Beyondのスタジオのヨガマットについて、 選び方や特徴をまとめたページを更新しました。 「どのマットがいいの？」 「クラスによって違うの？」 そんな疑問にお答えしています。 スタジオでのマット選びや、 ご自宅用の参考にもぜひご活用ください。 https://yoga-beyond.jp/yoga/mat/　こちらから

少人数で丁寧に　
東京都杉並区荻窪にあるヨガスタジオ
女性の健やかな人生に寄り添うヨガ教室

ヨガBeyond荻窪教室

10周年イベントで、講師のヨガヒストリーを話すコーナーもありました。

Beyondに来たきっかけも話す中で、あぁなんていいご縁だったんだろうって、改めてステキな講師たちに感謝の気持ちしかありません。

出席してくれた講師には事前にアンケートも書いてもらったので、せっかくなのでこれから順番にご紹介したいと思います。

それぞれの想いを大切にしながらヨガをお伝えしていることが伝わると思います。

今回は、10年やって頂いているさわ先生のストーリーをご紹介します。

 

■ヨガBeyondとの出会い

もともとBeyondで担当されていた知人の代行がきっかけで、
このスタジオに関わることになりました。

その方の体調の変化をきっかけに、ご縁をいただいた形でした。

 

■Beyondの好きなところ

大きな窓から光が入る、明るく気持ちのいい空間。

そして、個人スタジオならではの
柔軟であたたかい運営。

お客様の声がすぐに届き、
大切にされていることが伝わる環境です。

また、オーナーの人柄にも惹かれています。
お客様だけでなく、一緒に働く人への思いやりや理解の深さに、
日々学ばせていただいています。

 

■ヨガとの出会いと継続している理由

友人のヨガに対する情熱に触れたことがきっかけでした。

続けていく中で、
時間の使い方や生活の整え方が変わり、

ヨガは単なる運動ではなく、
日常を整えるための大切な習慣になっていきました。

 

■ヨガで感じている変化

ヨガを通して、
自然と自分と向き合う時間が増え、

頭の中のモヤモヤが整理され、
物事を客観的に見られるようになりました。

継続することで、
身体が整うだけでなく、
心にも余裕が生まれていきます。

その余裕が、
「やりたいことに集中できる自分」へとつながっていると感じています。

 

■ヨガを通して気づいたこと

呼吸が整い、静かに座る時間が持てるようになると、

「なるようになる」
「すべてはつながっている」

そんな感覚が、自然と腑に落ちていきました。

ヨガ哲学を学ぶ中で、
自分自身の捉え方や世界の見え方が変わっていったように思います。

■メッセージ

ヨガに出会えて、本当によかったと思っています。

女性の身体の変化とともに感じられる、
ヨガの良い変化を、ぜひ周りの方にも広げていけたら嬉しいです。

ヨガは、子どもからご年配の方まで、
その時々の自分に合わせて選べる、
とても奥深く、やさしいものです。

身体にも心にも良い影響があることを、
これからも分かりやすく、楽しくお伝えしていきたいと思っています。

 

あたたかい、人とのつながりを大切にしてる、それでいてちょっと面白い
そんなチャーミングなさわさんのクラスをぜひ受けに来てくださいね！！

【さわのクラスはこちら】
日曜日９：４５－１１：００　ベーシックヨガ初級
日曜日１１：３０－１２：４５　アロマリラックスヨガ
火曜日１９：３０－２０：４５　基礎から丁寧にベーシックヨガ
水曜日２０：００－２１：１０　アロマリラックスヨガ

さわプロフィール

スタジオの掲示用の講師一覧を新しくしました。
各講師に「ヨガの好きなところ」を書いてもらいましたよ。
それぞれの表現で見ていて面白いですね。
あ、分かる！へぇ、なるほど　っていうのがあればピンとくる先生のクラスに出てみませんか？

講師プロフィールはこちら

Yoga Beyond 講師紹介　

ヨガのここが好き

 

なぎさ

いい時も悪い時もどんな自分でも受け入れ、いい方に導いてくれる。奥が深すぎて沼だけど

 

さわ

呼吸の波に身を任せて、静かな安心感に包まれるひとときが大好きです。

 

りな

マットの上は必ず戻れる自分の居場所♪日常から離れて私らしくいられる時間が大好きです！

 

せりな

誰とも競わず、誰になる必要（役割）もなく、自然体の自分に還れる時間が好きです。

 

まや

無意識にアレコレ考えてしまうので「自分に全集中」するヨガの時間が大好き＆必要なのです

 

ヒロ

揺れる日も、満ちる日も。心と身体を使って自分を整えるヨガが大好きです。

 

ともこ

懐の深さ。自由さ。途中で休んでも全然OK。つい思いっきりやってしまう解放感もgood！

 

まどか

今ここにいる自分を感じながら呼吸を巡らせることで心身が整い自分に優しくなれるところ♡

 

さやか

揺れたとき迷ったときヨガはいつでも「今」「ここ」に心と身体を戻してくれます。

 

ひとみ

世界中どこにいても心身を整え自己肯定感を高めることができるところ♡

 

はなこ

キッズヨガはどこまでも自由で、深層の自分自身に正直になれるところが大好きです。

 

どの言葉にも共通しているのは、「自分に戻れる場所」という感覚。

頑張る日も、少し疲れている日も、そのままの自分でいられる時間。

ヨガBeyondでは、そんな時間を大切にしています。

これからも、講師それぞれのストーリーも少しずつご紹介していきます。

ぜひ、ご自身に合うクラスや先生を見つけてみてください。

 

少人数で丁寧に　
東京都杉並区荻窪にあるヨガスタジオ
女性の健やかな人生に寄り添うヨガ教室

ヨガBeyond荻窪教室

寝たままで深く休むヨガ？
〜睡眠の質を高める「ヨガニードラ」とは〜

夜、布団に入っても

・頭が止まらない
・考えごとがぐるぐるする
・疲れているのに眠れない

そんな状態のまま、1日を終えていませんか？

現代の私たちは、体以上に「脳」が疲れています。

仕事や家事、人間関係、スマートフォンから流れ続ける情報。
神経は休む間もなく刺激を受け続けています。

そのため、

眠ろうとしても、脳が休まる準備ができていない

という状態が起こりやすくなっています。

睡眠の質は「眠る前の状態」で決まる

眠りはスイッチのように突然訪れるものではなく、

✔ 呼吸がゆっくりになる
✔ 心拍が落ち着く
✔ 思考が静かになる
✔ 神経が回復モードへ切り替わる

こうした変化を経て、自然に訪れます。

しかし、交感神経が優位なまま布団に入ると、

・寝つきが悪い
・浅い眠りが続く
・夜中に目が覚める
・朝疲れが残る

といった状態になりやすくなります。

そこで役立つのが、

眠りへ向かう神経の状態を整える時間
です。

ヨガニードラとは？

ヨガニードラは、横になったまま
ガイドの声に耳を向けて行う
「意識的な休息」の瞑想法です。

眠っているわけではないのに、
脳は深い休息状態に入っていきます。

脳波研究では、

・浅い睡眠時に現れるθ波
・深い瞑想状態の脳波

が同時に起こる状態が確認されています。

つまり、

意識はあるのに、脳は深く休んでいる状態。

20〜30分のヨガニードラは、
数時間の深い睡眠に近い回復効果がある
とも言われています。

なぜ眠りやすくなるの？

ヨガニードラを行うと、

・思考のざわつきが静まる
・前頭前野（考えすぎの脳）が休む
・自律神経が回復モードへ切り替わる
・呼吸が自然にゆっくり深くなる

その結果、

がんばって寝ようとしなくても、
気づいたら眠っている

という状態に入りやすくなります。

「寝たままでできるヨガ」が必要な理由

忙しい日々の中で、

「リラックスしなきゃ」
「瞑想しなきゃ」

と思うこと自体が負担になることもあります。

ヨガニードラは、

✔ 動かなくていい
✔ 頑張らなくていい
✔ 集中しようとしなくていい
✔ ただ身をゆだねるだけ

という、とてもやさしい休息法です。

だからこそ、

疲れているときほど役に立ちます。

 

睡眠に悩んでいる方へ

もし、

・夜、頭が休まらない
・寝つきが悪い
・疲れているのに力が抜けない
・1日をちゃんと終えられていない感覚がある

そんな状態が続いているなら、

眠る努力ではなく、
眠りに入れる状態を整えること
が助けになるかもしれません。

 

Beyondのオンラインクラスのご案内

このような眠りの準備としての休息を大切にした
夜のオンラインクラスを開催しています。

オンライン専用

ゆるゆるリラックスヨガ
眠りの瞑想 プチヨガニードラ＋

木曜日 21:30〜22:10

・動画オフOK
・寝落ちOK
・そのまま眠れます

現在は、安心してお任せできるまどか先生が担当しています。
チケット・月謝1回分でもご利用いただけますが、
単発1000円でのご参加も可能です。

おやすみ前の、やさしい習慣としてぜひご参加ください。

オンラインで行うメリット

眠りの準備として行うヨガニードラは、
自宅で行うことで効果が高まります。

・移動がない
・帰り道で神経が刺激されない
・自分の布団でそのまま眠れる
・動画オフOK
・寝落ちしてもOK

お風呂のあと、照明を落とし、
そのまま眠りの時間へ。

これはスタジオでは得られない体験です。
私自身は、ヨガクラスを受講するときはスタジオ派です。
できればオンラインよりリアルで講師の声を聴いて集中して行いたいんですよね。
でも！
そんなスタジオ推しの私でも、夜のリラックス系オンラインクラスだけは
めしゃ推します！！！
移動がない、そのまま寝れる、お風呂はいっておいていい、オンラインもポーズを直すとか気にしないで動画オフでいいと思います。
自律神経を整えるには、、、夜はおうちでオンラインヨガ、ちょうどいいんじゃないでしょうか？
ぜひヨガニードラを受けてそのまま寝てみてくださいね。
アップルウォッチを持っていた方がヨガニードラを受けた日は、本当によく眠れて、アップウォッチでもしっかりそでが分かるんです！（私は使い方の詳細は忘れてしまいましたが）
と、おっしゃってました。
忙しいからこそ、寝る前にリラックスしてみてくださいね。

少人数で丁寧に
女性の健やかな人生に寄り添う
杉並区荻窪の少人数制ヨガスタジオ
Beyond代表　なぎさ

自律神経を整える
夜によく眠れない人へ
シャワー派、忙しい人のための眠りの話

夜は寝ているはずなのに、疲れが取れない。
途中で目が覚める、眠りが浅い感じがする。
仕事や家のことに追われ、気づくとシャワーだけで1日が終わる。

ヨガ教室に来られる方の中にも、こうしたお悩みを持つ方はとても多いです。
特に、仕事を頑張っている、コーヒーを飲みながら日中フル稼働している、一人暮らしや忙しい生活で自分のケアが後回しになりがち、運動やヨガ習慣はあるけれど眠りが浅い。
このような方は、年齢とともに眠りが浅くなっているというより、体が安心して休める状態に戻りにくくなっている可能性があります。

夜のリラックスヨガ、ヨガニードラ、リストラティブヨガもおすすめです。
ヨガ講師としてはもちろん、神経系をゆるめるのに、夜のリラックス系ヨガをおすすめしたいのはもちろんなんですが、忙しくてヨガの時間が取れない方もいらっしゃいますよね？

そんな方に睡眠の質を高めるためにてっとりばやくおすすめしたいのが、

じっくりお風呂につかること
カフェインレスにすること

の２つです。

私自身も、以前は夜中にトイレに起きるのは仕方のないことだと思っていました。
年齢のせいかな、おしっこタンク（と、私は呼んでいました）が小さいから仕方ないんだろうなくらいに受け止めていたのです。

昨年、分子栄養学や生活習慣から自律神経を整えることを学び、自分の体でいろいろ試してみるようになりました。
すると、いつの間にか夜中に起きることがなくなり、朝までぐっすり眠れる日が増えていったのです。学んでいるうちに、おしっこタンクの容量の問題ではなかったんだと気づきました。

朝まで眠れるようになってはじめて、私は自分の体がずっと頑張るモードに傾いていたのだと気づきました。
眠れていないことが当たり前になっていると、その状態が不調だとはなかなか気づけないものです。

思い返してみると、妊娠前は朝までぐっすり眠れていた記憶があります。
妊娠をきっかけにトイレが近くなり、夜中に起きるようになりました。
産後は授乳があり、朝まで続けて眠ることはできなくなります。
授乳が終わり、久しぶりによく眠れた朝に、体の軽さに驚き、睡眠ってこんなに大事なんだと実感したのを覚えています。

とはいえ、母親になる前のように何も気にせず眠れるわけではありませんでした。
子どもの物音が気になったり、夜にパソコン仕事をしたりと、眠りを浅くする習慣も重なっていたのだと思います。

トイレが近いから目が覚めると思っていませんか。
実は、先に眠りが浅くなり、目が覚めたついでにトイレに行っているケースはとても多いです。
体が安心して休める状態が増えてくると、眠りは自然と深くなり、結果として夜中にトイレに起きる回数も減っていきます。

シャワー派の人ほど眠りが浅くなりやすい理由も、ここに関係しています。
シャワーだけでは体が休息の方向へ戻るきっかけが少なく、気が張った状態を引きずりやすくなります。
一方、湯船に浸かると体の奥まで温まり、呼吸や心拍が自然と落ち着き、体は少しずつ安心を取り戻していきます。

忙しい人ほど、毎日完璧に整えようとしなくて大丈夫です。
お湯に10から15分、週に数回湯船に浸かるだけでも、眠りの質が変わる方は少なくありません。

おうちでちゃんとお風呂にはいっているよという方も、、、
お子さんがいらっしゃるママさんは特に、大急ぎではいってませんか？（多少仕方なくもありますが、、、）

ちょっと神経系が休まり、夜のリラックスモードになれるよう、ゆったり入れたら理想です。
ママさんは自分のことを後回しで子ども優先にしてしまう方が多いと思いますが、家族がいるときだけでも自分のためのゆったりお風呂時間をお試しくださいね。

私は、一時期、訳あって外の銭湯にかよっていた時期がありました。
お金も払ってるし、せっかく来たからと、ちょっとゆっくり湯舟につかり、大きい湯舟にはいると、とってもリラックスして、身体と頭が休まる感じがしました。

外に毎日いくのは難しくても、週末だけでも少し自分のお風呂ゆったり時間を確保してみませんか？
リラックスできるか意識してみてください。

分子栄養学の視点から見ると、眠りが浅い方には共通点もあります。
神経の緊張をゆるめるマグネシウムが不足していると、体はリラックスしにくくなります。
また、夜の食事を控えすぎていると、体が安心して休めなくなることもあります。

そして、個人的にとても大きかったのがカフェインです。
私はかつて、かなりのコーヒー好きで、今思えばコーヒー中毒状態だったと思います。
カフェインレスに切り替えたことで、夜の体の落ち着き方が明らかに変わりました。
1年取り組んでいるカフェインレスについては、めちゃくちゃおすすめなんですが、また別の記事で詳しく書こうと思っています。

眠りは、頑張ることで手に入れるものではありません。
体が安心して休める時間を少しずつ増やしていくことで、自然と整っていくものです。
ヨガの時間だけでなく、日常の中でも自分の体がほっとできる瞬間を作っていくことが、深い眠りへの近道になると、今は実感しています。


※ヨガで整えたい方はこちらのヨガニードラとリストラティブヨガがとくに神経系をゆるめて睡眠の質をあげるのにおすすめです。

眠りの瞑想ヨガニードラ
頑張る人ほど必要な「何もしない時間」　リストラティブヨガが好きな理由

少人数で丁寧に
女性の健やかな人生に寄り添う
杉並区荻窪の少人数制ヨガスタジオ
Beyond代表　なぎさ