ヨガBeyond 荻窪教室 | 杉並区荻窪・ベーシックヨガ、リラックスヨガ、子連れママヨガ&ベビーヨガ、マタニティヨガ、キッズヨガ

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2016.04.24

アドバンス(上級)ヨガクラス・サソリのポーズのコツ

Post by Nagisa
月に1回のアドバンスヨガ(上級)クラス・開催しました! ついつい子どもたちのクラスの投稿になりがちですが、ヨガBeyondでは、子連れママヨガ以外に、大人ヨガも初心者から上級者までクラスが幅広く選べます。 アドバンス(上級)ヨガクラスでは、アクティブに身体を動かし、呼吸法、アサナ(ヨガのポーズ)、瞑想、3つのバランスがとれたクラスです。 さらにプチ座学講座(自由参加・ランチ時)もあり、ヨガの教えにも触れる機会があり、ヨガがますます好きになること間違いなしです! 昨日のイシュタヨガ初中級クラス、リラックスヨガ、そして今日のクラスは、知足(サントウシャ)というヨガの教えをテーマにクラスを行いました。 「足りていることを知る」日常のなにげない生活もありがたいものなんだ、誰もが感じた1週間だったと思います。心のざわめきをヨガで落ちつけて欲しい。悲しみや嘆きを自分が不安定なまま同調しすぎると、自分までその悲しみや嘆きの負のエネルギーでいっぱいになってしまいます。思いやりを持ちハートを広げるにしても、支援するにしても、まずは自分自身の芯がしっかりとしていないといけません。脚をしっかり使い、エネルギーを下に下ろしていきました。 アドバンスクラスでは、サソリのポーズを行いました。 胸を開く、後屈&逆転&アームバランスのポーズ。脚で立つバランスのポーズは、土曜日のイシュタヨガクラスで行なったので、敢えてアドバンスヨガクラスでは不安定なバランスポーズをピークポーズに選びました。 安定感は自分で掴みとる! サソリのポーズのコツは、肘から先の前腕でしっかりと土台を作ること、そして肩の関節が大切です。私は、ダンスを長年、やっていた関係で、バランスをとるときに上に上に引き上げるというのがしみついていました。ピンチャマユラサナ(孔雀のポーズ)(反らないで前腕で支える逆転ポーズ)のコツもそうなんですが、上への身体の引き上げは身体を軽くして体幹を強くして支えやすくするために大切ではあるのですが、それだけだとうまくバランスが取れないのです。たまたまバランスがうまく取れる位置が作れた時にだけ出来るという感じです。私は長年、その状態でした。ある程度体幹を意識して上に引き上げつつ、今度は、身体の重みを感じて下に体重をかけていきます。肩の関節周りの筋肉をフル稼働させてガッチリ支えるイメージです。男性がアームバランス、出来てしまうのは、その筋肉の違いかなと思います。腕で大地を押しつつ、肩には身体の重みをかけつつ、肩の関節内の筋肉を働かせてがっちり固定するイメージです。 逆さまで、腕だけで支え、反りながらバランスを取る。自分で自分のバランスが取れる位置をさぐりながらみつけていく。重心や筋肉の使い方など身体の細かい点に意識を向け続けてアサナを行うと、後半のリラックスポーズやシャバアサナ、呼吸法や瞑想で、身体だけでなくもっと奥の深いところに意識が向いていきます。今日のアドバンスクラスでは10分延長してリストラティブポーズも取り入れました。アクティブに動いてエネルギーを発散させたあと、心がすごーく静かになるその差を感じられるのがこのクラスの魅力です。出来る出来ないにこだわらず、自分の可能性を広げるために、ガッツのある体育会系のみなさんのご参加をお待ちしております。 ヨガBeyond荻窪教室 アドバンス(上級)ヨガクラス 月に1回日曜日に開催 次回は5/29日曜日 9:00〜10:30 開催です!
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えっ、こんなの出来ない・・と思った方、ご安心ください。手前の男性は、ともひこインストラクターです。 メンズヨガ担当・次回はもっと5/8日曜日、身体が固い人のための初級ヨガクラス開催してますのでそちらもどうぞ。壁、ブロック、ストラップといったヨガの道具を使って練習しました。
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2016.03.21

頭立ち(逆転)のコツを掴もう!(プレアドバンス開催)

Post by yoga beyond

今日は頭立ち(シールシャアサナ)のコツを掴むための90分クラスを開催しました! 75分のベーシッククラス中ではなかなか練習ができないポーズですが、90分クラスでしっかり練習しましたよ。 アドバンスクラスと同じように、ピークポーズが練習しやすくなるように、フローポーズをしながらも、随所に頭立ちポーズで 使う筋肉を意識できるような動きを取り入れていきました。 ヨガ的テーマは生命欲・アヴィニヴェーシャ 自分の中にある恐怖心とどう向き合うかでした。

ストラップやブロックを使ったり、準備ポーズをいろいろ行いましたが、写真があるものだけ少しクラス紹介します。

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まずはこちらが大事。

よく無理にけれ上げようとしてもなかなかできないのは腰(骨盤)が一番重いからです。

頭の上に腰(骨盤)が来ることが大事です。

おしりを壁に付けて反ってしまってから、まっすぐに体制を整えるのは難しいです。

壁は万一の時にささえてくれる用心棒のように思っておきましょう。

最初から支えてもらうつもりで壁ドンしてはいけません。

頭の上に骨盤なのです。

あたりまえのことですが、やろうとすると忘れがちです。

無理にキックして上がろうとするよりも、そーっとつま先立ちになりながら前に歩き、

頭の上に出来るだけ骨盤をもっていきましょう。

バランスが取れるとそ~っと足が離せるのです。

この骨盤の上に曲げた脚を持ってきて、バランスさえとれれば、あとは足を上に伸ばしていくのは簡単です。

 
今度は壁を使って、頭の上に片足を真上に伸ばす練習。
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この後、初めての方も私の補助も壁もなしで何秒かキープできました。

すでに頭立ちをマスターしている方はハンドスタンドなどの練習を。

私が脚の間に手を挟んでいるのは殴っているわけではありません(笑)

内腿を締め、脚を中心に寄せるように使うことで中心が定まり、安定しやすくなるのです。

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3連休でみなさんお出かけの方が多かったかな。
少人数で出来ました!
 
今回スケジュールが合わなかった方もまたご参加ください。
定期的に開催したいと思います。
2016.03.14

3月のアドバンスクラス

Post by yoga beyond

今日は後屈ポーズがピークポーズ。 ナタラジャサナ。踊り子のポーズ。

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安全に後屈に入るためには、背骨をしっかり伸ばすこと(椎骨ひとつひとつに空間をつくるように上下に伸ばしていく)、腹筋を意識して体幹をしっかりと使うことが大切です。

アドバンスクラスはイシュタヨガのlevel2&3上級クラスです。 アイアンがーヨガのようにブロックやストラップを使うなどそれぞれの身体に合うように修正も豊富。 それでいてアシュタンガヨガのように、ヴィンヤサ(呼吸と身体の動きをあわせて動くこと)で流れるようにポーズがすすんでいくフロースタイル。身体に無理なく、個々の個性にヨガをあわせていきます。上級クラスでは身体に無理なく、ピークポーズに合わせて、身体の準備が出来るように、使う関節や筋肉を準備しながら、ひとつひとつが次の準備になるように構成しています。怪我をしにくく、身体が動きやすいです。

身体面だけでなく、アドバンスクラスでは、ヨガの教えにも触れていきます。今月はお休みでしたが、クラス後のランチ会でヨガの古典をみんなで読んだり座学的な教えを紹介したりしています。

 

今日はヨガスートラから、ヨギには有名な1節をご紹介しました。 2章46節。

STHIRA SUKHAM ASANAM.

アーサナ(坐法)は、快適で安定したものでなければならない。

「われわれに必要なのは剛鉄の強さであり、同時にまた、その柔軟さである。非常に固くて強いがもろい、粗鉄ではなく。身体は、どの方向にでも思いのままに曲げられるように、柔軟でなければならない。そういう身体は、いつも健康で緊張がない。そういう身体で瞑想すれば、座ると同時に身体のことを忘れてしまう。」

『インテグラル・ヨーガ(パタンジャリのヨーガ・スートラ)』めるくまーる出版社 より

 

難しいアサナ(ポーズ)の練習も、身体を曲芸のように折り曲げたいわけではないのです。 柔軟にする目的はあくまで健康で緊張がなく、瞑想しやすくするためです。

後屈はとくに無理に足をつかもうとすると腰を痛めます。 身体に無理をさせてはヨガではなく体操になってしまいます。

身体を向き合い、瞑想をするためのヨガ。 アドバンスクラスでは、自分の可能性を広げるために より柔軟性を高めたり、腕で身体をささえるバランスで筋力を鍛えたりするわけですが、 やはりその目的を見失わないように、アドバンスクラスだからこそ、 ポーズでは身体のことを意識してもらいますが、単に身体のことだけに終わらない、 次のステップ(心の動き、エネルギー的自分の芯の部分、ヨガの哲学的教えや目的)をお伝えしています。

今日はベビー&ママヨガクラスのママさんが初参戦♫

出産前にヨガをやっていらしたそうです。

 

アドバンスレギュラーメンバーの中でも、ヨガ初心者でアドバンスクラスに来始めたという方が3名もいます。 現在、ベーシックヨガに出てらっしゃる方は問題なくご参加頂けます。 ヨガ初心者でも、出来ないものがあってもイライラせず、むしろやりがいに燃える!と、いうような体育会系の方はご参加歓迎いたします。 (怪我のある方と妊娠中の方は、ご遠慮ください。)

ナタラジャサナに入る前に、胸を開き、体幹を使い、肩関節をほぐし、背骨をツイストや上下の伸びなど整え、足でしっかり大地が踏める土台を整えてました。そしてストラップを使って、入っていきます。

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今日は人数が少なかったので、後半はボルスター(ヨガ用長枕)を使ってカウンターポーズ(前屈)を長めにとってリラックス。 しっかり動くとその分、リラックスが気持ちよく感じられます。
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月1クラスです。次回は4/24(日)開催です!
2016.02.28

今月のアドバンスクラス♫

Post by yoga beyond
本日は月1回のアドバンスクラス、親子ひこうきヨガ、ママヨガWithキッズ の3本でした! アドバンスクラス、男性率が高くなってきました!! 今日は満員でした。ありがとうございます。   アドバンスクラスは、毎月参加してくれるメンバーが決まっていて、ランチ会もしているのでみんな仲良しです。新スタジオの物件見定めにも以前からお付き合い頂くなどみなさんに応援して頂いていたので、今日の新スタジオお披露目がまた嬉しかったです。 「鏡がない」と、いうのがアドバンスクラスにとっては特によいかなと思いました。スポーツクラブやホットヨガスタジオなどでのヨガに慣れている方にとっては当たり前にある鏡。私もダンス系出身で、ホットヨガスタジオやスポーツクラブでの指導もしてましたから、鏡にはそんなに違和感は感じないタイプなのです。 が、鏡があると、外から見た形を気にしてしまう、他人を見て比べてしまうのが、あまりヨガには良くないのです。初心者にとっては形を整えればそれなりにやりやすくなりますのでメリットもあります。スポーツクラブのようなところでのヨガに慣れていらっしゃる方はポーズがキレイな方が多いように思いますね。 でも、ヨガで大切なことは肉体のことではありません。身体をいつまでも気にしている段階では自分のもっと奥底の内側の静けさにアプローチが出来ないのです。アドバンスクラスだと動きが大きくチャレンジポーズも出てきますから、他の人が出来ているとか出来ていないとか特に気にしてしまうように思います。ヨガ的には身体のことは重視していないのです。魂の入った単なる乗り物のような扱いです。身体にばかり意識が向いている段階から、もっと奥の部分、心よりも感情よりも奥の魂の部分を感じ取っっていくことがヨガで大切なことです。鏡がなくなり、形を気にしてポーズをとるのではなく、自分と向き合ってヨガをしていって欲しいです。 エクササイズ的なスタジオには鏡がありますが、呼吸法や瞑想もしっかりやるヨガスクールには鏡がないのはそういうことですね。 ママヨガで、「あとは鏡が欲しいですね!」と、いうお声を頂いたので鏡のことも書いてみました。確かに子どもたちは鏡が好きだから子どもクラス用に少し鏡も欲しいのですけどね。 今日のアドバンスクラスで、最後に一部紹介した詩の全文です。   魂の詩 私は自我でも理性でもない また 心でも思考でもない 私の言葉を聴くこともできないし 私の言葉を言いあらわすこともできない 嗅いでもわからないし 見ることもできない 光の中にも 風の中にも 天にも地にも 私を探すことはできない それは意識と喜びの化身が私であり 至上の幸福が私だからだ 私は名もないし 生命もないし 空気も吸わない いかなる成分によっても私を形づくることはできないし 肉体の形をしたおおいが 私の巣でもない 私は 言語も 手も 足ももたないし 進化もしない 意識と喜びが私であり 溶けて 至上の幸福になる 私は憎しみも情熱も投げ捨てたものである また 妄想も貪欲も征服したものである だから 自尊心も私を愛撫できないし 嫉妬も私を育むことはできないのだ いかなる信仰も 過去の富も自由も欲望も超えて 意識と喜びが私であり 至上の幸福が私の装いである 善と悪 あるいは喜びと苦痛は 私の遺産ではない 聖なる本でも供物でも 祈りでも巡礼でもない 私は食物でも 食することでも 食する人でもない 意識と喜びの化身が私であり 至上の幸福が私である 私には死を恐れる心も 私を裂く民族もない 私を子と呼ぶ両親もいないし 私を結びつける 誕生の絆もない 私は弟子でも 師匠でもない 私には親族も 友人もいない 意識と喜びが私であり 至上の幸福に溶け込むのが 私の目的なのだ 知ることのできるものも 知っていることも 知る人も私ではない 形のないのが 私の形なのだ 私は感覚のうちに住まうが それは私の家ではない 常に穏やかに安定しているが 私は自由でも 束縛されてもいない 意識と喜びが私であり 至上の幸福が私のいるところなのだ シャンカラーチャーリヤ『アートマ・シャタカム』で謳いあげている「魂の詩」 『ハタヨガの神髄』B.K.S.アイアンガー 白揚社の訳より   なんのこっちゃ?と、思った方、よかったらアドバンスクラスへどうぞ。 クラスのあとヨガ哲学のミニ講義も行っています。 なんとなくわかるようになってくると思います。 (※3月はミニ講義おやすみです) ヨガはじめてでもランニングなどスポーツをされていらっしゃる方はいきなりアドバンスにいらしてるとうケースも。 チャレンジしたい!!というガッツある体育会系の方、お待ちしております!  
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ヨガBeyond荻窪教室 利用規約
名称及び所在地

第1条
当教室の名称・所在地は本文末尾に明記します。(以下「当教室」といいます)

運 営

第2条
当教室の運営・管理(会員資格の得喪変更、会費・諸費用の収受、会員規約の制定・改廃等の決定手続きを含む)はヨガBeyond荻窪教室が行います。

目 的

第3条
当教室は、ヨガによる健全な心身の育成を図ることを目的とします。

入会資格・利用資格

第4条
当教室を利用できる方は、各クラスに定められた資格に該当し、当教室の趣旨に賛同し本規約を承諾した方とします。(以下「会員」といいます。トライアル(体験)の方も含みます。)
下記の方は入会資格・利用資格がありません。

・刺青、タトゥー及びこれに類するものが入っている方
・暴力団構成員
・大声をあげるなどの他の方の迷惑になる行為をされる方
・講師の指示に従わない方
・営利・非営利を問わず勧誘・販売行為を行う方
・近隣の同業者の方
・その他当教室が不適当と認める方

※また、入会後であってもこれらの事象が判明した時点で退会していただきます。

心身の疾患をお持ちの方は医師による運動の許可が必要となり、診断書をご提出頂く場合がございます。また、入会時に虚偽の申告があった場合には退会して頂きます。また、医師による許可のある場合でも、幻覚が見える・幻聴が聞こえるなど、当教室でのグループレッスンへの参加が不適切と講師・及び当教室が判断した場合には、プライベートレッスンへの変更や他の専門施設へのご紹介等で対応させて頂きます。
それによる入会金の返金は致しかねます。

入会手続

第5条
当教室に入会する方は所定の入会手続きを行い、当教室の承認を得た上、定める会費・入会諸費用をお支払いいただきます。また、必要により医師の健康証明書の提出を求めることがあります。
入会する本人が未成年者の場合は、本人と保護者の連名で申込み手続きをとらなければなりません。この場合保護者は、自ら会員になった場合と同様に本規約に基づく責任を本人と連帯して負担し、本規約第15条に定める危険負担と当教室の免責につき同意するものとします。

入会金

第6条
会員は、当教室の定める入会金を、所定の方法で当教室に支払わなければなりません。なお、当該入会金は、入会契約締結及び履行のための必要費用であり、一旦納入した入会金は返還しません。また、スケジュールは3か月ごとに改定があり、スケジュール変更により参加予定であったクラスがなくなった場合でも一旦納入した入会金は返還いたしません。

会員の種類及び指導日時

第7条
当教室の会員種類及び各要件は別に定める通りです。また、会員は事前に予約をした上で指導を受けるものとします。

指導内容

第8条
当教室は、各コース・クラスに応じた指導要項及び細目を設定します。指導要項及び細目に基づく個別的、具体的指導方法はインストラクターが決定します。女性限定・子連れのママ限定、妊婦限定等、参加者が限られているクラスには該当しない方はご参加頂けません。

資格停止及び除名

第9条
当教室は、会員が次の各号の一つに該当すると認めた場合は、会員資格の一時停止または除名をすることができます。

① 当教室の定める会費・諸費用につき、3ヶ月以上滞納したとき。
 (除名の場合、除名以前の会費・諸費用は全て納入していただきます。)
② 当教室の施設を故意に毀損したとき。
③ 本規約、その他当教室が定める規則に違反したとき。
④ 当教室の名誉、信用を毀損し、または秩序を乱したとき。
⑤ 入会書類に虚偽を記載したことが判明したとき。
⑥ 会員として品位を損なうと認められる非行があったとき。
⑦ 伝染病等他人に伝染・感染するおそれのある疾病に罹患したとき。
⑧ 近隣地域の同業者であることが分かったとき。
⑨ 当教室の合理的な指示・指導に従わないとき。
⑩ その他当教室が、社会通念に照らし、当教室会員としてふさわしくないと認めたとき。

上記の理由により除名されたとき、会員は損害賠償の請求をおこなうことができません。

会費等の支払

第10条
会員は、当教室の定める会費等を所定の方法で支払わなければなりません。会費等の種類、金額、支払期限及び支払方法等は当教室が定めるものとします。
(月会費は、会員が当教室の会員資格を有する限り、現実に当教室を利用しない場合も支払義務が発生します。チケットには有効期限があり原則有効期限の延長は出来ないものとします。ただし、救済措置として次のチケットを購入するとそのチケットと同じ期間延長が出来ます。最初のチケットの有効期限以上は延長が出来ません。延長措置は予告なく終了する場合がございます。また、チケットの紛失時にでも再発行は致しかねます。)

休会及びコース変更

第11条
月謝制会員は、休会の際に別途定める諸規定に従って届け出しなければならないものとします。

退 会

第12条
月謝会員は、各月の20日(20日が休館日の場合前営業日)までに当教室に所定の月謝休止届を提出することにより、その月末限りで月謝を休止することができます。電話等口頭での退会は受け付けません。20日を過ぎた場合は、当教室の事務手続き上、翌月末日扱いになります。なお、当教室が退会届を受領しない限り会費支払義務は発生するものとします。

休 業

第13条
当教室は、原則として別紙に表記する日を定休日及び季節休業とします。また、その定休日及び季節休業のほか、諸施設の補修、会場整備、その他当教室の都合により休業することがあります。なお、休業に関してのお知らせは原則として2週間前までに館内掲示、HP上で告知します。ただし、施設安全管理の面から緊急工事が必要な場合など緊急の事態が発生した場合には、あらかじめ掲示することなく一部または全部の施設を休業することができるものとします。

教室の廃止、利用制限等

第14条
当教室は、次の事由により当教室のレッスンを廃止または閉鎖または臨時休業することができます。

① 台風その他異常気象、風水火災害、地震、近隣の事故等で当教室の業務遂行に支障があるとき。
② 施設の改造または補修工事実施のとき。
③ 法令の制度改廃、行政指導、社会情勢、経済状況の著しい変化があったとき。
④ 施設の使用権限が消滅する等運営に影響が生ずる事情が発生したとき。
⑤ その他閉鎖または臨時休業の必要があると認められるとき。

会員の利用及び事故

第15条
会員は、自己の責任と危険負担において、他の会員と協調して、当教室の施設を利用するものとします。
当教室は、会員が当教室の施設利用中に生じた盗難、怪我その他の事故について、当教室の責めに帰すべき事由が無い限り、責任は負いません。子連れクラスではスタッフはクラスの進行をスムーズにするためのサポートをします。そのために、お子様のケアをサポートすることもございますが、保護者が自分のお子様の見守りの責任を負います。会員同士(お子さま同士)の当教室内外でのトラブルについても同様とします。

・会員は、当教室において、技量を超えた行為及び危険行為は行ってはならないものとします。
・会員は、運動による怪我のリスクがあることを理解されているものとします。

変更事項

第16条
会員は、住所または連絡先等入会申込書記入事項に変更のあった場合は速やかに所定の書面で届け出るものとします。

諸費用の改定

第17条
当教室は、本規約に基づいて会員が負担すべき諸費用を、社会情勢・経済状況の変動等を参考にして改定することができます。この場合、当教室は改定日の1ヶ月以上前までに施設内への掲示及び当教室ホームページにて会員に告知するものとします。

細 則

第18条

本規約に定めていない事項及び業務遂行上必要な細則は当教室が定めるものとします。

・会員は当教室の講師への、レッスン時間外での個別の接触を禁止とします。面会及び、個別の連絡は、理由にかかわらずトラブルを避けるため禁止とします。Beyondのシステムの問合せや、出張依頼などは、講師個人ではなく教室のメールに連絡するものとします。レッスン内容のご質問はクラス前後(講師の出勤時間)にお願いします。会員とのスタジオ外での個人的な接触は講師にとっても規約違反となります。

改 定

第19条
本規約の改定及び変更は当教室により為されるものとし、その効力は当該改定及び変更時に在籍する全ての会員に及ぶものとします。なお、当教室が本規約の改定及び変更を行うときは改定日の1ヶ月前までにその内容を施設内への掲示及び当教室ホームページにて会員に告知するものとします。

附 則

第20条
本規約は2016年2月1日より施行します。

名称及び所在地

名 称:ヨガBeyond荻窪教室
住 所:〒167-0051 杉並区荻窪5丁目17−6 トーワビル2階


【個人情報等の取り扱いに関して】

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問い合わせ先

ヨガBeyond 荻窪教室
住 所:〒167-0051 杉並区荻窪5丁目17−6 トーワビル2階<
電 話:03-4505-4512
メール:beyond@yoga-beyond.jp

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