ

見た目は驚くかもしれませんが、とてもリラクゼーション効果が高いポーズです。黄金の子宮のポーズと呼ばれることもあり、骨盤内の血行をよくしながらもとてもリラックスできるので、女性におすすめのポーズです。股関節が外旋(外に開く)し、胸は穏やかにひらき、呼吸がとても深くなります。

スプタバタコナサナ

腰が痛い方や、股関節が硬い方は股関節はひらかず、前に伸ばして膝を少し曲げられるように膝枕をひざ下に入れるほうがリラックスできます。経験ある講師がお一人づつ丁寧に見て修正しますので心配いりません。

ヴィパリタカラニ(壁に足をたてかけるポーズ)

ヴィパリタカラニ

いったん血液もリンパも中心部に集めるように逆さまにしてから、元に戻すことで足の巡りをよくします。特に一日の疲れを癒し、足の方に老廃物がたまったり、むくんだりしがちな夜におすすめのポーズです。

ヴィパリタカラニ

ももの裏(ハムストリングス)が硬い方には、壁の間にボルスターを置いて傾斜を和らげます。

うつ伏せのツイストのポーズ

うつ伏せのツイストのポーズ

背骨が骨格上の大黒柱で、脊髄も通り、神経系も動脈も静脈もあり、身体の大切なエネルギーの通り道です。ヨガではその背骨を整えることを大切にしています。おだやかに身体の力を委ねながら胸もお腹もボルスターにあすけてのツイストのポーズは、心が落ち着く前屈の要素も相まってとても理タックス出来ます。

前屈

前屈

身体を委ねる前屈のポーズで、心が落ち着きます。リストラティブヨガでなくても、前屈のヨガポーズは心が落ち着くポーズです。リストラティブヨガの前屈では、身体をうつ伏せにして委ねることで、その落ち着きはより深いものになります。うつ伏せは少し胸に圧迫がありますが、それが呼吸で胸の動きが感じられます。吸うと胸がふくらみ、ボルスターを少し押し出します。吐くと、ボルスターに身体の重みとともに沈んでいきます。息苦しくない程度のすこし圧迫された状態で、身体がすっぽり包まれて呼吸の動きを丁寧に感じながら深い呼吸を意識していくととても呼吸が深くなるのです。また、骨盤が前傾して腰が丸くなるので、腰回りの筋肉のやさしいストレッチになります。腰のコリにも穏やかに効くポーズです。


リストラティブヨガはどんな時におすすめ?

  • 生理中
  • 更年期
  • 妊娠期
  • 産褥期
  • 安眠に

特に女性にリストラティブヨガはおすすめです。
妊娠期、授乳期や更年期などライフステージにより変化する身体も心も、生理周期による毎月の身体も心も浮き沈みのある心やエネルギーのバランスをとるのに特にリストラティブヨガが役に立ちます。


ヨガBeyond(荻窪)でのリストラティブヨガ

安眠のためのリラックス&リストラティブヨガ

◎開催日時:第1・3金曜日/19:30~21:00
(※不定期で祝日に開催することもございます。)

ポーズをシンプルに。プロップスの組み換えで頭を忙しくさせてしまうと、せっかくポーズでリラックスした左脳が、また忙しく働いてしまいます。
私もかつては、ボルスターで身体を支え、楽な姿勢をキープするものをたくさん行っていくタイプのリストラティブヨガを開催していた時期がありました。ボルスターやブロックのセッティングにより、リラックスが出来ないというところにまでは意識が及んでいなかったのです。そんな紆余曲折を経て、現在はポーズをよりシンプルに。ポーズとポーズの間の時間、道具のセッティング時間もクラスの一部として脳がより休まるようにクラス構成に気をつかっています。
アイアンガーヨガのように、解剖学の知識をもとにプロップスを用いて身体のアライメントを整えるのが得意なイシュタヨガ指導者。そのイシュタヨガの知識を生かしながら、ジュディス先生の教えに近いリストラティブヨガを指導しています。普段忙しく、頑張っている分、頑張らない時間は誰にでも必要です。心と身体をゆったりほどき、自分の内側から生まれる癒しを体験しましょう。


リストラティブヨガ考案者「著書の紹介」


インストラクター一覧

ヨガBeyond荻窪教室 利用規約
名称及び所在地

第1条
当教室の名称・所在地は本文末尾に明記します。(以下「当教室」といいます)

運 営

第2条
当教室の運営・管理(会員資格の得喪変更、会費・諸費用の収受、会員規約の制定・改廃等の決定手続きを含む)はヨガBeyond荻窪教室が行います。

目 的

第3条
当教室は、ヨガによる健全な心身の育成を図ることを目的とします。

入会資格・利用資格

第4条
当教室を利用できる方は、各クラスに定められた資格に該当し、当教室の趣旨に賛同し本規約を承諾した方とします。(以下「会員」といいます。トライアル(体験)の方も含みます。)
下記の方は入会資格・利用資格がありません。

・刺青、タトゥー及びこれに類するものが入っている方
・暴力団構成員
・大声をあげるなどの他の方の迷惑になる行為をされる方
・講師の指示に従わない方
・営利・非営利を問わず勧誘・販売行為を行う方
・近隣の同業者の方
・その他当教室が不適当と認める方

※また、入会後であってもこれらの事象が判明した時点で退会していただきます。

心身の疾患をお持ちの方は医師による運動の許可が必要となり、診断書をご提出頂く場合がございます。また、入会時に虚偽の申告があった場合には退会して頂きます。また、医師による許可のある場合でも、幻覚が見える・幻聴が聞こえるなど、当教室でのグループレッスンへの参加が不適切と講師・及び当教室が判断した場合には、プライベートレッスンへの変更や他の専門施設へのご紹介等で対応させて頂きます。
それによる入会金の返金は致しかねます。

入会手続

第5条
当教室に入会する方は所定の入会手続きを行い、当教室の承認を得た上、定める会費・入会諸費用をお支払いいただきます。また、必要により医師の健康証明書の提出を求めることがあります。
入会する本人が未成年者の場合は、本人と保護者の連名で申込み手続きをとらなければなりません。この場合保護者は、自ら会員になった場合と同様に本規約に基づく責任を本人と連帯して負担し、本規約第15条に定める危険負担と当教室の免責につき同意するものとします。

入会金

第6条
会員は、当教室の定める入会金を、所定の方法で当教室に支払わなければなりません。なお、当該入会金は、入会契約締結及び履行のための必要費用であり、一旦納入した入会金は返還しません。また、スケジュールは3か月ごとに改定があり、スケジュール変更により参加予定であったクラスがなくなった場合でも一旦納入した入会金は返還いたしません。

会員の種類及び指導日時

第7条
当教室の会員種類及び各要件は別に定める通りです。また、会員は事前に予約をした上で指導を受けるものとします。

指導内容

第8条
当教室は、各コース・クラスに応じた指導要項及び細目を設定します。指導要項及び細目に基づく個別的、具体的指導方法はインストラクターが決定します。女性限定・子連れのママ限定、妊婦限定等、参加者が限られているクラスには該当しない方はご参加頂けません。

資格停止及び除名

第9条
当教室は、会員が次の各号の一つに該当すると認めた場合は、会員資格の一時停止または除名をすることができます。

① 当教室の定める会費・諸費用につき、3ヶ月以上滞納したとき。
 (除名の場合、除名以前の会費・諸費用は全て納入していただきます。)
② 当教室の施設を故意に毀損したとき。
③ 本規約、その他当教室が定める規則に違反したとき。
④ 当教室の名誉、信用を毀損し、または秩序を乱したとき。
⑤ 入会書類に虚偽を記載したことが判明したとき。
⑥ 会員として品位を損なうと認められる非行があったとき。
⑦ 伝染病等他人に伝染・感染するおそれのある疾病に罹患したとき。
⑧ 近隣地域の同業者であることが分かったとき。
⑨ 当教室の合理的な指示・指導に従わないとき。
⑩ その他当教室が、社会通念に照らし、当教室会員としてふさわしくないと認めたとき。

上記の理由により除名されたとき、会員は損害賠償の請求をおこなうことができません。

会費等の支払

第10条
会員は、当教室の定める会費等を所定の方法で支払わなければなりません。会費等の種類、金額、支払期限及び支払方法等は当教室が定めるものとします。
(月会費は、会員が当教室の会員資格を有する限り、現実に当教室を利用しない場合も支払義務が発生します。チケットには有効期限があり原則有効期限の延長は出来ないものとします。ただし、救済措置として次のチケットを購入するとそのチケットと同じ期間延長が出来ます。最初のチケットの有効期限以上は延長が出来ません。延長措置は予告なく終了する場合がございます。また、チケットの紛失時にでも再発行は致しかねます。)

休会及びコース変更

第11条
月謝制会員は、休会の際に別途定める諸規定に従って届け出しなければならないものとします。

退 会

第12条
月謝会員は、各月の20日(20日が休館日の場合前営業日)までに当教室に所定の月謝休止届を提出することにより、その月末限りで月謝を休止することができます。電話等口頭での退会は受け付けません。20日を過ぎた場合は、当教室の事務手続き上、翌月末日扱いになります。なお、当教室が退会届を受領しない限り会費支払義務は発生するものとします。

休 業

第13条
当教室は、原則として別紙に表記する日を定休日及び季節休業とします。また、その定休日及び季節休業のほか、諸施設の補修、会場整備、その他当教室の都合により休業することがあります。なお、休業に関してのお知らせは原則として2週間前までに館内掲示、HP上で告知します。ただし、施設安全管理の面から緊急工事が必要な場合など緊急の事態が発生した場合には、あらかじめ掲示することなく一部または全部の施設を休業することができるものとします。

教室の廃止、利用制限等

第14条
当教室は、次の事由により当教室のレッスンを廃止または閉鎖または臨時休業することができます。

① 台風その他異常気象、風水火災害、地震、近隣の事故等で当教室の業務遂行に支障があるとき。
② 施設の改造または補修工事実施のとき。
③ 法令の制度改廃、行政指導、社会情勢、経済状況の著しい変化があったとき。
④ 施設の使用権限が消滅する等運営に影響が生ずる事情が発生したとき。
⑤ その他閉鎖または臨時休業の必要があると認められるとき。

会員の利用及び事故

第15条
会員は、自己の責任と危険負担において、他の会員と協調して、当教室の施設を利用するものとします。
当教室は、会員が当教室の施設利用中に生じた盗難、怪我その他の事故について、当教室の責めに帰すべき事由が無い限り、責任は負いません。子連れクラスではスタッフはクラスの進行をスムーズにするためのサポートをします。そのために、お子様のケアをサポートすることもございますが、保護者が自分のお子様の見守りの責任を負います。会員同士(お子さま同士)の当教室内外でのトラブルについても同様とします。

・会員は、当教室において、技量を超えた行為及び危険行為は行ってはならないものとします。
・会員は、運動による怪我のリスクがあることを理解されているものとします。

変更事項

第16条
会員は、住所または連絡先等入会申込書記入事項に変更のあった場合は速やかに所定の書面で届け出るものとします。

諸費用の改定

第17条
当教室は、本規約に基づいて会員が負担すべき諸費用を、社会情勢・経済状況の変動等を参考にして改定することができます。この場合、当教室は改定日の1ヶ月以上前までに施設内への掲示及び当教室ホームページにて会員に告知するものとします。

細 則

第18条

本規約に定めていない事項及び業務遂行上必要な細則は当教室が定めるものとします。

・会員は当教室の講師への、レッスン時間外での個別の接触を禁止とします。面会及び、個別の連絡は、理由にかかわらずトラブルを避けるため禁止とします。Beyondのシステムの問合せや、出張依頼などは、講師個人ではなく教室のメールに連絡するものとします。レッスン内容のご質問はクラス前後(講師の出勤時間)にお願いします。会員とのスタジオ外での個人的な接触は講師にとっても規約違反となります。

改 定

第19条
本規約の改定及び変更は当教室により為されるものとし、その効力は当該改定及び変更時に在籍する全ての会員に及ぶものとします。なお、当教室が本規約の改定及び変更を行うときは改定日の1ヶ月前までにその内容を施設内への掲示及び当教室ホームページにて会員に告知するものとします。

附 則

第20条
本規約は2016年2月1日より施行します。

名称及び所在地

名 称:ヨガBeyond荻窪教室
住 所:〒167-0051 杉並区荻窪5丁目17−6 トーワビル2階


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問い合わせ先

ヨガBeyond 荻窪教室
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電 話:03-4505-4512
メール:beyond@yoga-beyond.jp

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