夜のオンライン専用クラス
ゆるゆるリラックスヨガ
眠りの瞑想 プチヨガニードラ＋

木曜日 21:30〜22:10｜オンライン

夜、布団に入っても
・頭が止まらない
・考えごとがぐるぐるする
・疲れているのに眠れない

そんな状態のまま、1日が終わっていませんか？

このクラスは、
「体を動かして整える」よりも
「脳と神経を静めて、そのまま眠りに入る」
ことを目的にした、夜専用のクラスです。

ヨガニードラとは？

ヨガニードラは、横になったまま
ガイドの声に耳を向ける「意識的な休息」の瞑想法。

脳波の研究では、
ヨガニードラ中は
浅い睡眠（θ波）と深い瞑想状態が同時に起こる
ことが確認されています。

つまり、

眠っていないのに、脳は深く休んでいる状態。

20〜30分のヨガニードラは
数時間の深い睡眠に近い回復効果がある
とも報告されています。

（※このクラスは「プチ」なので、
　シャバーアサナが少し長い感覚に近いです）

夜に行うヨガニードラの効果

夜のヨガニードラは、
「スッキリする」よりも
自然に眠りに入るための準備として働きます。

・思考のザワザワが静まる
・前頭前野（考えすぎの脳）が休む
・自律神経が回復モードに切り替わる
・呼吸がゆっくり深くなる

結果として、

「がんばって寝ようとしなくても、気づいたら眠っている」

そんな感覚を体験する方がとても多いです。

なぜ“オンライン”が向いているの？

このクラスだけは、
オンラインの良さが最大限に活きます。

・移動ゼロ
・スタジオの帰り道で交感神経が上がらない
・自分の布団・マットでそのまま眠れる
・動画オフOK
・寝落ちしてもOK

お風呂に入って、
パジャマで、
部屋の灯りを落として、
そのまま「眠りへの時間」に入れる。

これは、スタジオではできない体験です。

スタジオ派のみなさんへ

「オンラインはちょっと…」という方ほど、
このクラスは一度試してみてほしいです。

・見られない
・話さなくていい
・がんばらなくていい

“参加する”というより
“身をゆだねる”クラスなので、
オンラインが苦手な方にも実はとても向いています。

このクラスはこんな方に

・夜、頭が休まらない
・寝つきが悪い
・疲れているのに力が抜けない
・1日をちゃんと終えられていない感覚がある

「リラックスヨガ × 眠りの瞑想プチヨガニードラ＋」は、
いまの脳と神経に本当に必要な設計になっています。

木曜日の夜、21:30。
1日を「がんばったまま」終わらせず、
回復する自分に戻る時間をつくりませんか？

動画オフでもOK。
寝落ちもOK。
お風呂のあと、そのままご参加くださいね。

おやすみ前の、やさしい習慣として。

私はヨガニードラが大好きです。
以前は私が担当しておりましたが、現在は安心してお願いできるまどか先生に引き継いで頂いております。
スタジオでは基礎から丁寧にベーシックヨガとマタニティヨガのご担当で、
リラックスヨガは担当されてませんが、リラックスヨガの指導もとってもお上手な先生なんです。
ぜひご受講くださいませ。

チケットやお月謝の１回分もご利用頂けますが1000円でのご参加も可能です。

Beyondなぎさ

今年は元旦に母と祖母のお墓参りに行ってきました。 お墓の前に立つと、 祖母が仏壇に向かって手を合わせ、 お経を読んでいた姿を思い出します。 母にとって仏壇で手を合まて祈る時間は自分を整える時間だったのだと思います。 私にとってのヨガや瞑想と同じ時間。 そして私はいつも、祖母に「恩を返せてない」 そう心に浮かんできます。 カルマ・ヨーガと聞いて、思い浮かぶこと カルマ・ヨーガと聞くと、多くの人がまず思い浮かべるのは、 奉仕をするとき、見返りを求めないこと という考え方かもしれません。 年末の大掃除の件でも少し紹介した通りです。 ヨガ哲学の中で語られるカルマ・ヨーガは、バガヴァッド・ギーター にも示されているように、「良い行いをしなさい」という道徳ではなく、 行為はする。 でも、結果や評価を自分のものにしようとしない。 という、行為との距離の取り方を教えています。 「見返り」は、形を変えて現れる 見返りというと、感謝されたい、評価されたい、そんな分かりやすいものを想像します。 でも実は、見返りはもっと静かな形でも現れます。 たとえば、 •恩を返したい •返せていない自分が気になる •何かしなければ、申し訳ない気がする 一見、とても誠実でやさしそうにみえる思いですが、カルマ・ヨーガの視点で見ると、これもまた結果への執着の一つと捉えられます。 「返せたか、返せていないか」 という基準を、自分の中に作ってしまっているからです。 祖母が見せてくれていた在り方 祖母は、とても穏やかで優しい人でした。 私は4人兄弟の長女で、年子の弟もいて、小さいころから祖母に面倒を見てもらっていたのです。 大学生の時には実家がなくなり、妹と共に祖母の1人暮らしの家でお世話になりました。 幸い結婚後もそのまま同居しておりました。 いつも家族全員の味方でいてくれました。 私が息子にガミガミ怒っていたときも、心配そうな顔はしていましたが、私を責めたり、諭したりすることはありませんでした。 息子にも、私にも、同じように優しかった。 今思い返すと、私は最後は特にもっと穏やかに過ごさせてあげたかったと、強く思います。 コロナ騒動の初期で無駄に籠っておりました。 息子と祖母の前でけんかをして、 心配そうな顔をさせてしまったことを、 とても後悔しています。 返そうとしない、という選択 お墓の前に立つと、「恩を返せていない」という思いが、 どうしても浮かび、今だに涙がでます。 でもカルマ・ヨーガは、こんな問いを投げかけてくれます。 返そうとしているその行為は、本当に自由な行為だろうか。 無理に返そうとすることで、自分を縛ってしまっていないだろうか。 カルマ・ヨーガが大切にするのは、行為の量や結果ではなく、その人の在り方の質なはずです。 もう祖母に会うことが叶わない中で、ヨガの教えは私を救ってくれます。 祖母は、カルマ・ヨーガを生きていた 祖母は、何かを返そうとして祈っていたわけではありません。 ただ、手を合わせ、日々を生きていただけ。 でもその在り方は、今も私の中に残り、こうして私の生き方に影響を与えています。 カルマ・ヨーガ的に言うなら、 恩は、返すものではなく 流れていくもの なのだと思います。 祖母に返せない分、どこかに優しさを渡していきたい。 そう思い直すのです。 帰り際に、かける言葉 お墓参りの帰り、 私はいつも祖母に声をかけます。 「息子と仲良くしているよ」 「いい子に育っているよ」 「だから、心配しないでね」 ただ、祖母がそうしてくれたように、誰かを信じて、見守れる自分でいたい。 そんな気持ちで、手を合わせて帰ってきました。 なぎさ ※私とのツーショット写真があんまりない、、、🥺💦 (9年前のお正月写真です)

今年の学びは、分子栄養学！って思っていたのですが、そういえば「ヨーガ哲学基礎講座」にも参加していました。

この講座は全8回・計32時間で、久しぶりに修了書の出るタイプの講座でなんだか嬉しい。(やった感、認められた感がある　笑)

今回の講座は、今年8月のインド渡航準備のために10年ぶりに他流派のアシュタンガヨガを学び直した流れで受講したものです。(さわ先生と一緒に行ったインドですね)

インドに行くために、10年ぶりにアシュタンガの門をたたいたわけですが、先生がこの10年の間に高野山大学院で仏教哲学(もちろんヨガ哲学に通じる)を深め、いつのまにか僧侶になるほどまでに哲学を深められておりました！アーサナだけでなく哲学もしっかり教えられるってアシュタンガヨガだと珍しいと思います。ラッキー！と、楽しく学んできました。

(結果、今年は哲学もアシュタンガも分子栄養学も学んで欲張ってしまった)

ヨーガ哲学の基礎から深層まで丁寧に学べる内容で、インド哲学やウパニシャッド、仏教との関係性についても解説があり、とても楽しい時間でした。

私はもともとヨガ哲学が大好きで、『ヨガスートラ』や『バガヴァッド・ギーター』を長年読み、関連講座にも足を運んできました。

今回さらに、『ハタヨーガプラディーピカー』という古典テキストからアーサナや呼吸法の背景も学べたことは、とても価値ある体験でした。

(本は持ってたけど、眠っていたんですね、、、)

これまで教科書的に使っていたのは、アイアンガー先生の本やイシュタヨガのテキストにあるような解説（例：「ヴィカリタパラニは月の癒しのエネルギーが降りてくる」など）でしたが、

その源流・意味がこの古典哲学から来ているのだと理解でき、深い納得がありました。

ちょっとマニアックというかエグい内容もあるんですよ。笑

現代でアサナについて実践するならやっぱりアイアンガー先生のハタヨガの真髄だよねと思いながら、実践の古典も読む機会ができてよかったと思います！

なぜ、消えていくもの(いまはやらないもの)があるのか。

では、逆に残り続けているものがどれなのか。

ヨガの歴史の長さを考えると、残り続けているもの、正しいもの、人々にとって必要なもの、だからですよね。

ヨガって奥深いなとまた思う日々でした。

あ、哲学は好きだけど、私は日常の中に取り入れやすいものを、わかりやすい言葉で伝えていくことを大切にしています。

学びなおしたからって難しくなったりしないのでご安心くださいね〜♪

今日はクラス後にスタジオの大掃除しました。
新しく9月から仲間入りしたヒロ先生がお手伝いを申し出てくれて、スタッフのなおこさんと3人で。

そしてなんと、カルマヨガの精神でとおっしゃってくださり(T_T)

あぁ日常でそういう感覚なくなっていたなぁと気づかされました。

 

カルマヨガというのは「奉仕のヨガ」と訳されるのですが、

「見返りを求めず、行為そのものを大切にする生き方・実践」のことです。

ヨガでは、

・評価されるかどうか

・感謝されるかどうか

・得になるかどうか

ではなく、

“今できることを、心を込めて行う”

その姿勢そのものがヨガだと考えます。

掃除や手伝い、誰かのための小さな行動も、見返りを求めず奉仕の精神で行うとそれは立派なカルマヨガ。

ヨガの練習のひとつなんですね。

 

そういえばインドで先生のおうちに住み込む方にで勉強させていただきましたが、先生の奥さまがお食事を作ってくださったりお世話をしてくださっていたんですが、「カルマヨガが好きなの」と、おっしゃって頂いたのが印象的でした。

宗教が生活に根付いているあちらでは、そのカルマヨガの精神でいろいろ誰かのためにすることが、そのまま神さまに仕えているという感覚なんだと思いました。

そんなことを、ヒロさんのお心遣いに感謝しながら思い出し、心もあたたかくなりました。

今年は邪気払いをしようと！

それもちょうどヒロさんご存知でいろいろやってみましたよ。

まだクラスは明日あさってあるのですが、スッキリきれいになって気持ちがいいですね。

年内は12/28(日)までレギュラークラス

12/29 さやか先生　特別クラス

12/30〜1/2お休み

1/3さやか先生　特別クラス

1/4(日)レギュラークラス

ちょうど1/4(日)は　

9:45 と11:30のさわ先生クラスがおやすみです。

ヒロ先生の

13:15〜14:30 フローヨガ初中級

15:00〜16:10ゆるやかリラックスヨガ

こちらがあります。

とってもおすすめな先生ですのでぜひぜひご参加くださいね〜！　

フローヨガは難しいポーズはないけどしっかり気持ち動けるクラスです。

語りかけがゆったりやさしいので、いつのまにかしっかり動いている感覚なのがステキな魅力！

ゆるやかリラックスヨガは、２月から毎週開催になりますよ！