月に1回のアドバンスヨガ(上級)クラス・開催しました！ ついつい子どもたちのクラスの投稿になりがちですが、ヨガBeyondでは、子連れママヨガ以外に、大人ヨガも初心者から上級者までクラスが幅広く選べます。 アドバンス(上級)ヨガクラスでは、アクティブに身体を動かし、呼吸法、アサナ(ヨガのポーズ)、瞑想、3つのバランスがとれたクラスです。 さらにプチ座学講座(自由参加・ランチ時)もあり、ヨガの教えにも触れる機会があり、ヨガがますます好きになること間違いなしです！ 昨日のイシュタヨガ初中級クラス、リラックスヨガ、そして今日のクラスは、知足(サントウシャ)というヨガの教えをテーマにクラスを行いました。 「足りていることを知る」日常のなにげない生活もありがたいものなんだ、誰もが感じた1週間だったと思います。心のざわめきをヨガで落ちつけて欲しい。悲しみや嘆きを自分が不安定なまま同調しすぎると、自分までその悲しみや嘆きの負のエネルギーでいっぱいになってしまいます。思いやりを持ちハートを広げるにしても、支援するにしても、まずは自分自身の芯がしっかりとしていないといけません。脚をしっかり使い、エネルギーを下に下ろしていきました。 アドバンスクラスでは、サソリのポーズを行いました。 胸を開く、後屈&逆転&アームバランスのポーズ。脚で立つバランスのポーズは、土曜日のイシュタヨガクラスで行なったので、敢えてアドバンスヨガクラスでは不安定なバランスポーズをピークポーズに選びました。 安定感は自分で掴みとる！ サソリのポーズのコツは、肘から先の前腕でしっかりと土台を作ること、そして肩の関節が大切です。私は、ダンスを長年、やっていた関係で、バランスをとるときに上に上に引き上げるというのがしみついていました。ピンチャマユラサナ(孔雀のポーズ)(反らないで前腕で支える逆転ポーズ)のコツもそうなんですが、上への身体の引き上げは身体を軽くして体幹を強くして支えやすくするために大切ではあるのですが、それだけだとうまくバランスが取れないのです。たまたまバランスがうまく取れる位置が作れた時にだけ出来るという感じです。私は長年、その状態でした。ある程度体幹を意識して上に引き上げつつ、今度は、身体の重みを感じて下に体重をかけていきます。肩の関節周りの筋肉をフル稼働させてガッチリ支えるイメージです。男性がアームバランス、出来てしまうのは、その筋肉の違いかなと思います。腕で大地を押しつつ、肩には身体の重みをかけつつ、肩の関節内の筋肉を働かせてがっちり固定するイメージです。 逆さまで、腕だけで支え、反りながらバランスを取る。自分で自分のバランスが取れる位置をさぐりながらみつけていく。重心や筋肉の使い方など身体の細かい点に意識を向け続けてアサナを行うと、後半のリラックスポーズやシャバアサナ、呼吸法や瞑想で、身体だけでなくもっと奥の深いところに意識が向いていきます。今日のアドバンスクラスでは10分延長してリストラティブポーズも取り入れました。アクティブに動いてエネルギーを発散させたあと、心がすごーく静かになるその差を感じられるのがこのクラスの魅力です。出来る出来ないにこだわらず、自分の可能性を広げるために、ガッツのある体育会系のみなさんのご参加をお待ちしております。 ヨガBeyond荻窪教室 アドバンス(上級)ヨガクラス 月に1回日曜日に開催 次回は5/29日曜日 9:00〜10:30 開催です！ えっ、こんなの出来ない・・と思った方、ご安心ください。手前の男性は、ともひこインストラクターです。 メンズヨガ担当・次回はもっと5/8日曜日、身体が固い人のための初級ヨガクラス開催してますのでそちらもどうぞ。壁、ブロック、ストラップといったヨガの道具を使って練習しました。

今日は頭立ち（シールシャアサナ）のコツを掴むための９０分クラスを開催しました！ ７５分のベーシッククラス中ではなかなか練習ができないポーズですが、90分クラスでしっかり練習しましたよ。 アドバンスクラスと同じように、ピークポーズが練習しやすくなるように、フローポーズをしながらも、随所に頭立ちポーズで 使う筋肉を意識できるような動きを取り入れていきました。 ヨガ的テーマは生命欲・アヴィニヴェーシャ　自分の中にある恐怖心とどう向き合うかでした。

ストラップやブロックを使ったり、準備ポーズをいろいろ行いましたが、写真があるものだけ少しクラス紹介します。

まずはこちらが大事。

よく無理にけれ上げようとしてもなかなかできないのは腰（骨盤）が一番重いからです。

頭の上に腰（骨盤）が来ることが大事です。

おしりを壁に付けて反ってしまってから、まっすぐに体制を整えるのは難しいです。

壁は万一の時にささえてくれる用心棒のように思っておきましょう。

最初から支えてもらうつもりで壁ドンしてはいけません。

頭の上に骨盤なのです。

あたりまえのことですが、やろうとすると忘れがちです。

無理にキックして上がろうとするよりも、そーっとつま先立ちになりながら前に歩き、

頭の上に出来るだけ骨盤をもっていきましょう。

バランスが取れるとそ～っと足が離せるのです。

この骨盤の上に曲げた脚を持ってきて、バランスさえとれれば、あとは足を上に伸ばしていくのは簡単です。

すでに頭立ちをマスターしている方はハンドスタンドなどの練習を。

私が脚の間に手を挟んでいるのは殴っているわけではありません（笑）

内腿を締め、脚を中心に寄せるように使うことで中心が定まり、安定しやすくなるのです。

今日は後屈ポーズがピークポーズ。 ナタラジャサナ。踊り子のポーズ。

安全に後屈に入るためには、背骨をしっかり伸ばすこと（椎骨ひとつひとつに空間をつくるように上下に伸ばしていく）、腹筋を意識して体幹をしっかりと使うことが大切です。

アドバンスクラスはイシュタヨガのlevel2&3上級クラスです。 アイアンがーヨガのようにブロックやストラップを使うなどそれぞれの身体に合うように修正も豊富。 それでいてアシュタンガヨガのように、ヴィンヤサ（呼吸と身体の動きをあわせて動くこと）で流れるようにポーズがすすんでいくフロースタイル。身体に無理なく、個々の個性にヨガをあわせていきます。上級クラスでは身体に無理なく、ピークポーズに合わせて、身体の準備が出来るように、使う関節や筋肉を準備しながら、ひとつひとつが次の準備になるように構成しています。怪我をしにくく、身体が動きやすいです。

身体面だけでなく、アドバンスクラスでは、ヨガの教えにも触れていきます。今月はお休みでしたが、クラス後のランチ会でヨガの古典をみんなで読んだり座学的な教えを紹介したりしています。

 

今日はヨガスートラから、ヨギには有名な１節をご紹介しました。 ２章４６節。

STHIRA SUKHAM ASANAM.

アーサナ（坐法）は、快適で安定したものでなければならない。

「われわれに必要なのは剛鉄の強さであり、同時にまた、その柔軟さである。非常に固くて強いがもろい、粗鉄ではなく。身体は、どの方向にでも思いのままに曲げられるように、柔軟でなければならない。そういう身体は、いつも健康で緊張がない。そういう身体で瞑想すれば、座ると同時に身体のことを忘れてしまう。」

『インテグラル・ヨーガ（パタンジャリのヨーガ・スートラ）』めるくまーる出版社　より

 

難しいアサナ（ポーズ）の練習も、身体を曲芸のように折り曲げたいわけではないのです。 柔軟にする目的はあくまで健康で緊張がなく、瞑想しやすくするためです。

後屈はとくに無理に足をつかもうとすると腰を痛めます。 身体に無理をさせてはヨガではなく体操になってしまいます。

身体を向き合い、瞑想をするためのヨガ。 アドバンスクラスでは、自分の可能性を広げるために より柔軟性を高めたり、腕で身体をささえるバランスで筋力を鍛えたりするわけですが、 やはりその目的を見失わないように、アドバンスクラスだからこそ、 ポーズでは身体のことを意識してもらいますが、単に身体のことだけに終わらない、 次のステップ（心の動き、エネルギー的自分の芯の部分、ヨガの哲学的教えや目的）をお伝えしています。

今日はベビー＆ママヨガクラスのママさんが初参戦♫

出産前にヨガをやっていらしたそうです。

 

アドバンスレギュラーメンバーの中でも、ヨガ初心者でアドバンスクラスに来始めたという方が３名もいます。 現在、ベーシックヨガに出てらっしゃる方は問題なくご参加頂けます。 ヨガ初心者でも、出来ないものがあってもイライラせず、むしろやりがいに燃える！と、いうような体育会系の方はご参加歓迎いたします。 （怪我のある方と妊娠中の方は、ご遠慮ください。）

ナタラジャサナに入る前に、胸を開き、体幹を使い、肩関節をほぐし、背骨をツイストや上下の伸びなど整え、足でしっかり大地が踏める土台を整えてました。そしてストラップを使って、入っていきます。

今日は人数が少なかったので、後半はボルスター（ヨガ用長枕）を使ってカウンターポーズ（前屈）を長めにとってリラックス。 しっかり動くとその分、リラックスが気持ちよく感じられます。 月１クラスです。次回は4/24（日）開催です！

本日は月１回のアドバンスクラス、親子ひこうきヨガ、ママヨガWithキッズ　の３本でした！ アドバンスクラス、男性率が高くなってきました！！ 今日は満員でした。ありがとうございます。   アドバンスクラスは、毎月参加してくれるメンバーが決まっていて、ランチ会もしているのでみんな仲良しです。新スタジオの物件見定めにも以前からお付き合い頂くなどみなさんに応援して頂いていたので、今日の新スタジオお披露目がまた嬉しかったです。 「鏡がない」と、いうのがアドバンスクラスにとっては特によいかなと思いました。スポーツクラブやホットヨガスタジオなどでのヨガに慣れている方にとっては当たり前にある鏡。私もダンス系出身で、ホットヨガスタジオやスポーツクラブでの指導もしてましたから、鏡にはそんなに違和感は感じないタイプなのです。 が、鏡があると、外から見た形を気にしてしまう、他人を見て比べてしまうのが、あまりヨガには良くないのです。初心者にとっては形を整えればそれなりにやりやすくなりますのでメリットもあります。スポーツクラブのようなところでのヨガに慣れていらっしゃる方はポーズがキレイな方が多いように思いますね。 でも、ヨガで大切なことは肉体のことではありません。身体をいつまでも気にしている段階では自分のもっと奥底の内側の静けさにアプローチが出来ないのです。アドバンスクラスだと動きが大きくチャレンジポーズも出てきますから、他の人が出来ているとか出来ていないとか特に気にしてしまうように思います。ヨガ的には身体のことは重視していないのです。魂の入った単なる乗り物のような扱いです。身体にばかり意識が向いている段階から、もっと奥の部分、心よりも感情よりも奥の魂の部分を感じ取っっていくことがヨガで大切なことです。鏡がなくなり、形を気にしてポーズをとるのではなく、自分と向き合ってヨガをしていって欲しいです。 エクササイズ的なスタジオには鏡がありますが、呼吸法や瞑想もしっかりやるヨガスクールには鏡がないのはそういうことですね。 ママヨガで、「あとは鏡が欲しいですね！」と、いうお声を頂いたので鏡のことも書いてみました。確かに子どもたちは鏡が好きだから子どもクラス用に少し鏡も欲しいのですけどね。 今日のアドバンスクラスで、最後に一部紹介した詩の全文です。   魂の詩 私は自我でも理性でもない　また　心でも思考でもない 私の言葉を聴くこともできないし 私の言葉を言いあらわすこともできない 嗅いでもわからないし　見ることもできない 光の中にも　風の中にも　天にも地にも　私を探すことはできない それは意識と喜びの化身が私であり　至上の幸福が私だからだ 私は名もないし　生命もないし　空気も吸わない いかなる成分によっても私を形づくることはできないし 肉体の形をしたおおいが　私の巣でもない 私は　言語も　手も　足ももたないし　進化もしない 意識と喜びが私であり　溶けて　至上の幸福になる 私は憎しみも情熱も投げ捨てたものである また　妄想も貪欲も征服したものである だから　自尊心も私を愛撫できないし 嫉妬も私を育むことはできないのだ いかなる信仰も　過去の富も自由も欲望も超えて 意識と喜びが私であり　至上の幸福が私の装いである 善と悪　あるいは喜びと苦痛は　私の遺産ではない 聖なる本でも供物でも　祈りでも巡礼でもない 私は食物でも　食することでも　食する人でもない 意識と喜びの化身が私であり　至上の幸福が私である 私には死を恐れる心も　私を裂く民族もない 私を子と呼ぶ両親もいないし　私を結びつける　誕生の絆もない 私は弟子でも　師匠でもない　私には親族も　友人もいない 意識と喜びが私であり　至上の幸福に溶け込むのが　私の目的なのだ 知ることのできるものも　知っていることも　知る人も私ではない 形のないのが　私の形なのだ 私は感覚のうちに住まうが　それは私の家ではない 常に穏やかに安定しているが　私は自由でも　束縛されてもいない 意識と喜びが私であり　至上の幸福が私のいるところなのだ シャンカラーチャーリヤ『アートマ・シャタカム』で謳いあげている「魂の詩」 『ハタヨガの神髄』B.K.S.アイアンガー　白揚社の訳より   なんのこっちゃ？と、思った方、よかったらアドバンスクラスへどうぞ。 クラスのあとヨガ哲学のミニ講義も行っています。 なんとなくわかるようになってくると思います。 （※３月はミニ講義おやすみです） ヨガはじめてでもランニングなどスポーツをされていらっしゃる方はいきなりアドバンスにいらしてるとうケースも。 チャレンジしたい！！というガッツある体育会系の方、お待ちしております！