２０２５年１０月１３日（祝日・月曜日）10:00-12:00

【座学＆ヨガ】自律神経を支える食事と生活習慣＆毎日やりたい寝る前プチヨガと呼吸法

※スタジオ開催　zoom同時配信あり　

気圧の変化で頭痛やめまい、夜中に目が覚める、理由の分からない不安感…。
これらは“自律神経の乱れ”が背景にあります。
特に見落とされがちなのが 血糖コントロール。血糖値が乱れると、副腎や脳に負担がかかり、眠れない・イライラする・更年期症状が悪化するといった不調が出やすくなります。
今回のセミナーでは、座学にヨガを組み合わせて 「運動・栄養・睡眠」という三本柱をどう日常に取り入れるか を具体的に解説します。ヨガパートでは、忙しい都会の現代人にとっては「リラックス」がしづらい方が大半です。睡眠の質を高める、寝る前のプチヨガと呼吸法をご紹介します。
大人も子どもも実践できる「自律神経を支える食事と生活習慣」を一緒に学びませんか？

★こんな方におすすめです。
・イライラしてしまうことが多い
・夜よく眠れない
・よく気分の落ち込みがある
・疲れやすい
・ちょっとした不調があるけど健康診断ではとくに異常がない（検査しても理由がわからない）
・気圧の変化に弱い
・子どものアトピーや体調不良を心配している
・更年期の症状がつらい
・頭痛やめまいに悩んでいる

【講師】　笹森香納子（ATOPIX）,　なぎさ（ヨガBeyond代表）

笹森香納子先生　プロフィール

自律神経の働きを専門に、分子栄養学と心理学を統合したアプローチで「こころ・からだ・あたま」を整える学びの場を主宰。日々の不調を一時的に和らげるのではなく、根本から回復へ導く方法をお伝えしています。自身も重度アトピーや副腎疲労を克服した経験を持ち、カウンセリング、セミナー、さらに臨床知見に基づいたサプリメントの企画・製造販売を行い、実践的かつ再現性のある健康支援を提供しています。

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ヨガ講師　なぎさプロフィール　↓

https://yoga-beyond.jp/about/instructor/nagisa/

 

【スタジオ代表なぎさより】
健康のためには運動、睡眠、栄養の３つの３本柱が大切だと感じています。
教室では「ヨガ（運動）」をお伝えしていて、無理なくできる運動として本当にヨガは素晴らしいと実感じています。ですが、その「ヨガ（運動）」だけでは何とかできない壁があることも指導しているうちに感じておりました。メンタルの不調や、季節の変わり目の体調不良、気圧の変化による頭痛、更年期障害や、産後うつなど・・・。これらはヨガも、もちろん役に立ちますが、ヨガだけではどうしても限界があり、合わせて睡眠（生活習慣）や栄養面の改善も組み合わせることも必要です。

分子栄養学という栄養面でのメンタルや体調不良へのアプローチを知ってから、独学で学んでおりましたが独学での学びに限界を感じ、今年、ATOPIXというところで分子栄養学を学んでいます。そちらの先生は２人いらっしゃるのですが、今回はそこの座学のセミナーに定評がある笹森加納子先生がBeyondでクラスを開催してくださることになりました！
ぜひぜひみなさまの暮らしに役立つ栄養の知識を聞いて頂きたいです。

私自身は、、、、、
家族の不調やヨガの会員さんの不調のお手伝いができるようになれたらいいなと分子栄養学を学び始めましたが、、、、
自分自身は健康だと自負しておりましたが、先生たちのご指導の下、いろいろ取り組むうちに、とっても体調がよくなりました。特に、妊娠して以来、夜中にトイレで目が覚めるのは仕方ないと思ってきましたが、これが朝までぐっすり眠れるようになったのです。よく眠れると疲労感が全く違います。よく眠れるようになってから、以前は病名がついた病気とかではなかったけれども、日々の疲れは抜けてなかったんだなと感じました。

ほんのちょっとの知識で、健康の底上げができる栄養学と生活習慣の入門クラス。
今回先生が直接Beyondにいらしてくださり、みなさんにシェアできるということ、大変うれしく思っています。香納子先生の講義は大変わかりやすく面白いです。素敵な機会ですのでぜひぜひご受講ください。

「健康」はなによりの宝です。運動習慣のあるBeyond会員さまにはぜひ「栄養の知識」を追加してぜひさらに健康に過ごしていきましょう！

 

【お医者さんの会員さんから推薦メッセージ頂きました！】

『身体の細胞の新陳代謝(古い細胞を新しい細胞に変える)に最も大事な成長ホルモンはまさに睡眠の時に作られるし、運動によって成長ホルモンの分泌は促されるし、成長ホルモンの源はタンパク質、つまり、お食事、、今回の講座の3本柱①睡眠②運動③睡眠は、健康のキモ！
10/13の特別講座、私も以前からとても興味のある分野なので、今からとても楽しみです。

余談ですが、訪問診療眼科医としても働いていて、そこでいつも目の当たりにするのは、運動、筋力は大事ということです。
筋力が衰えて転倒し、寝たきりになり、認知症になる、、というパターンが実に多いです。
また、運動により生成が刺激された成長は認知症の予防にとても大事なんですよね。
人間の体は良く出来ていますね！』

（※掲載許可を頂いております。）

【参加費】　

会員価格　￥4400（※スタジオ＆zoom共通）

ビジタースタジオ参加￥5500

ビジターzoom参加￥4400

※日程が合わない方はzoomのアーカイブ配信（動画録画）をお送りします。

　録画の公開は１か月ほどとなります。

【特別クラスキャンセルポリシー】
７日前までのキャンセル　無料（10/5まで）
3日前までのキャンセル 半額（10/9まで）
それ以降のキャンセル 全額 必要となります。

特別クラスは人数に応じた準備が必要なため、レギュラークラスのキャンセルポリシーとは異なりますことをご理解ください。
※キャンセルの理由にかかわらず、期間によりキャンセル料がかかりますことをご了承ください。
※杉並区子育て応援券でキャンセル料のお支払いが可能です。
※キャンセル待ちの方が多数いらしても、直前の連絡ではその方にご参加頂けません。
体調不良をのぞき、なるべく当日キャンセルはご遠慮ください。

※台風や大雪などで杉並区に警報発令時や災害時にはこの限りではございません。別途ご連絡いたします。

２０２５年９月２３日（祝日・火曜日）17:00-19:00

夕暮れに響くチャンティングと心を癒す繋がりの時間
チャンティング体験×アーユルベーダお弁当×オーガニックハーブティー

インドで受け継がれてきた『チャンティング』。
それは仏教のお経のように声を重ねて唱え、音のバイブレーションで心身を調える体験です。

声を出すたびに胸や頭に響き、心が洗われていくような感覚。
グループで声を合わせると、不思議な一体感と安心感に包まれます。

なぎさ＆さわと一緒にインドで体験してきた、その特別な時間を皆さんとシェアします.

さらに今回は、体に優しいアーユルベーダ専門店のお弁当と、インドのオーガニックハーブティーをご用意。
ご飯を頂きながらゆっくり談笑しましょう。インドでヨガ哲学を学んだ講師が現地での体験や気づきを交えながら、レッスン前後ではなかなかできないプライベートなお話も出来れば嬉しいです。
「つながること」を大切にした心温まる2時間。
初めての方、おひとりの参加者の方も安心してご参加下さい。

★こんな方におすすめです。
・日常から少し離れてリフレッシュしたい
・声をだしてスッキリしたい
・インドの文化や叡智を体験したい
・美味しいご飯と楽しい時間を過ごしたい。
・アーユルベーダの知恵やご飯に興味がある
・同じヨガの趣味を持つ人と交流したいたい

【担当】　なぎさ　＆　さわ（ヨガBeyond講師）

【参加費】　５００円　夜ご飯１６００円（合計２１００円　※当日現金払い）

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【スケジュール】
♦17:00〜17:10ウエルカムタイム
・オーガニックハーブティーでリラックス
・軽い自己紹介&場の空気に緩やかに馴染む時間

♦17:10〜17:50 チャンティング体験[詠唱]
・マントラの音の響きとともに、じふんの内側とつながる瞑想的な時間
・グループで声を合わせる事で生まれる、心地よい一体感

♦17:50〜18:30アーユルベーダ弁当&講師のインド体験シェア
・季節と体質に合わせた「消化に優しい夜のアーユルベーダ弁当」
・講師がインドで体験したシャラでの生活や心に残る出会い・学びを語ります。

♦18:30〜19:00 オープンサークル［交流&シェアタイム]
・参加者同士で感想を語ったり楽しく自由におしゃべり
・『聞くだけ参加』も大歓迎。静かなつながりも大切にします。

【ごはん】

アーユルヴェーダのこだわり夜ご飯BOXをスタジオで頂きましょう♪

〜〜〜〜〜

秋分の日の夕暮れどき、自分と静かにつながり、同じ空間に集う人たちど暖かくつながる時間をあなたも過ごしてみませんか？

 

【特別クラスキャンセルポリシー】
３日前までのキャンセル　無料
それ以降のキャンセル 夜ご飯第全額（1600円） 必要となります。

※特別クラスは人数に応じた準備が必要なため、レギュラークラスのキャンセルポリシーとは異なりますことをご理解ください。
※キャンセルの理由にかかわらず、期間によりキャンセル料がかかりますことをご了承ください。
※キャンセル待ちの方がいらしても、直前の連絡ではその方にもなかなかご参加頂けません。
体調不良をのぞき、なるべく当日キャンセルはご遠慮ください。

※台風や大雪などで杉並区に警報発令時や災害時にはこの限りではございません。別途ご連絡いたします。

みなさま

産休＆育児休暇を取られてたセリナ先生が６月からレギュラークラスに復帰します！！！

大変ながらくお待たせいたしました！

セリナ先生のお子さんが６月で１歳になり、火曜日クラスに復帰です。

 

６月から

毎週火曜日　９：４５－１１：００　ベーシックヨガ初級　筋膜リリース＋

毎週火曜日　１１：３０－１２：４５　アロマリラックスヨガ　NEW！！

 

セリナ先生は大変人気の講師でして、出産前は火曜日のほかは金曜日夜と月２回日曜日をご担当頂いておりました。

日曜日はたくさんの方に来て頂きやすい曜日ですが、金曜日と火曜日はどちらも人気で満員になることが多く、そのためクラスを増設したという経緯がござました。

セリナ先生をご存じない方も安心してご参加ください。

とっても丁寧でわかりやすい指導です。

またおおらかでいつもニコニコ笑顔のかわいらしい先生ですよ。

明るいけれど落ち着いていて、癒しのエネルギーがもらえます。

私（スタジオ代表なぎさ）の勝手な分類では、アーユルヴェーダではカパ（水や大地　落ち着いていて安定している　柔軟な対応）の要素が多いと思います。

風（忙しい、バタバタ、ソワソワ）や火（頭使う、情熱）のエネルギーが多い人には特におすすめ！

ぜひご参加くださいね！

お悩みに合わせてクラス内容を講師が組み立てます。
それぞれの骨格や体質に合わせて自分に合うヨガをしていきましょう。
普段、気になっていた疑問にもお答えしながらレッスンをすすめます。
これであっているかな？という心配がある方もマイペースにすすめたい方も
感染予防の面から不安がある方もプライベートレッスンをお試しください。

【料金】
月謝制会員8000円（税込み）
チケット会員・体験8800円（税込み）

プライベートレッスン月１回会員　月8000円（税込み）

※お一人追加　2000円（紹介の方が付き添いする場合には初回のお一人追加分が無料）

※15分追加　2000円　30分追加（事前にお問い合わせください）

プライベート・出張レッスン詳細

【ご予約】
ヨガBeyond荻窪教室のスケジュールページよりご予約ください。
https://yoga-beyond.jp/schedule/
 
お電話やメールでもお問合せ承ります。
https://yoga-beyond.jp/contact/
 
【主催】
東京都杉並区荻窪にある少人数制ヨガスタジオ
ヨガBeyond荻窪教室
 
はじめてでも安心の丁寧な指導

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プライベートレッスン　マヤ

生まれ持ってのお身体も、生活習慣も一人一人違います。
一対一のプライベートレッスンでご自身に必要なヨガを取り入れましょう！

・ご自身の身体の癖を知り、元気に過ごせる身体作りをしたい方
・いつも行う、あのポーズがわからない　という方
・産後、どうやって運動しはじめたらいいかお悩みの方
・ヨガ初心者で基礎から学んでみたい方

など、一対一で行うからこその、オリジナルクラスを楽しんで下さい。

一度しっかり見てもらうと今後のヨガの練習の質も変わり、日常の姿勢や動作も変わってきます。さらに呼吸や心の変化へと繋がるヨガの練習はどんな方にもおススメです。

ヨガやピラティス、タイ古式マッサージを学んでいますので、その日の調子に合わせて一緒に心地よい時間を過ごしましょう。

 

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プライベートレッスン　セリナ

グループレッスンとは違う、自分の為だけの効果的なプログラムです。
ストレッチポールやボールを使って自分では届かない場所をほぐしご自宅でできるストレッチやヨガポーズもお伝えします。

例えば肩が凝っているのに下半身をほぐすとスッキリする！など
体は繋がっています。普段意識することのない体の部位を使い1つ1つ丁寧に動きます。
世の中が便利になる一方でストレスを感じやすくなる方が多くなってきています。自律神経の調整に繋がる呼吸法もご紹介いたします。
また、ヨガの基本ポーズを深めたい。普段やっているあのポーズはどうしたらいいの？などあれば何なりとお申し付けください。

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プライベートレッスン　サワ
●AROMA YOGA
人間の五感の中で一番脳に近いといわれている嗅覚。身体の司令塔である脳にアプローチする事で自律神経のバランスを促してくれます。
アロマを通じ癒されると実感できるのがこのクラスの魅力です。ぜひリラックスヨガとともにアロマを体感しにいらしてください。

●MINDFULNESS MEDITATION ★YOGA
科学的に研究結果が立証されたのも手伝い
世界で注目を集めているマインドのストレス解消法。

普段の生活の中でご自分が一喜一憂してしまう気持ちを客観的に見つめられる体験を
ご紹介していきます。

「瞑想ってちょっと興味がある」
その気持ちがはじめに思い浮かんだら
きっと無意識が求めてるサインです！

皆様をご自分自身の中心へ導く体験をお手伝いしていきます。一緒に気持ちホッコリしていきましょう♪

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プライベートレッスン　サヤカ

自分の身体の癖や歪みは誰にでもあります。
ただ、それに気づかずにいると、
どんどん癖は強くなり、
腰痛や肩こりの原因になります。
身体の歪みや癖を見ながら、足りない筋力は鍛えつつ、滞っている場所は緩めながら、
ヨガのポーズを正しくとることで、本来持っている身体の機能を取り戻します。

私の個人的な意見ですが、
ダウンドックだけでも正しく脚を使えば、O脚やX脚も改善できると思います。

グループレッスンでは、何が正しいかよくわからなかったり、自分では気づきにくい部分も沢山あると思います。
プライベートレッスンでは
自分の癖を知り、自分に合ったヨガのポーズを取っていただいて、
日常生活や普段のグループレッスンでも活かせるような時間を過ごしていただけたらと思います。

もちろん、ただリラックスしたい、肩こりだけを改善したいなど、なんでもご相談ください。

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プライベートレッスン　リナ

ヨガと私がもっと好きになる〜心と体が軽くなるプライベートヨガとリンパマッサージクラス〜オリジナルアロマと共に

私たちの心と身体の状態は日々変化しています。疲れている時でも、もっと頑張りたい時でも今の自分に合わせて無理なくヨガを深めていきましょう。
また、ポーズと共にリンパマッサージを行うことで肩こりやむくみの解消に繋がりやすく身体の変化を感じやすくなります。その日の心身の状態に合わせたオリジナルアロマオイルを使用してほぐしながらポーズを深めます。

・自分の身体の癖を知り、ヨガのポーズをもっと効果的に行いたい方
・自分だけのリラックス方法が知りたい
・心と体が重たくスッキリしたい方等

今のご自身にとって必要なヨガとアロマをお届けいたします。
プライベートレッスンならではのご自分だけのご褒美タイムをサポートいたします♪

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プライベートレッスン　ナギサ
お一人お一人に合わせたヨガのポーズの修正が得意です。
骨格も筋肉のつき方も体質もそれぞれによって違うもの。
グループレッスンと違って、個人の骨格や体質に合わせて
ヨガのポーズを修正しながら丁寧に指導します。
また、たいていの方は頻度を多くプライベートレッスンを出来ないと負いますので
グループレッスンに戻った時に活かせるように指導します。
また、身体の使い方の癖などはすぐには治りませんので
日常生活で気を付けることを生活習慣にとりいれられるようにご案内もします。

★得意なこと
【幅広い世代への指導】
子育て世代の方・介護している方・シニアの方への指導
１０才息子がいて、母と９０代の介護が必要な祖母と4世代同居
そのため、幅広い世代にとって必要なヨガの指導が可能です。

【解剖学に基づいた身体の使い方の指導】
　小学２年より新体操を１０年・大学よりジャズダンスを行い
　豊富な怪我の経験（悲）からも、筋肉の使い方、怪我の予防、リハビリなど身体の使い方の指導も得意です。

【アーユルヴェーダにもどついた季節や個人の体質にあったヨガ】
　アーユルヴェーダというのは、インドの歴史ある優れた伝統医学・予防医学でもある生活の知恵です。その人の生まれ持った体質や時節にあった食べ物や過ごし方やヨガがそれぞれにあります。それを活かしてヨガや呼吸法、必要なら食べ物や日常生活での過ごし方も含めて指導します。

【瞑想やリラクゼーション】
それほど動かないで頭を休め、エネルギーをチャージする瞑想やリラクゼーション系のヨガの指導もまた得意です。頑張りすぎでいませんか？電池が切れたかのように、突然なにもできなくなるくらい疲れてしまうことがあります。そんなときに、たすけとなるのがエネルギーをチャージするヨガです。ココロが疲れてしまって、大好きなはずのヨガもしたくない。そんな時でもできるエネルギーワークをしましょう。負のループに引っ張られてなかなか抜け出せない時、プライベートレッスンをきっかけにして、すこし気分をかえてみませんか？
（※どんなことをするかなと思ったら、金曜日20:30のゆるゆるリラクゼーション＆呼吸法のグループレッスンにご参加頂くのも雰囲気がわかってよいと思います。そのうえでプライベートレッスンではよりご要望にあわせておうちでも出来るものをご案内します。）

マタニティヨガで応援券OK

紙の応援券ではなくなり、QRコード支払いとなりましたため、オンラインクラスでのご利用が便利になりました。マタニティヨガのオンラインクラスご利用の場合には、zoomでつないだ画面上で支払いがOKに！

 

対象クラス

●マタニティヨガ（オンライン）
毎週土曜日12:20ー13:20

月1・2回月曜日　14:15ー15:15
1回2000円

 

【ご予約方法】
予約システムよりご予約ください。

【紙の応援券の場合の利用料のお送り方法】
送付先
167-0051
東京都杉並区荻窪5-17-6　トーワビル2階
ヨガBeyond　応援券担当宛て

●原則、「レターパックライト」でご送付ください。（料金370円）
●応援券の表紙のコピーをご同封ください。
●何回分かまとめて送っても大丈夫です。その場合はメールでご連絡ください。
●追跡のない普通郵便もご希望であれば承りますが、未着の場合には、再度お送り頂くことをご了承ください。

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※杉並区からは下記の対応をするように連絡がきております。

1 オンラインサービスに限り、郵送での授受を可とします。ただし、
必ず金券を扱うことができる追跡可能な郵送方法(一般書留、簡易
書留、ゆうパック、レターパック)としてください。
2 利用者に対し、応援券表紙のコピーと利用する応援券を同封し、名
前と応援券番号が確認できる状態で郵送するよう説明してください。
3 応援券表紙のコピーに記載された名前と応援券番号を、同封の応援
券の番号と照合し、利用者の券であることを確認してください。

※参考
●レターパックライト　370円
●レターパックプラス　540円
●簡易書留　基本運賃（２５グラム以内の場合は８４円）　+３２０円
●一般書留　基本運賃（２５グラム以内の場合は８４円）　+３７０円

※応援券の枚数が多くなっても一律料金の【レターパックライト】ご利用ください。
※普通郵便をご利用の場合には自己責任となりますことをご了承ください。
　万一、未着の場合には保証がありません。再送をお願いすることになります。

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ヨガBeyond荻窪教室