こんにちは。インストラクターのあいです。

今日は寒いですね。

いつの間にか身体にきゅっと力が入ります。

からだの力み ➡ こわばり が蓄積したところに、寒さや冷えが加わると
変に力が入ったりねじったりなど日常のふとした瞬間、身体を痛めてしまうことが・・・

疲労・硬さが蓄積する前に　こまめにゆるめる・ほぐす・温める。
怪我の予防のためにも、寒い時期、意識的に緊張を取り除いていきたいです☆

いろんな月齢のお子さんたちとのヨガクラス。

どのクラスも大切で大好きで 比べられるものではないのですが、
はいはいあんよクラスがほんとうに大好きで。

はいはいで、よちよちとことこ歩きで、自由に動き回る赤ちゃんたち。


いろんなもの 触ってみたい 捕まってみたい！！！
ママはゆったりヨガに集中 とはいかないにぎやかなクラスだけれど みんなで安全を見守る。



広い空間で全部を止めるのじゃなく 赤ちゃんのやってみたい気持ちを尊重しつつ、危ないときには声をかける。

親子で笑顔いっぱい(*^^*)暖かな空間がひろがります。
 
 

同じおもちゃを使いたくって泣いちゃったり

今日は絶対に渡したくない！！の子も
どーぞと渡してあげる子も

みんなが愛おしいです。

これが我が子となるとそうはいかず(・_・;

赤ちゃんたちのキラキラの個性 。ひとりひとりみんな違う。みんなすてき。

クラスで赤ちゃんたちといっぱい触れ合わせてもらったあとは
家に戻り、ちょっぴり客観的に冷静に
我が子のいろんなことを見守れるのでした。

毎週感謝です。

こんにちは！ゲスト・ティーチャーの川原朋子です。

先週、東京で11月に雪が降るのは54年ぶりという日に、無事バリから日本に戻りました。その気温差はおよそ30℃。わたしにとっては、秋を飛び越え、いきなり冬に突入してしまったようなもの。冬の服装はしていても、まだどこか「今ここ」に馴染みきれていないような感覚があります。

環境や、気温の変化といった大きなものだけでなく、人は気づかないような小さなことにも、ストレスを感じてしまう生きものです。どんなことであれ、自分の心や身体の健やかさを脅かすようなものを「敵＝ストレス」と判断し、自らを守ろうとする機能をわたしたちは持っています。それが「闘争逃避反応」と呼ばれるもの。文字通り、敵に闘いを挑んでやっつけるか、その敵から逃げて、安全な状態を取り戻そうとする自己防衛本能のことです。そのモードに入っているとき、わたしたちの自律神経は、交感神経が刺激され、呼吸は早く浅くなり、いつでも闘える、あるいは逃げることができるように、血液が主に腕や脚に流れるようになります。

それが、一過性であれば問題ありませんが、慢性的なストレスにさらされ、常時交感神経が優位になっていると、呼吸や血液が十分に巡らないことの弊害が出て、心や身体の不調を招くことになりかねません。あらゆる病気の原因の９割はストレスであると言われる根拠は、そこにあるのです。

もといた場所に戻ってきたとは言え、わたしも目下、帰国後のストレスの影響を多分に受けています。プライベートでの大きな変化もあり、それは幸せな展開でもあるのですが、色々な可能性がある分、先が見えない不安も抱えています。交感神経が働いているとき、わたしたちは左脳が優先になり、何とか答えを出そうと考えをめぐらせてしまうものです。向き合っている問題が大きく、そう簡単に答えが出ないときは、残念ながらそれがまた、新たなストレスを生む原因になってしまいます。

論理的に物事を考えることは、生きて行く上でもちろん大切ですが、あまりに頭を悩ませ、それが自分の心身に負荷をかけてしまうのはよくありません。「考えないようにしよう」「もう考えないようにしよう」と思っても、そう簡単に頭を切り替えられる人ばかりでもないでしょう。わたしもどちらかというとそういうタイプで、まさにこの数日間がそうだったのですが、悩むことに疲れてしまい、少しでも考えないでいられる状況に自分を入れてあげようと思い直しました。

それはただ、呼吸を深めること。まずは思い切りため息をつくだけでもいいのです。呼吸と神経系は密接につながっていて、呼吸がゆったり深くなると、わたしたちに弛緩（リラクゼーション）反応をもたらしてくれる副交感神経が、自ずと優位になります。副交感神経が働いているときは、右脳が優先になり、脳は考えるというモードから「感じる」モードに切り替わります。大きなため息をつくと、一瞬でも心が軽くなるというのは、気のせいではありません。それは、色々なことを考えすぎて凝り固まった頭を、お休みさせてあげることにもなるのです。

わたしたちの身体がもともと持っているこのメカニズムを利用し、心身共に深いリラックスを堪能するのがリストラティブ・ヨガ。そして、ポーズをするために呼吸をするのではなく、呼吸をするためにポーズをとるのがハート・オブ・ヨガ。リストラティブ・ヨガは『究極のリラクゼーション』、ハート・オブ・ヨガは『動くプラーナヤマ（呼吸法）』とも呼ばれています。

リストラティブ・ヨガは、今日（11/30）から12/21まで、毎週水曜日19:15〜20:45。ハート・オブ・ヨガは、12/3から12/17まで、毎週土曜日16:45-18:15にクラスがあります。ヨガがまったく初めての方でも問題ありません。お時間とお気持ちの合う方は、是非お越しください。呼吸をすることの心地良さと大切さを、ご一緒に味わえることを楽しみにお待ちしています。

Love,
tOMoko ♡

こんにちは。インストラクターのあいです＾＾

明日から12月。皆さまいかがお過ごしでしょうか？

風の冷たい日が続いていますね。

外にいるときだけでなく

お家で過ごしているときや、夜 お布団に入るとき、

足先の冷えを感じてきた方もいらっしゃるかもしれません。

明日、12月1日木曜日朝のリンパマッサージ&リラックスヨガ では

足裏から指先にかけてのセルフマッサージを特に丁寧に行います。

温まり巡りがよくなったあとのヨガで

さらにリラックスしながら

全身気持ちよく動かし ほぐしましょう。

隅々まで温かく巡るしなやかなからだへ✨✨

何かとやることがいっぱいで慌ただしくなりがちな12月。

お疲れがどっと出る前に 意識的にセルフケア。

ご自身に触れ自分を知り、大切にケアし

ぽかぽかと❤

地に足をつけじっくりと12月を楽しみたいですね(*^^*)

●リンパマッサージ & リラックスヨガ

木曜日9:45～11:00

※マッサージオイルやクリームをお持ちでなくても

当日＋300円でリンパマッサージにおすすめのフラワーエッセンスクリームをお使いいただけます。またオイルなしのドライマッサージでのご参加も可能です。

スケジュール

なかなか考えても答えが出ない大きなものから、ほとんど意識しないような小さなものまで、人生は日々決断の連続です。何かを選ぶことで、何かを失うこともあります。呼吸に例えるならば、息を吸い続けることができないように、すべてを留めておくことは無理だからです。何かを得るためには、何かを手放さなくてはなりません。生きるということは、その取捨選択の上に成り立っています。

手放すことで舞い込む苦労と、手放さないことで背負う苦労があるなら、勇気を持って前者を選びたい。今は、そんな心境です。現状に留まるか、一歩踏み出すか。その二つの間で揺れ動き、あれこれ思考が巡ります。失敗したくないと、先回りして考え過ぎると、それが自分の自由を奪ってしまいます。一方で向こう見ずに飛び出して、路頭に迷ってしまうこともあるかもしれません。

考えても考えても、結論が出ず、時間ばかりが過ぎていく。中途半端な状態が長く続くと、それがストレスになってしまいます。地に足が着かず、宙ぶらりんでいる感覚は、あまり心地の良いものではありません。それに耐えかね、いずれ決断のタイミングが来るのだと思います。考えるだけ考えたら、どちらであっても自分の選択を信じ、委ねるしかありません。いい意味で「なるようになる」と開き直ること。だからと言って、何も努力をしない訳ではありませんが、その結果に執着をしないようにするということです。

それを、ヨガでは「ヴァイラーギャ（離欲、無執着）」と呼びます。口で言うほど簡単ではありませんが、今のわたしにとって一番必要なものです。

新しい世界、未知なるものには、不安がつきものです。自分の安全地帯を飛び出そうとしているならなおのこと。でもそこにこそ、無限の可能性が待っています。それを受け取ることを許せるのは、自分だけです。

“Enlightenment is when a wave realizes it’s the ocean.”
—Thich Nhat Hanh

「悟りとは、波が自分は海だと気づくこと」
（ティック・ナット・ハーン）

息を吐けば吸えるように、すべては大いなる生命の営みの中にあります。自分をちっぽけな存在だと思わず、いつもその無限の可能性を信じていることができますように。

With love,
tOMoko ♥

おはようございます。
 

インストラクターのあいです。
風が強く今日はとっても寒いですね！





気温が低いといつの間にか肩周りなどからだにぎゅっと力が入り肩や首も凝りやすくなりますね。


ヨガで呼吸を深め
内側（内臓）から血行を促進。

全身のばしてほっとリラックス。ぽかぽか温めていきましょう☆
 

 木曜日はいはいあんよベビー＆ママヨガクラス。


前回はお子さんのことついて書かせていただきましたが
（前回の記事➡https://yoga-beyond.jp/kids-yoga/6641.html）

今日はクラス内容の中からママのケアについて＾＾

はいはいあんよベビー＆ママヨガのクラスは８ヶ月～２歳までのお子様といっしょにご参加いただけるクラスです。

産後から半年以上経ち妊娠出産で変化した身体もだんだんと安定してきます。
まだまだ抱っこやおんぶは続きます。

あんよ以降はお外遊びも多くなってきますね
体力、持久力をつけていきたいところ＾＾

 
  
ママのヨガパートでは、
ゆったりとした骨盤周りのケアに重きを置いた午後の骨盤調整ゆったりヨガ と比べ、
大きく身体を動かし、ママの体力UP！！も意識し、クラスを構成しています。


（全体的にはゆっくりした流れのクラスです。
また、皆さまの身体の状態や体力などを見ながら丁寧に進めていますので
産後久々にからだを動かすと言う方や体力に自信のないと言う方、リラックスしたい方も安心していらしてください☆）



また、肩のコリを和らげることにフォーカスしたポーズもたくさん取り入れています。
抱っこもだんだんと重くなってくる時期ですね。



こちらは肩こりケアをプラスした、このクラスでいつも使っている特別アイテム↓

中には小豆などが入っていて温めて使います。
左側のふたつは渚先生の手作り（上手！！！☆）


クラス後半、このあったか枕をお腹に乗せたり、肩甲骨の間に敷いたりしつつ
じんわり身体を温めます。
 
使い捨てのカイロとは異なり
湿熱と言う蒸気を帯びた熱がじんわりと時間をかけて身体を内側まで浸透して
芯からぽかぽか温め コリや疲労を和らげてくれます。
 
 
 
 
しっかり身体を動かしつつ、緩め、温めること。
疲労のケアもたっぷりと行いましょう。