ムーンサイクルヨガ

2020年４月２９日（祝）１５：００～１６：３０

ヨガ発祥の地インドでは古くから「月」は女性のシンボルとされてきました。
月に規則的なサイクルがあるように女性の身体にもサイクルがあります。このサイクルはホルモンと密接に関わっています。
毎月の月経だけでなく、女性の一生は思春期・産前産後・更年期といったサイクルがあり、その節目にはホルモンの変動に合わせて体や心も大きくゆらぎます。
ゆらぎの中で仕事や家事、子育て、介護などに目まぐるしく追われていると、体からのサインを聞き逃してしまい、様々な不調となって現れてしまうのです。
ヨガとアーユルヴェーダ（※）の知恵を用いて、体と心が持つ本来の力を引き出し、自然な流れや調和へと導くのがムーンサイクルヨガです。スローダウンして内側からやさしく輝かせましょう。
女性限定、運動量は低めですので、ヨガがはじめての方でも安心して受けていただけます。
※アーユルヴェーダ
　インド発祥の伝統医学で、ヨガとは姉妹の科学と言われています。

★ムーンサイクルヨガのねらい★
・ホメオスタシス（恒常性）を保つ
　ライフステージごとにゆらぎがちな心身にあらがうことなく寄り添いながら整えます

・ホルモンバランスを整える
　ストレスが優勢になると女性ホルモンバランスが乱れてしまいます。ホルモンの指令を出す脳が休息できるポーズや呼吸法を取り入れます。

・冷えを改善する
　運動不足や同じ姿勢を続けることで筋力や血流が低下してしまいます。筋肉を動かし熱を生み出すポーズを行います。

・神経を沈静化しリラックスを促進する
常に時間に追われる生活は交感神経ばかりが優位になり、リラックスすること自体難しくなり、睡眠の質も低下します。自律神経のバランスを整えるためボルスターに体を委ね、気持ちいいと感じられるところでとどまります。

・骨粗しょう症の予防
自分の体の重みで無理なく骨に負荷をかけ、骨密度を保つポーズを練習します。

・骨盤域のめぐりを促進する
ちょっとした姿勢の癖や長時間の同じ姿勢が続くと体のバランスが崩れて腰回りの筋肉が強張り、内側のめぐりも滞ってしまいます。股関節や下半身をゆるめ、骨盤の内側のめぐりを促します。

・骨盤底筋の意識化
産後と加齢によるホルモンの低下は筋力にも大きく影響します。デリケートゾーンを下から支える骨盤底筋を意識し鍛えることで尿漏れ、臓器脱、腰痛を予防します。

・妊娠しやすい体づくり
子宮動脈拍動指数を高めるポーズや心を落ち着かせる呼吸法や瞑想を行うことで赤ちゃんにとって居心地の良い心身の環境づくりをバックアップします。

【料金】

チケット（月謝）１回+300円

またはドロップイン2700円（会員）

ビジター3200円

【担当講師】：わたなべまさよ

妊活ヨガで支持されているまさよさんが行う女性のためのヨガ。

妊活中の方もそうでない方もご参加頂けるクラスです。

【3/27（金）滞りにサヨナラ！巡る・流れるカラダづくり】

こんにちは！
月末デトックス！経絡リンパケア&ヨガクラス担当のひろみです。

４月から環境が変わる方も多いのではないでしょうか？
3月は、これからはじまる新しいことへの準備の月で、
社会環境としても、とても変化の大きい時期ですね。

また、季節も、今は三寒四温の寒暖を繰り返し、

春に向かってダイナミックに変化をしていきます。

自然の変化とともに、人の体も、冬の寒さで縮んでいたもの、沈んでいたものが
ブワ〜ッと吹き出しはじめ、デトックスしていくタイミングです。

身体が「排出する」ことをし始めるので、特にアレルギーなどが出やすいのです。
なので、胃腸が元気で、不要なものをしっかり外へと出してくれることが大切です。

また、自律神経も乱れやすいので、

少しのことでイラッとしやすくなったり、
不眠になったり、逆に眠りすぎたり
…という睡眠のリズムが崩れることも起きがち。

この時期は自律神経を整えることと、ストレスケアがとても大切。

その２つに、意識的に呼吸を整えることがとても有効です。

ヨガをしながら、特に胸を広げ、肋骨を柔らかく動かしましょう。
更にねじりの動きと深い呼吸で、内臓もしっかりマッサージするようにしてみましょう。

しっかり食べて、よく眠り、
ストレスを自分なりにスルーする（！）チカラを養えば、
きっと今日という日を、笑顔で過ごすことができるのではないでしょうか？

そのためにも、ヨガの呼吸と動きを活用してみてくださいね。

金曜夜の特別クラスは、
19:30−21:00の90分！たっぷりの拡大版です。

【料金 】
会員・回数券1回分＋300円
1回（単発）2,700円（ビジター・会員共通）

※15分拡大の特別レッスンです。
※2020年１月よりクリーム代　不要になりました。

【お持ち物】

・お飲物
・ハンドタオル
・運動しやすい格好でマッサージクリームなどがついても気にならないもの

※脚のマッサージも行いますので、膝までまくりあげられるものがおすすめです。

※皮膚が弱くてクリームなどが使えない、使いたくない方はドライマッサージでも可。

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★アロマリラックス　火曜夜　19:30~20:45

★「月末デトックス！リンパマッサージ＆アロマヨガ　(90分特別クラス)」は、
毎月第4金曜

https://yoga-beyond.jp/schedule/

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杉並区 荻窪 少人数制のヨガスタジオ
ヨガBeyond 荻窪教室 インストラクター(ひろみ)

https://yoga-beyond.jp/about/instructor/#hiromi

「安眠を誘うリラックス＆リストラティブヨガ」

生理中の方や更年期の方にもおすすめです。

「筋膜リリースセミナー（全身スッキリ！膝痛＆腰痛改善にも）」

【日時】毎月第３日曜日　15：00～16：30 

 

4/19（日）15：00～16：30

5/17（日）15：00～16：30

 

　※予約システムでの予約開始は前月の５日から

全身をおおっている筋膜は、第二の骨格と呼ばれています。

『筋膜リリースセミナー』では、フォームローラーやテニスボール等を使用、またはペアでの手技により、様々な部位にゆっくりと圧力をかけながら、筋膜の萎縮・癒着を解消してカラダを正常な状態に戻していきます。

 

筋膜をはがすことにより、筋肉や関節が動きやすくなり可動域が増加、筋力も向上しやすくなり基礎代謝もアップ。

スポーツ前のウォーミングアップにも最適です。

 

その他、ストレッチやマッサージでは改善されない強いカラダのこわばりや疲労、肩こり・腰痛・膝痛などの様々な機能不全や痛みにも対応できます。

 

運動療法のプロのトレーナーが、ゆっくり丁寧に解剖学を解説しながらすすめていきます。

筋や骨、神経、筋膜のつながりを学びながら、あなたのカラダをリセットしましょう。

 

デスクワークや立ち仕事で疲れている方、カラダのあちこちに慢性的な痛みのある方、パフォ―マンス向上を目指しているアスリートの方、全身すっきりさせたい方へ、

うれしいカラダの変化を感じる『筋膜リリースセミナー』を、ぜひ一度体験してみてくださいね。

 

きっとあなたのカラダが喜ぶことでしょう。

 

 

＜筋膜リリースの効果＞

 

・パーフォーマンス向上

・リンパの流れや血流量の向上
・関節可動域の向上
・姿勢改善
・トレーニング効果の向上

・内臓機能改善
・疲労回復・慢性的な痛み改善

・ダイエット

【講師】川田あつ子

厚労省認可　健康運動指導士
東京都老人総合研究所　介護予防運動指導員
了徳寺大学　非常勤講師
フィットネストレーナー

【料金】　
１回2500円（会員・ビジター共通）
または回数券+300円（会員）

※1500円での体験レッスンは「ベーシックヨガ・リラックスヨガ」にお申し込みください。

 

「キャンドルナイトヨガ＆マインドフルネス瞑想」

生理中の方や更年期の方にもおすすめです。