先週と今週の二回に分けて「アーユルヴェーダによる一般的疾患と簡易療法」「アーユルヴェーダによる加齢疾患の予防と治療」という講演会を受けてきました。インドの伝統医学であり生命科学であるアーユルヴェーダの奥深さを改めて感じました。
今回はインドのアーユルヴェーダ医師による講義でしたが、日本でも手に入りやすいハーブや食材を紹介して下さいました。
印象に残ってるのは「アマラキ(アムラ)」日本でも沖縄でとれるそうで、抗酸化作用が高くアンチエイジング効果もあり、疲労回復にも効果があるフルーツだそうです。多岐に渡るいろんな効能があるようで、話を聞いているとインドの万能薬的なものなのかなと思います。木も聖なるものとして崇められているそう。でも沖縄じゃないからわ食べないよな〜と思って聞いてましたが、先生はしきりにネットでも買えるとおっしゃってました。試してみようか迷うところ。きっと続けないと意味がないだろうからなぁ。

あとは、生理痛や更年期障害によいというアロエも気になっています。
生理中の前のイライラが夏はつらいんですよね。ピッタ(火のエネルギー)体質なので。(こちらのアーユルヴェーダの体質論はまた今度ご紹介します)
生理痛のことも質問が多いことなので、アロエ試してみようと思っています。
せっかくなので一部を紹介します
★不規則生理・月経前症候
・アロエヴェラジュース30ml ミルクまたは水で 1日1〜2回 (※月経時に痛みが出るときに※二カ月くらいの間定期的に※月経血が少ない人は控えたほうがよい)
・シャタヴァリの根のジュース15〜30ml ミルクと1日2回
・水泳/ウォーキング/ヨーガ など定期的に運動

★月経困難症(痛みのある生理)
・レモングラスと黒こしょう煎じ液1日2回
・アロエの絞り汁 1〜2杯のティースプーン 1日2回

アンチエイジングの講義でも更年期障害にアロエが出てきましたから女性によいものなんでしょうね。

★便秘
・水をたくさんとる
・フェンネルパウダー、オオバコ、カンゾウパウダー、トリファラパウダー 夜寝るとき水とともに
・レーズン、イチジク、バナナ、パパイヤ、ミルクがよい
・ヒマシ油をぬるま湯かミルクとともに夜飲む、便秘を解消(最終手段)
・野菜スープ
・便秘症の人にはりんご、ざくろは合わない

ほんの一部ですが、こんな感じでした。ノートをとるのが追いつかず、写真を撮っただけでおわっているものもあります(>_<)3時間ずつ合計6時間はあっという間でした。たくさんあって耳からすーっとぬけているかんじなので、とりあえず印象に残ったものだけでも試してみたいです。

私が、ヨガのティーチャートレーニングを始めた頃から、ずっとお世話になっている大好きなインストラクターが三人います。私のヨガの師といえば、日本でイシュタヨガを広めたマック久美子先生です。本当に尊敬する先生です。そしてあとお二人が、be yogaにてシニアインストラクターをしている千春先生と純子先生です。もちろん、他の先生も素晴らしいのですが、トレーニングを受けたころから講義をこのお二人に教えて頂いて、初心の頃から偉大な目標の先生なので、私にとっては特別です。何がどう素晴らしいか自分の日本語力が足りず、説明出来ないところが悲しいのですが、言葉の力をつけるためのトレーニングのブログなので頑張って説明してみようと思います。

まずは今日、レッスンを受けさせて頂いた千春先生。なんと、今日、始めて他の方がいらっしゃらずプライベートレッスンでした。なんて贅沢な！！ヽ(´o｀；申し訳なさすぎて微力ながら宣伝になるかもしれないと改めてこれをかいているわけです。
千春さんの特に素敵なところは、身体の奥の細かい部分まで意識が行ってすごーく身体が動くんですよ。何年もヨガやってても、まだ新しい発見がレッスンの度にあって感激します。千春さんは解剖学に精通していて、エアロビクスインストラクター出身でフィットネス界は超ベテランです。ピラティスもされていて、身体のスペシャリストです。あぁ、こんなところにこんな筋肉があったのね。という気付きもしばしば。そして解剖学に詳しいだけでなく言葉での誘導がまた素晴らしいんです。例えとか身体の動かし方の指示の表現がうまいんです。イントラなりたての頃はそれを一言一句覚えたいと思ってガツガツしてましたが、結局人の言葉を丸覚えしても人には伝わらないと気付きました。私は千春さんのレッスンでは無心を心がけています。言われるまま、操り人形のように身体を委ねます。たぶん、言い間違えた指示が出てもその通りやると思います（笑）。そうすると、本当に身体が信じられないくらい内側から動くんです。あぁ、この筋肉使えば確かに安定するねって。こんなにダンスやヨガやってきたけど、まだこんなに伸びる余地があったのかとか、身体の使い方でこうやればもっと大きい動きになるのかとか。 身体が細部までコントロール出来ると、瞑想の時もそのままリモコンで操作されるかのように千春さんの言葉に誘導されて深いところに連れていかれます（笑）だから瞑想も気持ちいいんですよ。
最初の200時間のトレーニング中には、10年後には大好きな３人の先生みたいにこういう素敵な先生になるぞ！って思ってましたが、もうすぐ8年目・・いやぁ、あと2年じゃ無理でしょう。先生達も勉強されてますから永遠に追いつこうと努力せねばなりません。勉強すればするほど、先生たちの素敵さがわかります。真似したいけど真似には限界があって、やはり自分の良さを伸ばしていかないといけないなぁと最近は思っています。
素敵な先生に出会えて幸せですから、私も来て頂いている方にそう思ってもらえるよう頑張らねばと思っています。

恒例の公園ヨガ。木陰のない原っぱでやろうとしてましたが、さすがにいい天気すぎて、木陰に避難。でもそれがすごくよかったです！雨上がりの快晴の中、適度な湿気で草や大地がイキイキしていて、空気もおいしい！今朝は最高でした！今回は子連れの方がいらして少し心配してましたが、6、4、3歳は子供たち同士で仲良く遊んでくれてました。「ママ頑張ってー！」の声援がまた愛情たっぷりで和みます。2歳はやはりほっとけませんね、パパが遊んであげてました。でも子供たちがいい雰囲気でよかったです。そのうちママヨガ公園ヨガも企画したいですね。
亀が散歩しにきてそれもとっても和みました。いつかの御苑のカラスの攻撃とは大違いです^_^;
参加した方からは「今から次回の秋のヨガが楽しみ」との声も。今日のヨガはみなさんに喜んで頂けたようで嬉しいです。

あとは胎児の背中を上にして横向きでねる。(シムスの体位・仰向けがつらい場合の妊婦さんのシャバアサナはこちらです)マタニティヨガでは静脈が背骨の右側にあるので左側を下にして寝てもらいますが、胎児の背中側を上にして寝ます。


さらに、助産師さんたちが経験から言う逆子治しのためにいいことがあります。「冷え」の解消です。特に下半身の「冷え」は大敵です。あたたかい時期であろうとも、下半身だけ冬のようにして見て下さい。サンダルはやめ、足首をだしません。お腹は腹巻きで冷えないようにしている方は多いかもしれませんが、お腹だけでなく、足元まであたたかくしましょう。私も冷えって何？っていうかんじでいたのですが、助産院で服装を怒られました。助産師さんたちによると冷えているとら赤ちゃんは居心地が悪く逆子になりやすいそうです。太ももやお尻をさわってみましょう。冷たいかんじでしたらあたたかい格好をしましょう。足湯もいいです。
あと、夜は早く寝れるよう、心がけてみましょう。助産師さんたちによると、逆子の方は夜更かししてる方が多いそう。寝る前のスマホもやめてみましょう。目も疲れているとよくないようです。
こうして、いろいろと逆子治しにいいことなどいろいろと言われていますが、これの効果があったとは実験などでは証明はされていないようです。人によりますからね、他の要因もありますからね、実験出来ませんからね。しかし、現場を見ている助産師さんたちが多くこのように感じていますから、私は信用してもいいと思います。科学的根拠がなくても、治るかもしれないですからまずは体操(出来る努力)をしてみましょう。

しかし、ここからが重要です。治すことをゴールにしないということです。治らなくてもがっかりしない姿勢でやってみるのがよいです。「逆子」と言われると不安な気持ちになったり残念な気持ちになったり早く直さなきゃと焦る気持ちがあるかもしれません。特に自然分娩したかったという強い思いのあった方には残念な気持ちが悲しい気持ちにまでなることもあるでしょう。私もマタニティヨガの勉強をしていましたし、ヨガ指導をしていた助産院で産みたいという気持ちが強かったのに、病院での出産となりました。その時は残念に思う気持ちもありましたが、産んだ後はそんなことはささいなことのように思えました。あるバースコーディネーターさんが、『安全に赤ちゃんに会えるならどんな出産方法でもそれがその人にとっての安産だよ～』と言っておりましたが、その通りだと思います。こうでなくちゃいけないという「執着」は苦しみを生むだけとヨガの教えではいいます。せっかくなら残念な気持ちで出産に臨むより、今の医療の帝王切開のおかげで安全に赤ちゃんに会えるんだわと前向きにとらえられたら、心がとっても軽くなりますよね。ヨガは体操だけでなく、心をいい状態に持っていく、ためのものですから、それを忘れないでヨガして下さい。お産は何があるか分かりません。私もそうでしたが、思い描いた通りにことは運ばないのです。予期せぬことも起こります。でもそれは産後も同じです。子供が出来たら思い通りにいかないことも多々あります。いろいろなことが起こっても自分を見失わず、自分らしくいられるために妊娠期に試練を与えてくれるのかもしれません。思い通りにはいかないよね、そんなこともあるよね。そうつぶやいてみるのもよいのではないかと思います。治ったらラッキー、治らなくてもまぁいいか で逆子治し体操をしましょう。


ヨガBeyond荻窪教室では妊婦さんはリラックスヨガに参加可能です。マタニティヨガはプライベートレッスンにて承ります(*^_^*)

友人宅にかわいいポスター発見！
超人ドッグ達です。人間ならシルクドソレイユ並の運動神経とセンスと身体能力をお持ちかもしれないです。
ポーズがすぐわからないものもありました。
犬と人間の骨格の違いを思って、なるほど犬の構造だとこうなるのねと楽しかった！
全部やってみたいけど出来ないのもあるな。
イントラ的にはツイストと前屈が足りないからワンちゃんがこれを見ながらやる用ポスターではないですな。
犬にちなんだ名前のマルチーズツイスト(寝て膝を曲げてツイスト)と下向きの犬のポーズ(手と足で床をついて三角形になるポーズ・ダウンドッグ)が見たかった！

お気に入りはどれですか？

私は右下の戦士3がやる気なさそうな弱い戦士に見えてかわいいです。サーフィンさせたらこんなかんじかな？


1列目左から
＊つま先立ちの半蓮華座のバランス(バーダーングシュタ・バドマ・ウトカタ・アサナ)
＊脚が牛のポーズで顔横向き(ゴムカ・アサナ)
＊伸びた手で足の親指をつかむポーズ(ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アサナ)横
＊伸びた手で足の親指をつかむポーズ(ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アサナ)前
＊ハンドスタンド(アド・ムカ・ブリクシャ・アサナ)
＊エルボースタンド(ピンチャ・
マユーラ・アーサナ)、または(腰が反ってるから)スコーピオン(サソリ)のポーズ ※まっすぐがピンチャマユラで反るとサソリ

2列目
＊ローボートのポーズ(？)
＊オールドドックのポーズ
＊戦士3(ヴィーラバドラ・アーサナ3)※人間ならブロックを使うなどした修正版
＊コブラのポーズ()

3列目
＊カラスのポーズ(バカアサナ)
＊合せきのポーズ(バタコナサナ)
＊鋤のポーズ(ハラアサナ)または肩立ちのポーズ ※脚の位置で違うけど犬の構造上、肩立ちでも鋤にみえる
＊両足の親指を掴むポーズ(ウバヤ・パーダーングシュタ・アサナ)またはボートのポーズ(ナバサナ)
＊八曲がりのポーズ(アシュターヴァクラ・アーサナ)

4列目
＊板のポーズ(クンバカ・アーサナ)でジャンプバックで後ろ脚が浮いたところ？または脚を浮かせてキープの体操の超大技か？！
＊仰向けで手を親指をつかむポーズ(スプタ・パーダーングシュタ・アサナ)
＊戦士3(ヴィーラバドラ・アーサナ)
＊三角のポーズ(トリコナサナ)

1番下
＊半月のポーズ(アルダ・チャンドラ・アサナ)
＊手を上げた安楽座(スカ・アーサナ)
＊片手のハンドスタンド
＊バッタのポーズ(シャラバ・アーサナ)最終形
＊鷺のポーズ(クラウンチャ・アーサナ)
＊戦士2(ヴィーラバドラ・アーサナ2)