202003.25

【4/29】ムーンサイクルヨガ

Post by yoga beyond

ムーンサイクルヨガ

2020年4月29日(祝)15:00~16:30

ヨガ発祥の地インドでは古くから「月」は女性のシンボルとされてきました。
月に規則的なサイクルがあるように女性の身体にもサイクルがあります。このサイクルはホルモンと密接に関わっています。
毎月の月経だけでなく、女性の一生は思春期・産前産後・更年期といったサイクルがあり、その節目にはホルモンの変動に合わせて体や心も大きくゆらぎます。
ゆらぎの中で仕事や家事、子育て、介護などに目まぐるしく追われていると、体からのサインを聞き逃してしまい、様々な不調となって現れてしまうのです。
ヨガとアーユルヴェーダ(※)の知恵を用いて、体と心が持つ本来の力を引き出し、自然な流れや調和へと導くのがムーンサイクルヨガです。スローダウンして内側からやさしく輝かせましょう。
女性限定、運動量は低めですので、ヨガがはじめての方でも安心して受けていただけます。
※アーユルヴェーダ
 インド発祥の伝統医学で、ヨガとは姉妹の科学と言われています。

★ムーンサイクルヨガのねらい★
・ホメオスタシス(恒常性)を保つ
 ライフステージごとにゆらぎがちな心身にあらがうことなく寄り添いながら整えます

・ホルモンバランスを整える
 ストレスが優勢になると女性ホルモンバランスが乱れてしまいます。ホルモンの指令を出す脳が休息できるポーズや呼吸法を取り入れます。

・冷えを改善する
 運動不足や同じ姿勢を続けることで筋力や血流が低下してしまいます。筋肉を動かし熱を生み出すポーズを行います。

・神経を沈静化しリラックスを促進する
常に時間に追われる生活は交感神経ばかりが優位になり、リラックスすること自体難しくなり、睡眠の質も低下します。自律神経のバランスを整えるためボルスターに体を委ね、気持ちいいと感じられるところでとどまります。

・骨粗しょう症の予防
自分の体の重みで無理なく骨に負荷をかけ、骨密度を保つポーズを練習します。

・骨盤域のめぐりを促進する
ちょっとした姿勢の癖や長時間の同じ姿勢が続くと体のバランスが崩れて腰回りの筋肉が強張り、内側のめぐりも滞ってしまいます。股関節や下半身をゆるめ、骨盤の内側のめぐりを促します。

・骨盤底筋の意識化
産後と加齢によるホルモンの低下は筋力にも大きく影響します。デリケートゾーンを下から支える骨盤底筋を意識し鍛えることで尿漏れ、臓器脱、腰痛を予防します。

・妊娠しやすい体づくり
子宮動脈拍動指数を高めるポーズや心を落ち着かせる呼吸法や瞑想を行うことで赤ちゃんにとって居心地の良い心身の環境づくりをバックアップします。

【料金】

チケット(月謝)1回+300円

またはドロップイン2700円(会員)

ビジター3200円

【担当講師】:わたなべまさよ

 

妊活ヨガで支持されているまさよさんが行う女性のためのヨガ。

妊活中の方もそうでない方もご参加頂けるクラスです。

 

202003.01

【3/27】月末デトックス!リンパマッサージ&アロマヨガ

Post by yoga beyond
リンパケア

【3/27(金)滞りにサヨナラ!巡る・流れるカラダづくり】

こんにちは!
月末デトックス!経絡リンパケア&ヨガクラス担当のひろみです。

4月から環境が変わる方も多いのではないでしょうか?
3月は、これからはじまる新しいことへの準備の月で、
社会環境としても、とても変化の大きい時期ですね。

また、季節も、今は三寒四温の寒暖を繰り返し、

春に向かってダイナミックに変化をしていきます。

自然の変化とともに、人の体も、冬の寒さで縮んでいたもの、沈んでいたものが
ブワ〜ッと吹き出しはじめ、デトックスしていくタイミングです。

身体が「排出する」ことをし始めるので、特にアレルギーなどが出やすいのです。
なので、胃腸が元気で、不要なものをしっかり外へと出してくれることが大切です。

また、自律神経も乱れやすいので、

少しのことでイラッとしやすくなったり、
不眠になったり、逆に眠りすぎたり
…という睡眠のリズムが崩れることも起きがち。

この時期は自律神経を整えることと、ストレスケアがとても大切。

その2つに、意識的に呼吸を整えることがとても有効です。

ヨガをしながら、特に胸を広げ、肋骨を柔らかく動かしましょう。
更にねじりの動きと深い呼吸で、内臓もしっかりマッサージするようにしてみましょう。

しっかり食べて、よく眠り、
ストレスを自分なりにスルーする(!)チカラを養えば、
きっと今日という日を、笑顔で過ごすことができるのではないでしょうか?

そのためにも、ヨガの呼吸と動きを活用してみてくださいね。

金曜夜の特別クラスは、
19:30−21:00の90分!たっぷりの拡大版です。

 

【料金 】
会員・回数券1回分+300円
1回(単発)2,700円(ビジター・会員共通)

※15分拡大の特別レッスンです。
※2020年1月よりクリーム代 不要になりました。

【お持ち物】

・お飲物
・ハンドタオル
・運動しやすい格好でマッサージクリームなどがついても気にならないもの

※脚のマッサージも行いますので、膝までまくりあげられるものがおすすめです。

※皮膚が弱くてクリームなどが使えない、使いたくない方はドライマッサージでも可。

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★アロマリラックス 火曜夜 19:30~20:45

★「月末デトックス!リンパマッサージ&アロマヨガ (90分特別クラス)」は、
毎月第4金曜

https://yoga-beyond.jp/schedule/

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杉並区 荻窪 少人数制のヨガスタジオ
ヨガBeyond 荻窪教室 インストラクター(ひろみ)

https://yoga-beyond.jp/about/instructor/#hiromi

ヨガ&セルフケアクラス
202003.01

【4/3・4/17】安眠を誘うリラックス&リストラティブ(心身回復)ヨガ

Post by yoga beyond

「安眠を誘うリラックス&リストラティブヨガ」

生理中の方や更年期の方にもおすすめです。

 
【日時】4/3(金)4/17(金)※毎月第1・3週 19:30〜21:00
 
【料金】回数券1回+300円(会員)  単発1回2500円(ビジター・会員共通)
 
  ※特別ヨガクラスとなります。1500円の体験レッスンは。「リラックスヨガ」「ベーシックヨガ」にご参加ください。
 
※お申込みはスケジュールよりご予約ください。
 

身体を動かすことだけがヨガだと思っていませんか?ヨガは、単なるエクササイズやフィットネスではありません。心と身体の双方に働きかけ、両極にあるもの(ハタ/陰陽)の調和を重んじ、心身共に健やかさを保つためのツールの一つです。そのためには、動くことと同じくらい、動かないことが大切。これは、マットの外での日常生活でも同じです。

日頃の慌ただしさや、仕事や人間関係のプレッシャー、心の悩み、身体の疲れ…。わたしたち現代人は、日々ストレスにさらされて生きていると言っても過言ではありません。つまり、それだけで本来の心と身体のバランスを崩しがち。でも、生命体であるわたしたちにはもともと、自らを整え、調和を維持する「自然(自己)治癒力」が備わっています。その力を発揮させるには、自分をその環境に入れてあげることが肝心。リストラティブ・ヨガは、その環境に身を起き、自ら癒しのスイッチを押す「究極のリラクゼーション」と呼ばれるプラクティスです。
ボルスターやブランケットなどのプロップ(補助具)に身を委ね、呼吸を深め、心と身体に真の休息を与える”心身回復”のヨガ。ストレス緩和、慢性疲労、不眠などにも効果があります。
普段頑張っている分、頑張らない時間は誰にでも必要です。心と身体をゆったりほどき、自分の内側から生まれる癒しを体験しましょう。ヨガの経験を問わず、どなたでもご参加いただけます。
*顔の下に敷くタオルやハンカチ等をお持ちください。
*リラックスすると体感温度が下がります。羽織るもの、靴下など、冷えない工夫をされることをおすすめします。なお、身体を締め付けない服装の方が、より深くリラックスできます。
202002.28

【4/19】筋膜リリースセミナー 膝痛・腰痛改善にも効果抜群

Post by yoga beyond

「筋膜リリースセミナー(全身スッキリ!膝痛&腰痛改善にも)」

フォームローラーやテニスボールを使用した筋膜リリースで、カラダをリセットしましょう。

様々な部位にゆっくりと圧力をかけながら、筋膜の萎縮・癒着を解消してカラダをリセット。
こわばりや痛みを取りのぞき、とても動きやすいカラダを作ります。
パフォーマンスも基礎代謝もアップ、うれしいカラダの変化を感じてください。
 
【日時】毎月第3日曜日 15:00~16:30 
 
4/19(日)15:00~16:30
5/17(日)15:00~16:30
 
 ※予約システムでの予約開始は前月の5日から
全身をおおっている筋膜は、第二の骨格と呼ばれています。
『筋膜リリースセミナー』では、フォームローラーやテニスボール等を使用、またはペアでの手技により、様々な部位にゆっくりと圧力をかけながら、筋膜の萎縮・癒着を解消してカラダを正常な状態に戻していきます。
 
筋膜をはがすことにより、筋肉や関節が動きやすくなり可動域が増加、筋力も向上しやすくなり基礎代謝もアップ。
スポーツ前のウォーミングアップにも最適です。
 
その他、ストレッチやマッサージでは改善されない強いカラダのこわばりや疲労、肩こり・腰痛・膝痛などの様々な機能不全や痛みにも対応できます。
 
運動療法のプロのトレーナーが、ゆっくり丁寧に解剖学を解説しながらすすめていきます。
筋や骨、神経、筋膜のつながりを学びながら、あなたのカラダをリセットしましょう。
 
デスクワークや立ち仕事で疲れている方、カラダのあちこちに慢性的な痛みのある方、パフォ―マンス向上を目指しているアスリートの方、全身すっきりさせたい方へ、
うれしいカラダの変化を感じる『筋膜リリースセミナー』を、ぜひ一度体験してみてくださいね。
 
きっとあなたのカラダが喜ぶことでしょう。
 
 
<筋膜リリースの効果>
 
・パーフォーマンス向上

・リンパの流れや血流量の向上
・関節可動域の向上
・姿勢改善
・トレーニング効果の向上

・内臓機能改善
・疲労回復・慢性的な痛み改善
・ダイエット

【講師】川田あつ子

厚労省認可 健康運動指導士
東京都老人総合研究所 介護予防運動指導員
了徳寺大学 非常勤講師
フィットネストレーナー

【料金】 
1回2500円(会員・ビジター共通)
または回数券+300円(会員)

※1500円での体験レッスンは「ベーシックヨガ・リラックスヨガ」にお申し込みください。

 

202002.28

【4/10】キャンドルナイトヨガ&マインドフルネス瞑想

Post by yoga beyond

「キャンドルナイトヨガ&マインドフルネス瞑想」

生理中の方や更年期の方にもおすすめです。

 
【日時】4/10(金)さわ ※第2週 19:30〜21:00
 
【料金】回数券1回+300円(会員)  単発1回2700円(ビジター・会員共通)
 
  ※特別ヨガクラスとなります。1500円の体験レッスンは。「リラックスヨガ」「ベーシックヨガ」にご参加ください。
 
※お申込みはスケジュールよりご予約ください。
 

キャンドルの幻想的な灯りのなかでゆったりしたヨガと「今ここ」に意識をむけて行うマインドフルネス瞑想の90分クラス。
頭の中の雑念を取り払う「今ここ」に意識を向けて頭の中をからっぽにしてリセットする瞑想を習慣にしませんか?

レギュラークラスでは短い時間しかできない瞑想をもう少し時間をかけてじっくりと。背筋を壁やボルスターなどでささえて座って瞑想しますが、お好みでリストラティブ(休息のヨガ)のポーズに変えて行うことも可能ですので、お気軽にご参加ください。
瞑想のやり方はたくさんあります。自分にあったものが見つかりますように。月1でいろいろな瞑想を行いましょう。
身体の疲れと思っているものは実は脳の疲れ。寝ても疲れが全然取れないという方や、仕事でプレッシャーを感じる立場の方、ストレスがある方におススメです。

*小さめのタオルやハンカチ等をお持ちください。

*リラックスすると体感温度が下がります。羽織るもの、靴下など、冷えない工夫をされることをおすすめします。なお、身体を締め付けない服装の方が、より深くリラックスできます。

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