202602.27

寝つきを改善したい人へ｜ヨガニードラの効果

寝たままで深く休むヨガ？
〜睡眠の質を高める「ヨガニードラ」とは〜

夜、布団に入っても

・頭が止まらない
・考えごとがぐるぐるする
・疲れているのに眠れない

そんな状態のまま、1日を終えていませんか？

現代の私たちは、体以上に「脳」が疲れています。

仕事や家事、人間関係、スマートフォンから流れ続ける情報。
神経は休む間もなく刺激を受け続けています。

そのため、

眠ろうとしても、脳が休まる準備ができていない

という状態が起こりやすくなっています。

睡眠の質は「眠る前の状態」で決まる

眠りはスイッチのように突然訪れるものではなく、

✔ 呼吸がゆっくりになる
✔ 心拍が落ち着く
✔ 思考が静かになる
✔ 神経が回復モードへ切り替わる

こうした変化を経て、自然に訪れます。

しかし、交感神経が優位なまま布団に入ると、

・寝つきが悪い
・浅い眠りが続く
・夜中に目が覚める
・朝疲れが残る

といった状態になりやすくなります。

そこで役立つのが、

眠りへ向かう神経の状態を整える時間
です。

ヨガニードラとは？

ヨガニードラは、横になったまま
ガイドの声に耳を向けて行う
「意識的な休息」の瞑想法です。

眠っているわけではないのに、
脳は深い休息状態に入っていきます。

脳波研究では、

・浅い睡眠時に現れるθ波
・深い瞑想状態の脳波

が同時に起こる状態が確認されています。

つまり、

意識はあるのに、脳は深く休んでいる状態。

20〜30分のヨガニードラは、
数時間の深い睡眠に近い回復効果がある
とも言われています。

なぜ眠りやすくなるの？

ヨガニードラを行うと、

・思考のざわつきが静まる
・前頭前野（考えすぎの脳）が休む
・自律神経が回復モードへ切り替わる
・呼吸が自然にゆっくり深くなる

その結果、

がんばって寝ようとしなくても、
気づいたら眠っている

という状態に入りやすくなります。

「寝たままでできるヨガ」が必要な理由

忙しい日々の中で、

「リラックスしなきゃ」
「瞑想しなきゃ」

と思うこと自体が負担になることもあります。

ヨガニードラは、

✔ 動かなくていい
✔ 頑張らなくていい
✔ 集中しようとしなくていい
✔ ただ身をゆだねるだけ

という、とてもやさしい休息法です。

だからこそ、

疲れているときほど役に立ちます。

 

睡眠に悩んでいる方へ

もし、

・夜、頭が休まらない
・寝つきが悪い
・疲れているのに力が抜けない
・1日をちゃんと終えられていない感覚がある

そんな状態が続いているなら、

眠る努力ではなく、
眠りに入れる状態を整えること
が助けになるかもしれません。

 

Beyondのオンラインクラスのご案内

このような眠りの準備としての休息を大切にした
夜のオンラインクラスを開催しています。

オンライン専用

ゆるゆるリラックスヨガ
眠りの瞑想 プチヨガニードラ＋

木曜日 21:30〜22:10

・動画オフOK
・寝落ちOK
・そのまま眠れます

現在は、安心してお任せできるまどか先生が担当しています。
チケット・月謝1回分でもご利用いただけますが、
単発1000円でのご参加も可能です。

おやすみ前の、やさしい習慣としてぜひご参加ください。

オンラインで行うメリット

眠りの準備として行うヨガニードラは、
自宅で行うことで効果が高まります。

・移動がない
・帰り道で神経が刺激されない
・自分の布団でそのまま眠れる
・動画オフOK
・寝落ちしてもOK

お風呂のあと、照明を落とし、
そのまま眠りの時間へ。

これはスタジオでは得られない体験です。
私自身は、ヨガクラスを受講するときはスタジオ派です。
できればオンラインよりリアルで講師の声を聴いて集中して行いたいんですよね。
でも！
そんなスタジオ推しの私でも、夜のリラックス系オンラインクラスだけは
めしゃ推します！！！
移動がない、そのまま寝れる、お風呂はいっておいていい、オンラインもポーズを直すとか気にしないで動画オフでいいと思います。
自律神経を整えるには、、、夜はおうちでオンラインヨガ、ちょうどいいんじゃないでしょうか？
ぜひヨガニードラを受けてそのまま寝てみてくださいね。
アップルウォッチを持っていた方がヨガニードラを受けた日は、本当によく眠れて、アップウォッチでもしっかりそでが分かるんです！（私は使い方の詳細は忘れてしまいましたが）
と、おっしゃってました。
忙しいからこそ、寝る前にリラックスしてみてくださいね。

少人数で丁寧に
女性の健やかな人生に寄り添う
杉並区荻窪の少人数制ヨガスタジオ
Beyond代表　なぎさ