【日時】2023年4月7日(金)　19:30-21:00

リストラティブヨガはどんなヨガ？

「リストラティブ」とは「休息」の意味があります。心身を休めて回復させる動かないヨガです。
ボルスターと呼ばれるヨガ用の長枕、ブロック、毛布、ベルト、壁、椅子などヨガの道具（プロップス）をうまくつかって、身体の力を抜いたままゆだねてリラックスした姿勢をキープしていきます。

どんな方に向いてるの？

本来、私たちの体には「自己治癒力、とくに自然治癒力」が備わっています。しかし、過度の緊張状態や強いストレス状態にさらされている状態では。「自己治癒力・自然治癒力」が発揮できず、不調が身体に表れてくるのです。
深いストレスにさらされていると・・・

・睡眠をとってもまだ疲れている。
・常に身体が重く感じ疲れている。
・心が疲れ切って楽しいと思えない。
・常に心配事があって呼吸が浅い。
・めまいやほてりがでる。
・食欲がわかない。
・なかなか眠りに寝つくこが出来ない。

などなど様々な症状が出てくることがあります。

病院にかかるも、どの検査をしても理由がわからないことが多く、いろいろな科をたらいまわしにされてしまうような方もいらっしゃるかもしれません。いわゆる、自律神経失調症（正式な病名ではなく、症状をまとめて呼ぶ通称となります）や、心身ストレスによるものなども、対症療法で症状を薬で抑えたとしても、結局身体の調子が戻るわけではありません。

このような心身の不調には、リストラティブヨガがおすすめです。ストレスにより疲れ切った、心身をじっくり自分と向き合い、何もしない時間を与えてあげることが自分を癒し、エネルギーを高める効果があるのです。

どんな効果があるの？

生理学的にも、リストラティブヨガは理にかなった効率の良い休息となります。脳は寝ている間も動き続けています。リストラティブヨガはプロップスに身をゆだねた、支えられた姿勢でポーズのキープ時間が10分から15分ほどと長めです。
リストラティブヨガのポーズは数より質で、動きは少なくシンプルなほうがいいのです。そのキープ時間が長いことで、いつでも不測の事態にそなえてパッと反応できるようにとスタンバイしている脳が、警戒心が取れ、休まるのです。敵が来た時に、すぐ逃げる、または攻撃態勢にはいれるようにという、いわば本能的な防御反応、警戒心が、常に神経を張って脳を働かせ続け、それがそのままストレスとなるのです。
本能的には、人とすれ違うだけでもストレスになるそうです。そんな脳を、意識して、何もしない時間を与えてあげるのです。瞑想もそうですが、心身ともに疲れている場合には、このリストラティブヨガの姿勢での深いシラクゼーションは自分で自分を癒すのにより向いています。
たとえ、一晩寝て、朝起きてみても、疲れがとれない、いつも身体が疲れているという方には、寝ることよりもこのリストラティブヨガのほうが癒し効果が高いかもしれません。

リストラティブヨガのコツって？

ここで、このリストラティブヨガは少しマニアックなヨガだと思います。1回でその効果を感じて気に入る人も中にはいらっしゃいますが、この動かないヨガがなんなんだろうかと疑問に思い良さが体感できない方が多いです。
普段、アクティブに動いてらっしゃる方がその傾向があるかもしれません。ですが、たとえ普段アクティブで元気な方でも、なにも考えずにすむ頭を空っぽにする時間があると、より自分のエネルギーが高まることに気付くでしょう。リストラティブヨガの良さを味わうコツは、落ち着く姿勢をみつけたら、自分の頭の中のおしゃべりを静観することです。
頭の中で考えていることをそっと見守り、それにあまり反応しないことがおすすめです。無関心を装い、そっとしておくのです。
「今は関係ないなー。」という感じでそっと触れないように流すのです。反応してしまうと、頭の中のおしゃべりは連想が連想を生み、次々いそがしく働いてしまうのです。だんだんと頭の中の考えるスピードがおそくなってきたり、あまり考えなくなってきたりするのをそっと見守りながら、脳をリラックスさせていきましょう。
脳がリラックスすると、「ただ寝ていただけ」ではない、エネルギーの回復が実感できるはずです。

 

【講師】なぎさ（ヨガBeyond荻窪教室代表）

【料金】

●会員　月謝1回分または回数券１回分+300円
●ビジター（税込み）3000円（マット込み）

【特別クラスキャンセルポリシー】
３日前までのキャンセル　無料（日曜の場合は木曜）
前日までのキャンセル 半額（日曜の場合は金・土曜）
当日キャンセル 全額 必要となります。

特別クラスは人数に応じた準備が必要なため、レギュラークラスのキャンセルポリシーとは異なりますことをご理解ください。
※キャンセルの理由にかかわらず、期間によりキャンセル料がかかりますことをご了承ください。
※キャンセル待ちの方が多数いらしても、直前の連絡ではその方にご参加頂けません。
体調不良をのぞき、なるべく当日キャンセルはご遠慮ください。

※台風や大雪などで杉並区に警報発令時や災害時にはこの限りではございません。別途ご連絡いたします。

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