花粉の季節に向けて腸内環境を整える【夜のリンパマッサージ＆リラックスヨガ】
こんにちは！
火曜夜の隔週リンパマッサージ&リラックスヨガ担当のひろみです。
2月は本格的に花粉が飛び始める前に
「腸内環境を整える」ことをテーマにしたいと思います。
腸が元気に活動していたら、花粉は不要なものとして便などで排出されます。
ところがその機能が弱まると、出口を失ったものが、別のところ、つまり鼻や目から外へ出ようとするんですね〜∑(ﾟДﾟ)
火曜夜のクラスでそんな話をしていたら、ご参加頂いた方々から、
「カル◯スの乳酸菌タブレットを飲んでいたら、花粉症が軽くなりました。」
「やっぱり腸内環境、大事ですね！」というお声が…。
みなさん、それぞれいろんな対策をしていますよね。
ご紹介頂いたのが、私も気になっていた乳酸菌タブレット商品だったので、思わず、使ってどうですか？！とかなり前のめりに…。
昔は時々くしゃみがでるくらいで、花粉症はあまり気にならなかったのですが、去年は結構辛かったので…。
腸内環境は人それぞれ違うので、効果があるかどうかは試してみてのお楽しみにします♪
身体は全体性でとらえたほうがいいと思うので、
もちろん食生活や、サプリもですし、
疲労回復や、ストレス解消なども合わせ技でケアしていく必要がありますよね。
ヨガだと、特にねじる系のポーズが内臓活性化につながります♪
マッサージも、お腹をマッサージしたり、温めたりしていきましょう♪
次の【リンパマッサージ&リラックスヨガ】は
火曜夜21日19:30〜20:45
です。
【アロマリラックスヨガ】は
火曜夜14日、28日19:30〜20:45
です。
【ヨガコラム #6】自分でいること
新たな年も、あっという間に最初のひと月が終わろうとしています。「今年こそは！」と一年の目標を立て、それに向かって順調なスタートを切れていることもあれば、つい後回しになってしまっていることもあるかもしれません。2017年、残りの11ヶ月で、あなたが一番大切にしたいことは何でしょう？
つい先日、あるSNSの投稿で「ストレスと無縁の一年を送る15の秘訣（15 Ways to Make This a Stress-Free Year）」が目に止まりました。元が英語なので、和訳をしてみるとこんな感じです。
1. 仕事場を整理する（Organize your workplace）
2. 最善を尽くす（Try your best）
3. 仕事を減らし、遊びを増やす（Less work more play）
4. くつろぐ（Relax）
5. 自分の聖域を片付ける（De-clutter your sanctuary）
6. 私生活を整える（Clean up your personal life）
7. 周りにいる人たちに感謝する（Appreciate those around you）
8. 思い立ったら親切な行いをする（Random Acts of Kindness）
9. お金を貯める（Save money）
10. 趣味を見つける（Get a hobby）
11. 自分に挑む（Challenge yourself）
12. 健康法を実践する（Develop a healthy regimen）
13. 10まで数える（Count to 10）
14. 前向きでいる（Be positive）
15. 自分でいる（Be You）
これがストレスを撃退してくれる15項目なら、逆のことをするとストレスが溜まるということ。リストは順不同なのかもしれませんが、ストレスに負けないために、とりわけ大切なのは「自分でいる」ことなのではないでしょうか。わたしの恩師、世界で伝統的なハタヨガのアプローチであるハート・オブ・ヨガを伝えるマーク・ウィットウェルは、自身が教えを受けた先生方の話をよくしてくれるのですが、中でも印象的なものはこの言葉です。
「自分ではない誰かになろうとすること。それが人の苦しみの始まりである」
（UG. クリシュナムルティ）
"Trying to become someone other than yourself is the beginning of human suffering."
ーUG. Krishnamruti
自分のために始めたヨガ。それなのに、必死にインストラクションについていこうとしたり、何かと周りが気になったり、自分の身体の声や呼吸に寄り添うことが、抜け落ちてしまっていることはありませんか？それはいつの間にか、自分ではなく、他の誰かがプラクティスの基準になってしまっているということ。それでは残念ながら、自分のためのヨガをしているつもりでも、他人のヨガをしているのと同じです。
ヨガは、人の数だけ正解があるもの。それは、身体一つとっても骨格が違い、関節の可動域が違い、そこにライフスタイルや、文化的背景、心の状態が加われば、誰一人として、自分と同じ存在はこの世の中にいないことが明らかだからです。
「たとえ誰であっても、正しいヨガは一人にひとつ（There is a right yoga for each person no matter who the person is）」
マークの恩師の一人であるT. クリシュナマチャリアが言うように、わたしは「わたし」のヨガでいいのです。誰かのヨガをする必要はありません。
「あなたのヨガをしなさい。ヨガであれば何でもよい訳ではなく、あなた自身のヨガでなくてはなりません」
（T. クリシュナマチャリア）
"Do your yoga. Not just any yoga but YOUR yoga."
ーT. Krishnamacharya
ではどうすれば、誰かのヨガではなく「わたしのヨガ」ができるのでしょう。それは他でもない、自分自身の呼吸を中心にすること。先生のインストラクションでもなく、周りの人の動きでもなく、自分の呼吸にすべての主導権を持たせて、プラクティスをすることです。いわゆるグループレッスンのように、複数でヨガをしていたとしても、呼吸の長さ、深さ、ペースは、人それぞれ違います。その呼吸に従っていれば、自ずと「わたしのヨガ」になるということ。そうすることで、プラクティスをしているときの意識も、外ではなく、自然と「内」に向いていきます。ハート・オブ・ヨガが"動く瞑想"と呼ばれるのはそのためです。
「もがき苦しむのはやめましょう。呼吸に従うのです。アサーナをしていて、呼吸についていくのが辛くなったら、ポーズを緩めます。何か別のことをしてみるのです。呼吸があなたを先導しているとき、力技で、ねじこむようにポーズをするのは良くありません。プラクティスのどの瞬間も、呼吸と一つでありましょう」
（マーク・ウィットウェル）
"Don't struggle. Obey your breath. If you can't stay with the breath in the asana, then ease up! Do something different. It's no good going to some sort of muscular effort in the body if the breath leads you. Stay with the breath in every moment of the practice."
ーMark Whitwell
With love,
tOMoko ♥
親子のスキンシップで免疫UP ☆ ママヨガ&ベビーマッサージ
こんにちは。
インストラクターのあいです。
午前中は 全身ベビーマッサージ & ママヨガ のクラスでした。
ご参加いただいた皆さま ありがとうございました。
春を感じる暖かな昨日から一変、とても寒い朝でしたね！
土台となる体力をつけておくことや巡りの良いからだ作りをしておくこと、
普段から意識的に行い、強いからだを作っておきたいですね(*^^*)
体力筋力UPにも、からだを動かし凝りや冷えを和らげ血流をよくして、体温UPにも☆
ヨガってやっぱりいいなぁと思います。
からだ作りと共に、心をリラックスさせ、
精神面の疲労をこまめにリリースしましょう。
リラックスすること。
大事とわかっていても、からだがとても凝っていたり、やることがたくさんあって頭の中が忙しかったり
自分自身では緩めることもなかなか難しいこともあるのではないでしょうか。
そんなときは、目の前にあることをいったんお休みして
スタジオにいらしてみてください☆
インストラクターが導く声に身を委ねているうちに
だんだんと緊張が溶け、気付くと呼吸が深まってリラックスしている。
とてもここちがいいです。
リラックスし 解放されたところから
じわじわと元気が湧いてきます。
皆さまのリラックスタイムを大切にお手伝い出来たらうれしいです。
ベビーマッサージクラスで
お伝えしながらいつも思うのですが、
目を見て 温もりを伝えたり受け取ったり。
ベビーマッサージはお互いのコミュニケーション。
触れ合う時間は赤ちゃんが気持ちが良くてリラックスするだけでなく
赤ちゃんに声をかけながら触れ合っているうちに自然とママも抱っこで凝った肩の力も抜けて、呼吸が深まり
リラックス。
しあわせな温かな時間が流れます。
そして
とっても眠かったり、緊張していたり
いろんな日がありますね。
クラスの間は泣いてマッサージが出来なくっても大丈夫です。
ママに赤ちゃんを抱っこしてもらいながら
インストラクターとスタッフがママのリラックスをサポート出来たらよいなと思います＾＾
親子で触れ合う時間で呼吸を深めて
2月も元気に乗り切りたいですね☆
●全身ベビーマッサージ＆ママヨガ、次回は２/２８（火）１０：３０～
毎週開催の木曜日 ベビーマッサージ＆骨盤調整ゆったりヨガ でのベビーマッサージでは
身体の部位ごとにもう少し細かく手技をお伝えしています。
今週木曜日の２/２お胸・お腹の回でのマッサージも免疫UPに役立つ内容でお届けします＾＾
https://yoga-beyond.jp/lesson/mama-yoga/bady-massage/
自分の身体に感謝を伝える【火曜夜のリンパマッサージ＆リラックスヨガ】
こんにちは、火曜夜のリンパマッサージ＆リラックスヨガ担当のひろみです。
最近、中島芭旺くんの「見てる、知ってる、考えてる」という本を読みました。
その中の詩にとても感動したので、ご紹介します。
髪の毛や、手足、心臓、ひとつひとつに「ありがとう」の気持ちを伝えながら、 身体を洗っているなんて…！ なんて、丁寧な生き方なんだろう…と思いました。 感謝のプロセスが、日常の生活の中に自然に組み込まれているのが 本当に素敵です。 今、自分が既に持っているもの 与えられている恵みに、改めて意識を向け直すことが 人生の豊かさに繋がるのかもしれませんね。 もしかしたら、なかなか毎日は難しいかもしれないし、 私だって、そこまでできてはいませんが、 火曜夜のクラスが、すこ〜し自分のために時間をとって、 「足の裏さん、身体を支えてくれてありがとう」 「指さん、動いてくれてありがとう。おかげ様で今日も無事仕事ができましたよ。」と 身体に伝えるキッカケになれたらいいな＾＾♪ 火曜夜のリンパマッサージ＆リラックスヨガ 次回は2/7（火）19:30~20:45です。 ２月から隔週開催のアロマリラックスヨガも担当します。ひろみ
指先から流れを整えよう。リフレッシュのためのケア【夜のリンパマッサージ＆リラックスヨガ】
明けましておめでとうございます！
火曜夜の隔週リンパマッサージ＆リラックスヨガ担当のひろみです。
新年は、いかがスタートされていますか？
今回は年末年始のお休みが少ないところ、
大掃除や帰省などで、大忙し、
今頃、疲れが出てきた…（ToT）
なんていう方も、もしかしたらいらっしゃるのではないでしょうか？
ということで、昨日のリンパマッサージ＆ヨガ火曜夜クラスでは、
エネルギーや体内の「流れ」のリセットということで、
ヨガでは、肩周り、股関節周りを重点的に動かして、
滞りなく全身にエネルギーがめぐるように…♪
マッサージでは、
エネルギー（気）の出入り口と言われる、手の「井穴」（爪の根元際）と
「万能のツボ」といわれる、合谷（人差し指と親指の骨が合流する所から、やや人差指の指先寄り、中手骨の真ん中くらい）をご紹介。
手のツボからは、脳への刺激が一番届くそうなんです！
仕事や家事の間の、ちょこっとリフレッシュにも、
とっても簡単に押せるので重宝しますよ♪
身体の末端まで、意識をすみずみ行き渡らせる、
そんな時間を持っていただければ、幸いです＾＾
1月は隔週開催
次回は1/24（火）19:30~20:45です。