NEW!! 上山千春先生クラス追加 土曜日15：30
とっても素敵な講師のクラスが増設です♪
毎月 第1第3第5週土曜日 15：30～16：45
ベーシックヨガ 初中級（イシュタヨガ）
上山千春先生
2019年9月より
体験レッスン１回1500円
お楽しみに！！
上山千春
・米国ヨガアライアンス認定イシュタヨガインストラクター（E-RYT500）
・ビーヨガジャパン公認イシュタヨガインストラクター養成コースシニアティーチャー
・ビーヨガジャパン公認レストラティブヨガ指導養成コース講師
・ストットピラティス公認インストラクター
1985年フィットネスのインスタラクターとして活動を始めました。後にスポーツクラブの社員でインスタラクター養成や、プログラム開発、研修などの仕事を10年くらい経験しました。
2002年からイシュタヨガとピラティスを教えています。
ヨガは瞑想や呼吸法など、心の健康に効果があると思います。
身体をゆっくり動かして、心がふわっと柔らかくなるお手伝いをさせていただきます。
瞑想するとどうなるの？：英語のキッズヨガ
こんにちは～
毎月第１日曜の16：15～17：20
６、７、９月の英語のキッズヨガを
リカ先生の産休のあいだ担当しております
シノブです。
７月は
“meditation”
をテーマに
クラスを進めていきました。
まずは
「瞑想ってなに？」
「退屈じゃないの？」
「何かいいことあるの？」
という素朴な疑問にこたえるべく
コップの水と
マインドフルネスボトルを使った
ディスカッションを。
それから
瞑想カードを使って
ディスカッションでお話したことを
実感してもらいました。
瞑想のポジションをひとつひとつ確認しながら
瞑想に挑戦していくと…
時計の時間とこころの時間は違うので
体感している長さもこどもそれぞれ。
「30秒！」
という子から
「20分！」
という子まで。
サイレント・ヴィンヤサは
このあとのパートナーポーズにつながるものを
たくさん盛り込んで。
パートナーポーズでは
次回のテーマ「平和」につながるよう
おともだちと
仲良くすることや
協力することを
体感できるものにしました。
お題はこちらで用意しているので
元のポーズはおなじなのですが…
それぞれのポーズができあがって。
こどもたちの創造力って
ほんとうにすごいですね。
ここからこんなポーズになるのかと
驚きとワクワクの連続！
ポーズが進むにつれて
それぞれのパートナーの個性もでてきて。
という言葉どおり。
たくさんのポーズを協力してつくっていくようすは
Fun Timeは
“Treasure Hunting”として
この後のArt Timeで使う材料を
見つけてもらうことにしました。
とはいっても
ただのゲームなら
ヨガのクラスでなくてもできるので
ひと工夫。
酸素マスクをくわえて海に潜り
宝物を探すという設定。
なので
・おしゃべりなし
・動きはゆっくり
・歩くときは手で水をかき分けて
・話したいときは自分のボート（マット）の上に戻ってくる
というルールのなかで
スタートしましたが…
みんな
宝探しに夢中で
あっという間に
ルールが抜ける！
はい
ここで
「はっ！」
と我に返って
ルールを想いだすこと。
これも
マインドフルネスのプラクティス
になります。
「はっ！」と我に返って
いまここで自分が何をしているのかに
意識を再度向けること。
これは
瞑想で意識が逸れたとき
意識を呼吸に戻すのと
おなじこと
をしているんですね。
さてさて
ひとりひとつ
アートの材料をみつけてくれたところで
今回のアート
マインドフルネス・ブレスレット
づくり。
以前
ホスピスで出逢った患者さんが
マーラーを使っておられて
マーラーの使い方や
呼吸に意識を向けることのメリットなどを
教えてくださったので。
こどもたちがマットの外でも
ヨガやマインドフルネスに
ふれられるように。
こうした小物をつくって
身につけていたら
いいんじゃないかな？
と思って
みんなとつくってみました。
できあがると
こどもたち
マーラーのように
ビーズをひとつひとつ
指で送ってくれて。
呼吸に合わせるのでも
数を数えるのでも
好きなやり方でいいからね。
ふと想いだしたときに
このマインドフルネス・ブレスレットを使って
呼吸を数えたり
整えたりしてほしいな。
最後のご挨拶も
瞑想カードの復習として
もう一度
瞑想の姿勢をひとつひとつとって
みんなで数息観をして
とてもしずかな空気のなかで終了しました。
===============
英語のキッズヨガクラスは
・小学生クラス（残席1）
毎月第一日曜日 16:15〜17:25
次回は９月１日（日）テーマ：平和
平和を体感してもらうための
ディスカッションとアクティビティを
たっぷり用意していますので
おたのしみに♡
【7月】キャンドルナイト&マインドフルネス瞑想
7月〜キャンドルナイトヨガ🕯➕瞑想クラス♥︎
偶然にもスペシャルな空間に導かれました♪
通常夜🌠クラスには登場されない…
スタジオオーナー渚さんとのコラボが実現🖤
[根本は私のドシが発端でしたが💦]
お陰様で「癒し♥︎浄化」のパワーアップな時間に恵まれました！
そして…今宵のキャンドルが素敵🕯すぎて…
まるで七夕真っ青に白く浮かぶ天の川🌌のように…
スタジオにキャンドルの灯り⭐️が散りばめられて…
完全に異空間🌠🌠🌠
クラス前半渚さんからアロマの香りに包まれながら…🌿
身体の滞りを促すリンパマッサージ♥︎
じわーっと身体がほぐれた所から
自分にバトンタッチされ…🤲
瞑想に呼吸法を取り入れながら
気持ちと身体の落ち着きを促し…
浄化に導いて参りました✨
その後のマインドフルネス瞑想🌓は
「癒し♥︎浄化」作用で通常よりもやり易く…
無意識の中での頭、気持ち、身体が一体になり…
静かなご自身があるのを…
しっかり味わえたのではないでしょうか…🕯
私自身も今回は皆様のエネルギーに身を置く事でかなり静かな心地に…🌿
皆様と一緒に体感する場所や人のエネルギーが✨✨✨
更に居心地のいい場所に
気持ちを導いてくれると改めて感じました♥︎
第二金曜日の夜🌉
気持ちを静かにする時間に…
クラスでお待ちしております🌙
感謝🌿
Sawa
杉並区荻窪少人数制のヨガスタジオ
ヨガBeyond 荻窪教室インストラクター(さわ)
<a href=”https://yoga-beyond.jp/about/instructor#sawa”>https://yoga-beyond.jp/about/instructor#sawa</a>
【英語のキッズヨガ】マインドフルネスで感情も人生もサーフィンしちゃおう♪
こんにちは。
毎月第１日曜の16：15～17：25
英語のキッズヨガのShinobuです。
Main TeacherのRika先生がおやすみのあいだ
クラスを担当いたします。
今回のthemeはMindfulness。
「マインドフルネスってみんな知ってる？」
ときくと
「知ってる！」
という子もチラホラ。
人生や感情には波があって
呑み込まれそうになることもあるけれど
止まってその波を観察すると
上手にサーフィンする（波に乗る）ことが
できるようになるよ！
というようなことを
フラッシュカードを使って伝えていくと…
さすがこどもたち
「どうやって止まるの？」
「止まるとどうして良くなるの？」
「よく見えるってどういうこと？」
などなど鋭い質問がたくさん！
しばしDiscussionしたあとで
つづきは来月のtheme「meditation」で
詳しくお話＆クラフトでも体感していただくことにして
海の呼吸
ティンシャベルのマインドフルネスあそびへ。
Asana TimeにはSilent Vinyasaを
surfingの話題も出たのでWarriorなどを組み込んで。
コツコツと１年以上かけて
Vinyasaに
集中して取り組める時間を伸ばしてきた
ビヨンドのヨガキッズたち。
その精神力・体力・筋力・集中力
どれもが素晴らしくて感動しきりでした。
Fun Timeには
Vinyasaででてきたポーズの復習と定着を兼ねた
Yogi Says Stop!
声も出しながら身体を動かしているうちに
こころもほどけてきたこどもたち。
「コツコツ努力」からの成功体験も
Fun Timeのような
「好き」を「夢中」でやっていたら
できるようになっていた！という感覚も
どちらもたいせつにしながら
クラスを進めています。
おたのしみの時間の後は
静かにマットを並べ
歩く瞑想でスローダウンしてから
呼吸瞑想。
Story Timeは”I don’t want to be a FROG!”
themeのDiscussionの
「ありのままの自分が好き？」
という質問とかけたこと。
モノコトの２面性（多面性）について
感じてもらえるかなというねらい。
さらにはそれにより
自分自身の嫌いだと思っていたところが
別の角度から見ると長所だったりして
こんな自分悪くないかもと思えたり。
するとまた
Discussionの
「自分と仲良くなること」
に戻っていって。
マインドフルネスがthemeのクラスを
こどもたちの直感に訴えつつ
やわらかくまとめてくれた１冊でした。
===============
英語のキッズヨガクラスは
・小学生クラス（残席1）
毎月第一日曜日 16:15〜17:25
次回は７月７日（日）テーマ：瞑想
瞑想を視覚的に感じてもらうため
クラフトをしたいなと思っています。
杉並区荻窪の少人数制ヨガスタジオ
ヨガBeyond荻窪教室
===============
5月【キャンドルヨガ&マインドフルネス瞑想★】
【キャンドルヨガ&マインドフルネス瞑想★】
第2金曜日〜
春から夏にむけて自然の流れにより
心身共にオープンになりやすい時期になりましたね♪
皆様の体調はいかがでしょうか？✨
🌜マインドフルネス瞑想に興味がある…
🌜自分でも継続してみたい…
そんな方々が引き寄せられて始まりました
今月のクラスは…
ジワッと汗をかき…💨
その後はマインドフルネス瞑想で…🎶
シーンと静かな気持ちを体感して頂く事ができました。☘️
瞑想後の皆様の感想は…皆様いろいろなものがございました…
その季節、その月、その週のその時の体調や気持ちで皆様個々が体験する感覚は毎回異なるかもしれません。
ご参加頂きました皆様には…
その一瞬一瞬を味わい納得行く時間を過ごしていただけたようでした…
時間があったとしても…
なかなかマインドフルネスするきっかけをつくる覚悟や勇気が持ちにくい方もいらっしゃるかもしれません。
がしかし…、
頭で考える前に…
体感してしまえ‼️
コレ私の最近のプーム😎
頭で考えすぎて悶々したり…
訳が分からなくなってしまう事が…
多かれ少なかれあったりします✨
「そうなんだよねぇ…」という方
是非! 深く考えすぎる時間をストップ〜🛑
ヨガを感じる時間に変えてみて下さい〜
🌸
第二金曜日の夜🌉
気持ちを静かにする時間に…
クラスでお待ちしております🌙
感謝🌿
Sawa