2013.03.23
インナースマイル瞑想
Post by yoga beyond
今日は教室で、長めの瞑想をするイベントを開催しました。インナースマイルという微笑みの感触を身体の中に広げて行く瞑想でした。
長年クラスに来て下さってる方から「誰かの笑顔を思って心を温かくするってすごくいいね。日頃ネガティブな私にもかなり練習しやすい方法です」
とメールを頂きました！
嬉しいですね。
またロング瞑想クラスをやりたいと思います。
ヨガも瞑想もしっかりやりたいから、次はもっと長い時間を確保しますね。
実は私の信頼する生理学の先生にご協力頂けるお約束を頂きました。
瞑想のメリットを科学的に紹介する座学つきでワークショップを企画中です！
2013.03.23
日々の祈り2
Post by yoga beyond
先日、久しぶりに心が揺れることがありました。でも先日紹介した、例の日々の祈りの「嫌なことでも人を許そう」がパッと頭をよぎって心がそんなに振り回されずにすみました。自分の心の持ちようで、まったくかわりますね。以前だったら立て直すのにもっと時間がかかりました。 ちょうど、写真が読みづらいという方にメールで送ったので、全文載せておきます。
1今日一日は 幸福でいよう。よけいな欲や期待はもつまい
2今日一日は 体と心を浄めよう。健康のために簡素な食事、アーサナ、瞑想をしよう
3今日一日は 微笑みを絶やさず、やさしいまなざしで人に接しよう。嫉妬はすまい
4今日一日は 誠実で、穏やかな口調で話そう。批判や無駄なおしゃべりはすまい
5今日一日は 一人だけの時間を持とう。心の平安と静寂を得るために
6今日一日は ハッキリとした目標を持ち、どんな些細なことでも自分でなし遂げよう
7今日一日は 自分の体より、魂の喜ぶことをしよう
8今日一日は 人のために役立つことをしよう。いやなことでも人を許そう
9今日一日は 清い仲間とだけ交わろう。良いカルマで、明日の自分を変えるために
10今日一日は 話す前に二回かんがえ、行動する前に三回考えよう。活動的で賢くあるために
11今日一日は DIN(do it now)、今すぐやることを実行しよう。明日には延ばすまい
12今日一日は MYS(Mind your own self)、人ではなく自分のことに気をつけよう。
13今日一日は 今日限りの命と思って、精一杯生きてみよう
14今日一日は 「私はだーれ」と自問自答してみよう。人生の真の目的を知るために
15今日一日は すべてに神を見、宇宙に祈ろう。自分が生かされていることに感謝して
スワミ シバナンダによる
日々の祈り(生命の宣言) 十五カ条
やっぱり素敵ですね。
2013.03.23
消化によいポーズ
Post by yoga beyond
昨日、すごく夕食を食べ過ぎました。主婦ゆえ、残り物をもったいなくつい食べてしまいがち。昨日は特にスパゲティだったのですが、祖母が半分以上残し、息子もほとんど、残し、麺だからとっておいてもおいしくないしと残りをほとんど平らげました。
お腹が重くて苦しい、、、。 ヨガの消化にいいポーズをしてみました。
○マリーチャアサナⅡ
かかとをへそにおしつけることにより、腹部を強く圧迫することになり、臓器の働きがさらにととのい、強くなり、消化力が増す。「ハタヨガの真髄」より
○スプタ・ウィラーサナ(写真真ん中)
ヨガは基本は空腹時に行うものですが、「食後にやってもよいポーズである」と「ハタヨガの真髄」にも書かれています。他の本でもお腹に空間が出来て血行がよくなる分、消化を助けると書かれていますね。
やってみるも、気持ち悪い程食べ過ぎては効果がないみたいです^^;
そもそもヨガというかヨガと、関わり深いアーユルヴェーダでは、腹八分を推奨してます。お腹に前の食事が残った状態で、物を食べるのもダメで、前の食事を消化してから食べるよう勧めています。消化力(アグニ)をいかに高めるかにも気を使います。そんな中、さすがに満腹(以上？)に気持ち悪くなるほど詰め込んだ場合は、さすがのヨガも想定してないんでしょうね。
消化を助けるというのはあくまで腹八分くらいではないでしょうか。
食べ過ぎといえば、残り物を食べきるほかに、食べ放題です。私も旦那も貧乏症で、食べ放題、、、いやバイキングに行くと、ついつい食べ過ぎます。一通り味をみたいし、おかわりしたいし、苦しいところまで詰め込んでしまいがち。
バイキングの場ではお恥ずかしながらヨギとはいえません。ましてやヨガのイントラには見えないでしょう。食欲のままに食べてしまう点は直さなくてはいけませんね。
食べ過ぎてヨガでなんとかしようというのではなく、まず食べ過ぎないように食欲をコントロールするのがヨガですね！
2013.03.21
子育て応援券
Post by yoga beyond
今日は、杉並区子育て応援券の事業会議にいってきました。昨年、使えるように申請をして、おかげでこの春にはかなり子連れママヨガクラスの申し込みが増えています。地域との交流の場になったり産後の母子の触れ合いの機会をサポートする目的の地域事業です。今年は0歳は4万円が無償ですって。陸人は3歳で今年から三割負担で2万円まで購入可能。ありがたや。三年前には6万円くらい無償でもらえたため、親子スイミングや英語教室にいけました。なかったらやらなかったな。おかげで、親子楽しく触れ合いの場にでかけていけました。でもこの制度のせいでというかおかげでというか、乳幼児激増で保育園不足が深刻に。今日も区役所に嘆願書を出しにお母さんたち集まってましたね。光も影も表裏一体。いつも使っていた練習会場もどうやら保育室になるようで使えなくなります。受ける恩恵があれば、削られるものもありますよね。世の中いろいろめぐりめぐるものなんだなと。 2013.03.17
日々の祈り
Post by yoga beyond
産まれて以来、ずっと息子の写真だった携帯の待受画面をこれに変えました。そうするとその日に必要なフレーズがなんとなく目に止まります。どれも素敵だけど、特にこちらがお気に入り。
1今日一日は 幸福でいよう。よけいな欲や期待はもつまい。
3今日一日は 微笑みを絶やさず、やさしいまなざしで人に接しよう。嫉妬はすまい
4今日一日は 誠実で、穏やかな口調で話そう。批判や無駄なおしゃべりはすまい
8今日一日は 人のために役立つことをしよう。いやなことでも人を許そう
10今日一日は 話す前に二回かんがえ、行動する前に三回考えよう。活動的で賢くあるために
12今日一日は MYS(Mind your own self)、人ではなく自分のことに気をつけよう。
1期待しすぎたり欲を持つから、がっかりしちゃうんです。期待しすぎないようにするだけで、心が楽だ〜。ヨガの教えのまさにサントウシャ(知足)ですね。
3嫉妬ってやっかい。意外に嫉妬ってあるもんです。人を見て羨んでばかりでは自分の心が疲れますし、沈みます。これもサントウシャだなぁ。
4批判もしてしまいますよね。あれが悪いだの。批判もマイナスのエネルギーを出しますよね。しかも人を巻きこんで。自分のためにやめておこう。
8ちょっと嫌だなと思った時に「いやなことでも人を許そう」が頭をよぎり、もやもやが落ちつきます。すごくささいなことで、そもそもたいして悪くないことで自分がちょっと気に入らないことも、「許そう」っていう、自分が許してあげる的なちょっと上から目線なかんじがすごく効きます。「許そう」それだけで、自分の心が穏やかになります。
10思ったことをすぐ口にし、行動に出してしまうタイプなので、かなり難しい。でも出来たらいろんな失敗が防げるだろうな。
12人の悪いところってすぐ気付いたり気になったりします。でも人のことを言うのをやめて自分が気をつければ、これまた負のエネルギーの悪循環に陥らずにすみますね。
短くてわかりやすい文章がいいですね。またヨガの哲学系の本が読みたくなります。