夜のアロマリラックスヨガ 呼吸が気持ちよくなるアロマ
火曜日のアロマリラックスクラス担当のサワです。
♥︎本日は呼吸が気持ちよくなるブレンド♥︎
気持ちよく呼吸ができるご自身の身体の広がりを感じながら少しずつ呼吸の量を調節してまいりました。
いつも頑張っているご自身!凝り固まった肋骨筋に呼吸でアプローチ★肩、背中、腰と血流が流れ、最後には気持ちよ〜くアロマが身体に染み込んでいくのを体感出来たかと思います!
マッタリとした中でも★ローズマリー効能がもたらす頭スッキリがキャンドル瞑想に集中をもたらしてくれました♥︎今宵はスッキリを味わいながらのリラックスなクラスに♥︎
【ヨガコラム #4】スティラとスッカ
一昨年、昨年、今年と、3年続けてバリ島で誕生日を迎えることになりました。「縁は異なもの味なもの」と言いますが、それは人だけでなく、土地とのつながりもそうなのだと感じます。
伝統舞踊、音楽、絵画、彫刻などで知られるウブドは、バリの芸術と観光の中心地。ヨガが盛んで、大小のスタジオがあちこちにあり、世界各国からヨギたちが集まります。
誕生日の朝、緑に囲まれたウブドの滞在先で目覚め、テラスにつながる扉を解放して、いつものプラクティスをしました。慣れ親しんだ日常のシークエンス。それでも、吸う息、吐く息、そして、それぞれのヴィンヤサ(呼吸に合わせて身体を動かすこと)に、一つひとつ特別な味わいがあります。
それは、新しい歳になって初めてという新鮮さ。その後、テラスでいただいた朝食もそうでした。誕生日だけでなく、本当は毎日が特別な日。新しい呼吸で始まる新しい一日は、本来すべてが奇跡です。当たり前すぎて、なかなかそこに気づきを向けることは難しいですが、一日の中でほんの少しでも、そこに立ち返ることができるような歳にしたいと思います。
吸う息は受け取る呼吸。穏やかなウジャイ(胸式呼吸)で息を吸うと、前後、上下、左右に、ゆったりと胸郭が広がるのが分かります。その柔らかさは女性性の象徴です。吐く息は与える呼吸。ウジャイで息を吐くと、下腹部が内に入り、少し上に上がります。その強さは、男性性の象徴。相反するものの融合(ハタヨガ)は、そうやって呼吸の中にもともと存在しているものです。
『ヨガスートラ(歴史的なヨガの文献の一つ)』には、「アーサナ(ヨガのポーズ)は、安定していて、快適でなくてはならない」という有名な一項があります。サンスクリット語で、安定は「スティラ」。快適は「スッカ」。つまり、どのポーズにも、強さと柔らかさが同居すべきだということ。それは、無理やり作り出すものではなく、もともとわたしたちの呼吸(命)に備わっているもの。プラクティスの中で、そこに意識を戻すことで、すべては自然と最良のタイミングで花開いていきます。
それはマットの上でも、そしてマットの外でも同じこと。より自分が自分らしくあるために、強さも柔らかさも、愛おしむことができますように。そして、その調和への敬いと慈しみを、決して忘れることがありませんように。
With love,
tOMoko ♥
活発な時期も親子でスキンシップ&リフレッシュ☆ はいはいあんよベビー&ママヨガ
こんばんは。インストラクターのあいです。
寒くなりましたね。
寒さと共にこわばるからだを意識的に動かし呼吸を深めて、全身隅々までほぐましょう。
巡りのよいからだ作りは排出力のUP、免疫UPにつながります。
またヨガには、反ったり丸めたり、ねじったり、と背骨をたくさん動かす動きがありますが
背中がほぐれることが、質の良い睡眠につながります。
ここちよくぐっすりと眠ってこまめに疲労を取り除き
風邪も怖くない!強いからだ作りをしていきたいですね☆
レッスンが皆さまの健康、生き生きとした毎日に役立てますように☆
さて
毎週木曜日朝から午後までの3クラスを担当させていただいています^^
11:30~のはいはいあんよベビー&ママヨガ ママの肩こりケアプラス
では、はいはい以降の、何にでも興味津々、動くのが楽しくてしょうがない!と言う活発な時期のお子さんといっしょでも安心してご参加いただけるクラスです^^
始まりには親子でくっつきながらたっぷりスキンシップ♪♪
クラスが進むにつれてだんだんお子さんたちも場の雰囲気にも慣れて安心してのびのび動き出します^^
おもちゃで遊んだり、はいはいやあんよでスタジオを中を自由に行ったり来たり。
いつの間にか違うママの近くにいって遊んでいる、親子が入れ替わっている、そんなこともよくあるクラスなのですが
我が子だけじゃなく、みんなでみんなのママになったように、たくさんのママで子供たちの安全を見合うって
この時期特にすごく良い時間だなぁといつも思います。
何でもやってみたい、触ってみたい!の時期のお子さんたち。
大切な成長の過程ではあるけれど、お家ではずっとつきっきりと言うわけにはいかず、家事をしながらお子さんの安全を見守ること、
ママは常にどこか気を張っていたり心の面でお疲れなこともあるのではないでしょうか?
また成長と共に意思も強くなってくることも多くあるのではと思います。
自分の思いと違うことが起こったときには、思いっきりひっくり返って泣いたり激しく怒ったり。
我が子となるとパワーのいることもあるそんな姿も、
客観的にほかのお子さんを見ることで怒って全身で自分を表現している姿がとてもとても一生懸命でかわいいなぁと純粋に思えたりします。
この 『客観的にみる』と言うこと。
子育てをする上でとても役立ちます☆
現在はいはいあんよクラスに来てくれるお子さんたち。
『どーぞ。』と相手に物を渡すのがお気に入りな時期のお子さんが何人かいるのですが
クラス中、かわるがわる近くにきてくれていろいろプレゼントしてくれるのが毎週ものすごくかわいくて❤ レッスンしながら一生懸命受け取ってしまいます(*^^*)
かわいいかわいいお子様たちからいつもたくさんの癒しをいただいています。
ありがとうございます。
わたしやアシスタントスタッフもいっしょにお子さんの安全を見守りながら進めていきます。
目の離せない時期も、みんなで見守りながら
ご自身にも意識を向けリフレッシュしましょう☆
わたしもお子さんたちにとって
『安心できる大人』のひとりになりたいです。
ママさんたちにとっていつでもほっと『安心できる場』リフレッシュできる場となれる様、毎回毎回大切に空間作りしていきたいです。
今日もありがとうございました。
●はいはいあんよベビー&ママヨガ ママの肩こりケアプラス 対象・・・ママ&8ヶ月~2歳までのお子様
毎週木曜日11:30~12:40(※祝日は別クラスになります)
https://yoga-beyond.jp/schedule/
アロマリラックスキャンドルヨガ 〜ラベンダー
【ヨガコラム #3】Here and Now
5日ほど前から、パートナーの仕事の都合でバリ島のウルワツに来ています。縁あって、わたしにとっては6度目のバリですが、ここは初めてのエリア。慣れ親しんだウブドは山側で、こちらは海側。街の雰囲気も違い、色々なことが手探りでのスタートとなりました。
日本を離れての海外生活は、自由で華やかなイメージがあるかもしれませんが、実際はそれだけではありません。これまでの当たり前が当たり前ではない土地で、自分なりの心地良さを見つけていくには、もちろん個人差はあれ、ある程度の時間とエネルギーを要するものです。特にそのプロセスを経ている間、マインドはここではないどこかにさまよいがち。「あれがあったらいいのに」「これがあったらいいのに」ないものばかりに意識が向いて、あるものに気づくことが難しかったりもします。
マインドは、もともと「今」に留まっていることが苦手です。考えるということは、マインドの大切な仕事ですが、たいていその思考は、過去か未来に向いています。今を感じようと瞑想をしても、昨日起きた出来事が頭の中に浮かんできたり、明日は何をしようと思いが巡ってしまうのも、珍しいことではありません。
頭の中が騒がしいとき、心がなんだか落ち着かないとき。そんなときは、静かに自分の呼吸に気づきを向けてみるようにします。呼吸の速さ、深さ、質…。何一つ変える必要はありません。ただ自分の吸う息、吐く息を感じるだけです。呼吸を味わうために、まずは自ずと目を閉じたくなるもの。それだけで、意識は一つ内側に向いていきます。鼻呼吸が苦しくなければ、柔らかく唇を閉じ、鼻先を通り抜けていく吸気と呼気に意識を向けてみます。
外から空気が入って来る吸気の冷たさ、内から空気が出て行く呼気の温かさに集中してもいいし、呼吸に合わせて「吸っている」「吐いてる」と心の中で静かにくり返すこともできます。あるいは、吸う息で自分の内側に招き入れたいもの、吐く息で外側に送り出したいものを、心の声で唱えてみるのもいいかもしれません。例えば、吸う息で「愛(love)」、吐く息で「平和(peace)」など、恐らくそのときの自分に必要な言葉が自然と浮かんでくるはずです。
吸う息も、吐く息も、それぞれ今、この瞬間にしか存在しません。呼吸を感じるということは、今を感じるということ。過去でも、未来でもなく、今を生きている自分の存在に意識を向けるということです。呼吸があるということは、今ここに命があり、自分が生かされているということ。その喜びを味わうことで、目の前にある問題が即決するとは限りませんが、そもそも問題を「問題」とするものの見方や、自分の思考パターンに、何か突破口が見つかるかもしれません。
With love,
tOMoko ♡